A lo largo de los años, el peso parece aumentar gradualmente, a menudo tan lentamente que realmente no se nota ningún cambio. Sin embargo, diez años después, uno se pregunta cómo ganó esos kilos de más y cómo, cuando una vez tuvo un peso saludable, gradualmente se deslizó hacia la categoría de sobrepeso.
Muchas personas se someten a dietas para perder peso una vez que lo han ganado, pero pocos piensan en prevenir la pérdida de peso en primer lugar y modifican su dieta para mantener un peso saludable a lo largo de los años. Es mucho más fácil evitar aumentar de peso en primer lugar que perderlo una vez que se ha ganado y esto es cierto si se trata de peso que ha ganado a lo largo de los años o incluso de los kilos de más acumulados durante el período invernal.
Entonces, ¿cuál es el secreto para mantener un peso saludable y cómo se puede evitar el aumento de peso a lo largo de los años?
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El gran secreto
El gran secreto para mantener un peso saludable no es tan importante como podría pensar. De hecho, es más una verdad científica que un secreto o truco. Los cambios en nuestro peso corporal dependen principalmente de dos factores, las calorías que ingresan y las calorías que salen. Para perder peso, las calorías que consume deben ser menores que las que quema mediante la actividad física y las necesarias para mantener las funciones naturales del cuerpo.
Si consume más energía de la que quema, aumentará de peso y, por lo tanto, si consume la misma cantidad de calorías que quema, mantendrá el peso.
Así que realmente el secreto de mantener un peso corporal constante a lo largo de los años es asegurarse de estar siempre en equilibrio energético. Desafortunadamente, es mucho más fácil decirlo que hacerlo y hay muchos otros factores que pueden influir en su peso, por lo que, aunque puede encontrar un régimen alimenticio y una dieta que lo mantenga en equilibrio energético cuando tenga veintitantos años, probablemente lo necesite. ajustarse a medida que envejece y con los cambios en su estilo de vida.
Cómo mantenerse en equilibrio energético
Mantener el equilibrio energético significa estar constantemente consciente de lo que está comiendo, cuánto ejercicio está haciendo y, en general, estar en sintonía con su cuerpo. Si siente que está pasando por un momento en el que está comiendo más, ya sea en el período de vacaciones, está cenando más o por cualquier otro motivo, intente compensarlo aumentando su ejercicio para quemar más o seleccionando una dieta saludable y baja en calorías. opciones para otras comidas.
Por ejemplo, si sabe que asistirá a varias cenas de Navidad durante la temporada festiva, es posible que desee reducir el tamaño de sus porciones y elegir opciones de baja densidad energética, como verduras y frutas, para preparar las comidas que esté preparando. no comer fuera.
De manera similar, si atraviesa un momento en el que no puede ejercitarse tanto como lo haría normalmente o encuentra que su estilo de vida es menos activo que en el pasado, tendrá que ajustar su ingesta de energía en consecuencia para mantener ese equilibrio energético.
Aunque existen formas exactas de calcular su gasto energético y sus necesidades para mantener el peso, en general, esto no es práctico y es mejor que haga pequeños cambios para reducir su ingesta, como porciones más pequeñas , alimentos bajos en calorías y recortar bocadillos y extras con los que quizás haya podido salirse con la suya cuando hacía más ejercicio.
El ajuste de su ropa puede ser otra señal de que está consumiendo más calorías de las que está quemando. Las mujeres, en particular, notarán una gran variación cuando se pesen, lo que podría deberse a varios factores.
Esto tiende a ocultar cualquier pequeño aumento de peso que pueda estar sucediendo, por lo que, por esta razón, un par de pantalones ligeramente ajustados o un vestido que no se abrocha completamente hasta la parte superior pueden ser mejores indicadores de que un pequeño aumento de peso está pasando.
Cambios sencillos para mantener su peso
Si nota que el peso aumenta, está envejeciendo o ha tenido un cambio de estilo de vida que ha afectado su dieta o sus niveles de ejercicio, es posible que deba reevaluar su equilibrio energético. Esto se puede lograr realizando algunos de estos sencillos cambios.
Para reducir la energía en:
- Reducir el tamaño de las porciones
- Elija opciones bajas en grasas y azúcares
- Llénese con alimentos de baja densidad energética, como verduras.
- Elija bocadillos bajos en calorías, como frutas
- Elimine los bocadillos innecesarios y piense si realmente tiene hambre antes de comer.
- Bebe agua preferentemente
Para aumentar la energía:
- Aumente sus niveles de ejercicio organizados uniéndose a un gimnasio o club deportivo
- Camine más cuando sea posible
- Trate de estar más activo durante el día.
- Aumenta tu masa muscular haciendo entrenamiento de resistencia y por lo tanto aumentando tu tasa metabólica .
Dr. David Muller, M.D
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