Ya sea que viaje por negocios o por placer, la alimentación saludable puede ser un desafío cuando está en movimiento.
Viajar de un lugar a otro, ya sea por negocios o por placer, a veces puede llevar días, por lo que si está cuidando su peso o tratando de comer de manera saludable, es importante organizarse y hacer que sea lo más fácil posible seguir una dieta saludable. mientras está en tránsito.
Viajar es generalmente un tiempo de inactividad, por lo que está quemando menos calorías de las que normalmente consume, por lo que es importante ajustar su ingesta en consecuencia. También es fácil comer en exceso y comer los tipos incorrectos de alimentos debido al aburrimiento, así que asegúrese de llevar algo para entretenerse en sus viajes en lugar de recurrir a la comida.
Viajar a menudo significa comida de avión, cenas al lado de la carretera, lugares de comida rápida y básicamente cualquier comida que pueda conseguir en momentos poco ortodoxos sin alejarse demasiado de su ruta. Comer mientras viaja también puede ser muy caro, ya que la comida de mala calidad cuesta una fortuna en las estaciones de servicio, aeropuertos y restaurantes de las principales carreteras.
Para evitar estos costos adicionales que reducen su presupuesto de vacaciones y evitar una sobrecarga de comida rápida, aquí hay algunos consejos para mantenerse saludable en sus viajes.
Empaque bocadillos saludables
Organizarse y empacar comidas, refrigerios y bebidas saludables y portátiles es la mejor manera de ahorrar su dinero y su cintura, pero puede ser difícil si viaja por un período prolongado sin refrigeración.
Opciones de comida de viaje saludables y portátiles
Bocadillos
Estas siguen siendo una de las mejores opciones de alimentos portátiles que existen. Para la opción más amigable para los viajes, elija un relleno que no sea propenso a empaparse como el jamón o forre el pan con queso o carne y coloque otro relleno como ensalada entre estas capas para proteger el pan.
Para aumentar el factor de salud, elija pan integral o envolturas e incluya carne magra como pavo, queso bajo en grasa y mucha ensalada. Recuerda que si tu ensalada incluye rellenos perecederos, debes consumirla al principio del viaje.
Frutos secos y frutos secos
Estos son el bocadillo de viaje perfecto, ya que son resistentes y no necesitan refrigeración. Una mezcla de nueces crudas sin sal, semillas y una variedad de frutas secas son un refrigerio saludable ideal que lo llenará y evitará que busque opciones más poco saludables como papas fritas y otra comida chatarra mientras viaja. Sin embargo, tenga en cuenta que los frutos secos y los frutos secos son ricos en calorías, así que trate de mantener las porciones pequeñas.
Barritas saludables y de granola
Estos pueden ser una opción de viaje saludable si se eligen bien. Muchas de estas barras tienen un alto contenido de azúcar y grasa, así que asegúrese de leer la etiqueta antes de tomar una decisión, o mejor aún, prepare su propia versión con avena, nueces y frutas. Como las nueces, viajan bien y duran mucho tiempo.
Fruta
La fruta es un excelente bocadillo portátil que es nutritivo y bajo en calorías; sin embargo, algunos viajan mejor que otros, así que trate de elegir variedades más resistentes, como las manzanas, y guárdelas en un lugar protegido para evitar magulladuras.
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Productos lácteos de larga duración
Los envases pequeños de leche baja en grasa de larga duración o bebidas para el desayuno pueden ser buenos para viajar, especialmente cuando el peso no es una limitación, como en el automóvil o en un tren. El yogur de larga duración o las bebidas de yogur también pueden ser una buena opción, solo recuerde empacar una cuchara si es necesario. Estos son excelentes para los niños y también son una alternativa de desayuno mucho más saludable para evitar pasteles con alto contenido de grasa o desayunos cocinados que a menudo se ofrecen cuando está de viaje.
Botellas de agua
Mantenerse hidratado es importante para su salud, especialmente cuando viaja en ambientes secos como en un avión. El agua puede ser ridículamente cara en los aeropuertos y estaciones de servicio, así que asegúrese de tener muchas botellas de agua con usted mientras viaja.
Las botellas de plástico plegables son una excelente opción, ya que ocupan poco espacio cuando están vacías y se pueden llenar cuando hay agua disponible en el camino. Recuerde que la deshidratación a menudo se confunde con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado puede evitar que coma en exceso.
Cómo tomar decisiones saludables en la carretera
Mientras viaja en avión …
No puede prever todas las situaciones y, a menudo, es difícil llevar suficiente comida para llevarse todo un viaje desde casa. Si encuentra que necesita comer en el camino, es importante elegir opciones más saludables siempre que sea posible.
Al volar en avión, a menudo es beneficioso pedir una comida vegetariana, ya que tienden a ser opciones un poco más saludables y, a menudo, se basan en alimentos bajos en calorías, en particular verduras y legumbres.
La comida de avión es notoriamente bastante mala, así que cuando recibas tu comida piensa qué partes vale la pena comer y deja las que no vas a disfrutar. No vale la pena las calorías adicionales para comer un caramelo de crema desbordado y sin sabor solo porque está allí.
Mientras está en la carretera …
Cuando coma en la carretera, en estaciones o aeropuertos, trate de elegir opciones saludables basadas en verduras cuando sea posible. Las ensaladas o los sándwiches de ensalada son buenas opciones, al igual que los yogures bajos en grasa y las ensaladas de frutas. Si está en un local de hamburguesas, pruebe una opción de pescado o vegetariana, ya que aunque estos no tengan menos calorías que los productos cárnicos, a menudo son más nutritivos ya que contienen más verduras y fibra.
Las sopas a base de verduras o caldos asiáticos también son opciones bastante nutritivas, pero evite las basadas en crema, ya que son ricas en grasas y calorías.
También vale la pena evitar el alcohol durante los viajes, ya que tiende a deshidratarte, llevarte a comer más y aumentar el jet lag que ya tienes. Las bebidas alcohólicas también agregan calorías adicionales y aportan poco valor nutricional, por lo que es mejor evitarlas cuando está inactivo.
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Sigue moviendote
Viajar implica estar mucho tiempo sentado y sin hacer nada, así que aproveche cualquier oportunidad que pueda para estirar las piernas y quemar algunas calorías. Caminar por los grandes aeropuertos o detenerse en las ciudades es una buena manera de hacer esto, o si está realmente interesado en empacar una cuerda para saltar y hacer algunos saltos en laybys o parques, puede detenerse en el camino.
