Al seguir una dieta para bajar de peso, muchas personas descubren que pueden seguir un plan de alimentación saludable bajo en calorías durante todo el día con poca dificultad. Sin embargo, cuando se trata de la noche, luchan por mantener el buen trabajo e incluso pueden deshacer todos los esfuerzos del día consumiendo una gran cantidad de calorías y saboteando su progreso en la pérdida de peso, a menudo sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo.

Aquí veremos por qué comer por la noche puede ser la ruina de una dieta saludable para bajar de peso y qué se puede hacer para evitar este sabotaje y mantener la pérdida de peso por buen camino.

¿Comer por la noche aumentará de peso?

Un error común es que comer por la noche o después de cierto tiempo es más probable que resulte en un aumento de peso, y muchos creen que cuando duermes poco después de consumir los alimentos no quemas las calorías. Este es un hecho que no es el caso.

El cuerpo está excepcionalmente bien evolucionado y trata los alimentos de la misma manera, ya sea que se consuman por la mañana, al mediodía o por la noche. La clave para perder peso no es cuándo consume las calorías, sino cuántas calorías está consumiendo . Si ingiere menos calorías de las que quema mediante la actividad física y las actividades diarias, perderá peso. Si consumes más, ganarás.

Por esta razón, comer por la noche no tiene por qué provocar un aumento de peso. Sin embargo, si consume un exceso de calorías a esta hora del día que exceden las que está quemando, comer por la noche puede ser un problema cuando se trata de perder peso.

¿Por qué la noche puede ser un momento difícil para comer de forma saludable?

La noche es un momento especialmente difícil para seguir una dieta saludable o restringir la alimentación. Para la mayoría de las personas, la noche es un momento para relajarse, descansar y desconectar después de un ajetreado día de trabajo y este estado mental relajado puede llevar fácilmente a comer en exceso por aburrimiento, por comodidad o para recompensarse por trabajar duro todo el día.

Durante el día cuando estamos ocupados, nos concentramos menos en la comida, y muchas personas se aprietan en un breve descanso para almorzar o comen sobre la marcha antes de pasar a la siguiente tarea. Sin embargo, por la noche el estado más relajado puede llevarnos a comer más, picar sin pensar y hacer repetidos viajes al frigorífico para picar algo extra.

Algunas de las razones principales por las que las personas comen en exceso o comen los tipos incorrectos de alimentos por la noche son:

Comer sin sentido

Cuando se relaja viendo televisión o leyendo un libro después de un duro día de trabajo, es fácil y satisfactorio picar alimentos y bebidas poco saludables y con alto contenido calórico como papas fritas, nueces, otros bocadillos salados, chocolate o dulces, todos los cuales tienden a tener cualidades adictivas que hacen que sea difícil detenerse en una pequeña cantidad.

Muchas personas desarrollan hábitos en los que agarran un paquete, se sientan en el sofá y no se mueven durante un par de horas. Desafortunadamente, si este tipo de alimentación se convierte en un hábito, agregará las calorías necesarias a su dieta y es probable que lo lleve a un aumento de peso, sin importar cuán estricto sea durante el día.

Recompensarte a ti mismo

Para muchos, un día de trabajo difícil o agotador merece una recompensa cuando finalmente llega a casa. Si esta recompensa está relacionada con la comida, no es probable que sea una fruta o una buena ensalada. Por lo general, estas pequeñas golosinas toman la forma de un vaso (¡o una botella!) De vino, chocolate o un bote de helado. Si esto ocurre ocasionalmente, no debería impedir demasiado la pérdida de peso; sin embargo, si está constantemente estresado, las calorías pueden acumularse rápidamente.

Aburrimiento

Si está viendo un programa de televisión no tan bueno o navegando sin pensar en Internet por las noches, el aburrimiento a menudo aparece. Esto puede llevar a frecuentes viajes al armario simplemente como algo que hacer.

Disfrute de la comida

Para algunas personas, la comida es más un amor que un requisito para sobrevivir y la noche puede ser el único momento en que tengan la oportunidad de preparar y disfrutar de una buena comida en un ambiente libre de estrés. A menudo, los tipos de alimentos elegidos son los que saben mejor en lugar de las opciones más saludables y se pueden consumir porciones grandes simplemente debido a este disfrute y satisfacción.

Ser influenciado por otras personas que te rodean

Por la noche, a menudo ocurre que toda la familia está en la casa junta y si una persona tiene un paquete de papas fritas abierto, puede ser difícil que otros miembros de la familia se resistan a unirse a ellos.

Hambre

Muchas personas comen en exceso por la noche debido al hambre extrema cuando llegan a casa del trabajo. Esto también puede llevar a elegir opciones poco saludables, ya que el objetivo principal es conseguir comida rápida. Esto es particularmente común en personas que siguen dietas muy restrictivas durante el día o se saltan comidas.

Cansancio

La falta de energía al llegar a casa por la noche puede hacer que se tomen malas decisiones. Muchas personas tomarán la comida más rápida y fácil, que no es necesariamente la opción más amigable con la dieta y puede agregar calorías adicionales.

Cómo combatir la comida nocturna

Si es alguien que come en exceso o come el tipo incorrecto de alimentos durante la noche, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a evitar esta caída y volver a encaminar su pérdida de peso.

 Ocupa tus manos con algo

Hacer algo con las manos mientras ve la televisión o hacer alguna otra actividad sin sentido es una buena manera de no buscar bocadillos. Tejer, dibujar, coser, planchar o incluso usar una computadora mantienen las manos ocupadas y alejadas de la comida.

Beba bebidas bajas en calorías

Esto le da a su boca algo que hacer, por lo que es menos probable que la llene de comida. Elija tés de hierbas, refrescos bajos en calorías o agua para la opción más amigable con la dieta. Esto también ayuda a evitar la deshidratación, que a menudo se malinterpreta como hambre.

No se salte las comidas durante el día

Si se salta las comidas , es probable que tenga mucha hambre por la noche, lo que puede hacer que coma en exceso. Para evitar esto, coma cada pocas horas, incluyendo un refrigerio saludable, así como tres comidas al día si cree que lo necesita.

Llene la casa con opciones saludables

Si su refrigerador y su armario solo están llenos de alimentos saludables, no existe la tentación de optar por opciones poco saludables. Como mínimo, oculte los alimentos no saludables en alto y fuera de la vista para que vea primero las opciones más saludables.

Elija bocadillos más saludables

Si elige opciones de bocadillos más saludables para la noche, puede ahorrar muchas calorías. Elija palomitas de maíz sin sabor en vez de papas fritas o bocadillos y fruta fresca o yogur bajo en grasa como un dulce. Si come bocadillos por la noche, nunca lleve consigo un paquete completo de comida. Divida la cantidad que desea comer y guarde el resto para más tarde, esto le ayudará a comer menos.

Obtenga ayuda de las otras personas en la casa

Trate de que otros miembros del hogar respeten su necesidad de una dieta saludable y pídales que eviten comer alimentos poco saludables frente a usted siempre que sea posible. Si puede conseguir que un amigo o familiar se una a usted en su régimen de alimentación saludable y le ofrezca apoyo moral, aún mejor.

Planifique las comidas con anticipación

Cuando tenga un poco de tiempo extra, planifique y cocine comidas saludables durante toda una semana. Cosas como los guisos y las sopas llenas de verduras se pueden congelar en porciones y descongelar para una comida rápida y fácil en la semana cuando está cansado y tiene menos tiempo.

Más información sobre la cocina saludable

Recuerde, la comida sabrosa no tiene por qué ser poco saludable, así que investigue un poco sobre nuevas recetas e ingredientes y satisfaga a su entusiasta interior sin dejar de perder peso.

Cómo lidiar con el hambre vespertina

Si nota que tiene mucha hambre por la noche, puede ser más difícil comer menos o controlar su alimentación. Para evitar esto, coma suficientes comidas saludables durante el día y agregue un refrigerio por la tarde si lo necesita.

También asegúrese de estar bien hidratado, ya que la deshidratación a menudo se puede confundir con el hambre. Si todavía tiene hambre o se despierta con hambre por la noche, agregue un refrigerio adicional por la noche, pero asegúrese de que sea saludable y no demasiado alto en calorías.

Una tostada integral con un queso para untar o requesón bajo en grasa, un huevo duro, verduras con salsa de humus, fruta fresca y yogur bajo en grasa son un refrigerio nutritivo para la noche que no agregará demasiadas calorías.