Si está cumpliendo los objetivos de resolución de Año Nuevo de 2017, es probable que su resolución tenga algo que ver con la pérdida de peso o con su salud. Perder peso fue la principal resolución de Año Nuevo para 2017 y mantenerse en forma y saludable fue la quinta resolución de Año Nuevo.
Con el aumento continuo de la obesidad y los problemas de salud en todo el mundo, cada vez más personas intentan hacer de su salud una prioridad.
El desafío con las metas de Año Nuevo no es ceñirse a su resolución dentro de las primeras semanas, sino cómo hacer que sus nuevos hábitos se mantengan más allá de enero.
Solo alrededor del 8% de las personas tienen éxito en lograr su resolución ( 1 ).
Poner en marcha sus esfuerzos de pérdida de peso de la manera correcta puede ayudarlo a ganar impulso y concentrarse para ayudar a mantener sus nuevos hábitos durante todo el año.
Contenido
# 1 – Realice cambios que serán por más de 6 meses
Poner en marcha sus esfuerzos de pérdida de peso comienza en la etapa de planificación.
Todo el mundo quiere cambios que sean fáciles con resultados rápidos, pero la realidad es que su objetivo de pérdida de peso podría llevar algo de tiempo y dedicación constante.
No caiga en la trampa de los planes o suplementos de pérdida de peso que prometen una pérdida de peso rápida sin cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio.
En su lugar, determine qué cambios puede hacer durante al menos 6 meses que lo pondrán en un plan de éxito a largo plazo.
Statistic Brain ( 2 ) informa que el 75% de las personas pueden mantener sus propósitos de Año Nuevo durante una semana.
Esto se reduce a poco más del 70% durante más de 2 semanas y aproximadamente al 64% durante 1 mes. Menos del 50% de las personas mantienen sus propósitos de Año Nuevo durante 6 meses.
Con esto en mente, entra en tus metas de resolución de Año Nuevo con una mentalidad de maratón en lugar de un sprint.
Reconozca que los cambios saludables que está implementando deben ser a largo plazo, no solo para enero.
# 2 – Incrementa tu volumen de comida
Para muchas personas, perder peso o comer de manera más saludable puede significar comer poco y sentirse privado la mayor parte del tiempo.
Sin embargo, esto no tiene por qué ser cierto. De hecho, una pérdida de peso más saludable y sostenible debería incluir llenarse de comida, siempre que sea de la calidad adecuada.
A veces se recomienda reducir las calorías para bajar de peso, especialmente bajo vigilancia médica.
Sin embargo, al restringir drásticamente la ingesta de alimentos, puede reducir su tasa metabólica y puede aumentar el riesgo de aumento de peso de rebote más adelante.
Al llenarse de alimentos ricos en nutrientes, aumenta el volumen de alimentos que consume, lo que significa que se siente satisfecho y lleno: no semi hambriento.
La idea es comer alimentos ricos en nutrientes que proporcionen una gran cantidad de nutrientes por una menor cantidad de calorías.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en nutrientes para llenarse incluyen: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras.
Para poner en marcha su pérdida de peso, ¿cómo puede cambiar su volumen de comida?
¿Cómo puede obtener alimentos más ricos en nutrientes en su dieta mientras elimina los alimentos con alto contenido de calorías y menos nutrientes?
Al llenarse de alimentos satisfactorios, estará más preparado para obtener resultados exitosos a largo plazo.
# 3- Mejora tu ejercicio de manera inteligente
Si está buscando impulsar su pérdida de peso, tener un plan de ejercicios puede desempeñar un papel importante.
La mayoría de las personas conocen bien los beneficios para la salud asociados con el ejercicio; lo difícil es adaptarlo a nuestras ajetreadas vidas.
Hacer ejercicio de todos modos puede ser útil: tomar descansos para caminar en el trabajo, tomar pasos en lugar del ascensor, estacionar su automóvil lejos, etc.
Si bien todos estos son hábitos importantes para la salud a largo plazo, el solo hecho de hacer estas cosas probablemente no conducirá a una pérdida de peso significativa.
Una revisión de 2014 ( 3 ) sugiere que, a menos que el entrenamiento físico sea muy alto, el ejercicio solo probablemente no conducirá a una pérdida de peso significativa.
Hay muchos beneficios para la salud con el ejercicio, pero una pérdida de peso significativa a partir del ejercicio requiere tiempo, dedicación y constancia.
Por otro lado, aumentar drásticamente su programa de ejercicios demasiado rápido puede ser una preparación para lesiones o agotamiento.
No importa dónde se encuentre en cuanto a estado físico y salud, elabore un plan para aumentar su ejercicio de la mejor manera para su cuerpo.
Obtener el consejo de su equipo de atención médica y / o un especialista en ejercicio puede ayudarlo a asegurarse de que está mejorando su rutina de ejercicios de la mejor manera para usted.
# 4 – Haga una rutina para seguir
¿Cómo puede mejorar su plan de ejercicio o planear comer alimentos más ricos en nutrientes?
Estas pueden parecer buenas ideas, pero ¿cómo puedes incorporarlas a tu vida?
Necesitas idear un plan. Haga una rutina que pueda seguir a largo plazo, no solo durante una semana o dos.
Comience con algunos pasos que pueda incorporar de manera tangible a su vida.
¿Cómo puedes hacer más ejercicio?
Planifique y programe su día en el que encajará, no se limite a decir que irá cuando pueda.
¿Cómo obtendrá más alimentos frescos en su dieta? Planifique cuándo puede ir de compras al supermercado y preparar las comidas con anticipación.
Puede parecer abrumador la primera vez que comienza con nuevas metas, pero ceñirse a su rutina hace que sea más fácil mantenerla a largo plazo.
# 5 – Come alimentos más lentos
¿Qué son los alimentos lentos y por qué son importantes?
La idea de comer alimentos lentos es más que una idea de moda. La idea de comer alimentos lentos significa que está comiendo alimentos naturales y cocinándolos; no solo está comiendo alimentos preenvasados y convenientes.
El problema de comer tantos alimentos preenvasados es que suelen tener un alto contenido de calorías, aditivos, sodio y otros ingredientes artificiales. Y podemos comer estos alimentos envasados ricos en calorías sin hacer ningún esfuerzo.
Tal vez cocinar más no sea su mejor idea para comenzar a perder peso. Sin embargo, poner más esfuerzo y energía en la preparación de alimentos puede significar que naturalmente está obteniendo alimentos más densos en nutrientes y eliminando los alimentos con mayor contenido calórico y carentes de nutrientes.
Hay sitios web, recetas y libros casi ilimitados con sugerencias sobre cómo incluir alimentos más lentos en su dieta.
Empiece a incorporar algunos pasos a su rutina.
Cuando se conviertan en rutina, vea qué más puede agregar para hacer que los alimentos sean más lentos.
