Ya sea que esté presionando el botón de repetición con frecuencia o esté listo para comenzar a sonar la alarma, todos pueden beneficiarse al aumentar su metabolismo a primera hora de la mañana.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales, ayudar a mantener su metabolismo alto durante el día y podrían ayudarlo a sentirse con más energía.

Si bien es posible que ninguno de estos consejos no lo haga perder mágicamente 15 libras , pueden ayudarlo a encaminarse hacia un estilo de vida saludable que, con el tiempo, podría ayudarlo con sus objetivos de peso.

Paso 1: ejercicio por la mañana

 Los beneficios del ejercicio son muchos, y el ejercicio es un componente clave para perder y mantener el peso. El ejercicio no solo le permite quemar calorías, sino que también puede mejorar su quema de calorías durante el resto del día.

Un estudio de 2011 encontró que una sesión de ejercicio vigoroso de 45 minutos aumentaba la quema de calorías hasta 14 horas después de la sesión de ejercicio. Los investigadores encontraron que cuando los sujetos de prueba se ejercitaban, quemaban 200 calorías adicionales más tarde ese día.

Incluso las ráfagas cortas de ejercicio por la mañana pueden impulsar su metabolismo. Se ha demostrado que el ejercicio intermitente de alta intensidad aumenta sobre todo el estado físico y estimula los músculos para aumentar la degradación de la grasa. El ejercicio intermitente de alta intensidad se puede realizar en un período de tiempo más corto que el ejercicio moderado tradicional y va entre intervalos de alta intensidad e intervalos de descanso.

Ambos tipos de ejercicio, de intensidad moderada y alta, pueden ser beneficiosos para impulsar el metabolismo. Si normalmente hace ejercicio moderado por la mañana , intente agregar algo de entrenamiento a intervalos para estimular el metabolismo. Sin embargo, antes de cambiar su régimen de ejercicio, se recomienda consultar con su médico porque el ejercicio de alta intensidad puede estar contraindicado en algunos casos.

Paso 2: bebe té verde

El té está lleno de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a proteger al cuerpo del daño causado por los radicales libres. Una dieta rica en antioxidantes se asocia con la reducción del riesgo de ciertos cánceres y enfermedades cardiovasculares. ¿Beber té puede ayudar a acelerar su metabolismo?

Algunos estudios de investigación sugieren que beber té, específicamente té verde, puede aumentar el metabolismo, aunque muy ligeramente. La cafeína, las catequinas y el ECGC que se encuentran en el té verde pueden tener un efecto sinérgico en la asociación positiva entre el té verde y la pérdida de peso.

El papel del té verde en el peso corporal parece algo genético en el sentido de que algunas poblaciones, como las etnias asiáticas, pueden experimentar un mayor impacto en el té verde y el metabolismo que otras etnias. Algunas personas también pueden ser sensibles a la cafeína y es posible que beber demasiado té verde no sea beneficioso.

Paso 3: come un poco de proteína con el desayuno

Hay algunas razones por las que comer un poco de proteína por la mañana puede impulsar su metabolismo. Algunos estudios han demostrado que comer proteínas por la mañana puede inhibir la ingesta de alimentos más tarde en el día. La proteína tiene el valor de saciedad más alto entre los macronutrientes. Esto significa que cuando comes proteína, te deja más satisfecho.

Las proteínas también requieren la mayor cantidad de energía para descomponerse, por lo que podría quemar algunas calorías adicionales cuando ingiera proteínas en una comida. Comer cantidades iguales de proteínas durante el día podría estimular la síntesis de proteínas más que comer una pequeña cantidad de proteínas durante el día y sobrecargar las proteínas en la cena.

Obtener proteínas para el desayuno puede ser fácil. El yogur griego, el requesón, los huevos, las mantequillas de nueces, las semillas de cáñamo u otros productos lácteos o de leche de soya pueden ser fuentes de proteínas fáciles y agradables por la mañana. Combínelo con una fuente de grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra, como frutas y verduras, para una comida completa.

Paso 4: obtenga algunos pasos adicionales

Incluso si hace ejercicio, intente moverse más por la mañana y durante el día. Cuanto más se siente, peor es el riesgo de enfermedad. Hacer pequeños descansos durante su día de trabajo puede ayudarlo a acelerar el metabolismo al quemar algunas calorías adicionales.

Puede ser tan fácil como caminar por el piso de trabajo, subir y bajar algunos tramos de escaleras o, si te sientes realmente valiente, prueba algunos movimientos de tríceps desde tu silla de trabajo.

Paso 5- Corta el azúcar

Reducir el exceso de azúcar en cualquier momento es beneficioso, ya que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre e insulina. Los picos altos de azúcar en sangre e insulina le indicarán a su cuerpo que almacene más energía en forma de grasa.

Omita el edulcorante en su té o café caliente matutino y compre un sabor natural en lugar de uno endulzado para yogures, avena u otros productos. Agregue fruta para una opción dulce más saludable que no aumentará los niveles de azúcar en la sangre.

Conclusión

Hay algunos cambios que puede hacer en la mañana que podrían ayudar o dificultar sus esfuerzos para perder peso. Hacer ejercicio no solo es una gran quema de calorías, sino que puede ayudar a aumentar la tasa metabólica horas después de hacer ejercicio. Beber té verde puede ofrecer un impulso adicional en el metabolismo, así como comer una fuente de proteínas para el desayuno.

Siempre que pueda obtener movimiento adicional, hágalo. Estas pequeñas adiciones podrían ayudar a su cuerpo a eliminar un poco de energía adicional. Reducir el azúcar puede estimular el metabolismo al no promover un pico alto de insulina y glucosa en la mañana, lo que promoverá el almacenamiento de grasa y lo dejará con hambre poco después.