Perder 10 libras en una semana es atractivo; muchos planes de pérdida de peso que se anuncian siguiendo su programa asegurarán perder 10 libras por semana. Sin embargo, en realidad, perder 10 libras en una semana es un desafío y requiere un cambio drástico en las conductas alimentarias, el ejercicio y, sobre todo, el estilo de vida.

Reducir drásticamente las calorías es una forma de intentar perder 10 libras en una semana, pero no es el método más seguro. También podría prepararlo para un aumento de peso de rebote después de sus esfuerzos de pérdida de peso de una semana.

Se recomienda aumentar su ejercicio para perder peso para aumentar el gasto de calorías, pero el aumento en el ejercicio tendrá que ser drástico para perder 10 libras.

Algunas sugerencias para perder peso se basan en el principio de 3500 calorías que equivalen a una libra de grasa .

Por lo tanto, en teoría, si desea perder 10 libras, tomaría 10 x 3,500 = 35,000 calorías que necesita eliminar en 7 días para igualar las 10 libras de pérdida de peso.

Esto equivale a eliminar o quemar 5,000 calorías adicionales por día durante una semana.

El uso de estos números puede brindar una forma tangible de ejecutar la pérdida de peso. Sin embargo, esta es una configuración muy simplificada y generalizada para bajar de peso.

Incluso las ecuaciones que toman en cuenta su peso, altura, factor de actividad, etc. son solo una estimación aproximada de la cantidad de calorías que usa su cuerpo .

En realidad, la forma en que el cuerpo usa la energía es muy compleja y sofisticada. No es una ecuación matemática.

¿Significa esto que no hay esperanza de perder 10 libras en una semana ? No. Podría hacerse con un poco de trabajo duro y determinación.

Sin embargo, la realidad es que no existe un enfoque único para la pérdida de peso. La pérdida de peso puede requerir un poco de prueba y error para tener éxito.

Cambios en la dieta para una rápida pérdida de peso.

Seguir una dieta rica en proteínas puede ayudar a retener la masa muscular durante la pérdida de peso ( 1 ). Las pautas actuales sugieren una ingesta de proteínas entre el 10 y el 35% de las calorías diarias.

Acercarse al 30-35% de las calorías provenientes de las proteínas puede considerarse una mayor ingesta de proteínas y puede ser beneficioso para retener la masa magra durante la pérdida de peso.

Cambiar el porcentaje de calorías de los carbohidratos a las proteínas puede ayudarlo a comenzar a perder peso ( 2 ).

Este principio puede funcionar mejor cuando las fuentes de carbohidratos de calorías vacías como bebidas endulzadas, pan blanco, dulces y refrigerios envasados ​​se reemplazan por fuentes de proteínas densas en nutrientes como lácteos, carnes magras, legumbres, nueces y semillas .

Reducir la ingesta de carbohidratos de carbohidratos de calorías vacías y la ingesta total de granos puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al aumentar la pérdida de peso rápida debido a la pérdida de agua .

Solo tenga en cuenta que este peso de agua puede regresar cuando la ingesta de carbohidratos vuelva a aumentar.

La ingesta recomendada de carbohidratos está entre el 45 y el 65% de las calorías diarias. Por lo tanto, mantenga la ingesta de carbohidratos en un 45% o más comiendo una gran cantidad de frutas, verduras y legumbres con algunas fuentes de cereales integrales.

No reduzca la cantidad recomendada de carbohidratos a menos que lo recomiende o controle su equipo de atención médica.

¿Cuántas calorías debe reducir para perder 10 libras en una semana?

Para perder 10 libras en una semana, necesitará un cambio drástico en su energía y energía quemada.

La cantidad de calorías para comer variará de una persona a otra. Sin embargo, en general, las dietas muy bajas en calorías que son de 400 a 800 calorías se utilizan en entornos clínicos para inducir una rápida pérdida de peso .

No se recomienda reducir el nivel de calorías tan bajo sin supervisión médica.

Las dietas bajas en calorías generalmente se consideran entre 800 y 1200 calorías. Seguir una dieta baja en calorías puede ser una forma de perder peso rápidamente.

Otra forma de pensar en la pérdida de peso es eliminar unas 500 calorías diarias de su dieta.

Recuerde, esto no garantiza una pérdida de peso de una libra al día, pero puede ser un paso práctico hacia la pérdida de peso.

Un elemento disuasorio de las dietas bajas en calorías es el hambre. Para evitar que sienta hambre todo el tiempo, cambiar a una mayor ingesta de proteínas puede ayudar a aumentar la saciedad.

El aumento de alimentos ricos en fibra como legumbres, avena, frutas y verduras también puede ayudarlo a mantenerse lleno.

Esto también significará que está comiendo alimentos que naturalmente proporcionan antioxidantes, vitaminas y minerales que son importantes para la salud en general y para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.

¿Cuánto debe hacer ejercicio?

Incluso si no alcanza su objetivo de pérdida de peso, agregar más actividad física a su vida tiene muchos beneficios para la salud.

Para que el ejercicio por sí solo influya significativamente en la pérdida de peso, la cantidad total debe ser alta ( 3 ).

Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio durante 30 minutos al día a una intensidad moderada no será suficiente por sí solo para cambiar su cuerpo y perder 10 libras en una semana.

Incrementar su ejercicio a 60-120 minutos por día con intensidades y ejercicios variados podría ayudarlo a aumentar su objetivo de pérdida de peso semanal.

Sin embargo, es posible que desee consultar a su equipo de atención médica antes de aumentar drásticamente su rutina de ejercicios. También podría aumentar el riesgo de lesiones según su historial médico y de ejercicio.

En resumen, cuanto más puedas mover tu cuerpo, mejor. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, puede ayudar a retener la masa muscular durante la pérdida de peso.

Combinar la reducción de calorías vacías con el aumento de ejercicio es un enfoque general saludable y sostenible para perder peso.

Evita las dietas de moda

Tenga cuidado con las afirmaciones que dicen que puede perder 10 libras en una semana sin hacer ejercicio o sin comer lo que quiera.

Estas afirmaciones son infundadas y lo más probable es que incluyan algún tipo de suplemento que puede no ser creíble.

Evite las dietas de moda que tengan una ingesta de alimentos muy restrictiva o que sugieran que solo debe comer unos pocos alimentos durante la pérdida de peso. Este enfoque para bajar de peso no está equilibrado y será de corta duración.

Conclusión

En lugar de concentrarse en un cierto número para perder en la balanza en una semana, concéntrese en cambiar hábitos poco saludables por opciones más saludables y no le ponga un límite de tiempo.

Hay muchas formas de perder peso, pero ¿qué le ayudará a perder peso que se mantendrá durante más de una semana?

Perder 10 libras en una semana se puede hacer con diferentes métodos. En general, debe seguir una dieta baja en calorías y aumentar su ejercicio ayudará a retener la masa corporal magra durante la pérdida de peso.