Algunos planes de pérdida de peso prometen una pérdida de peso de 20 o 30 libras en 4-6 semanas. Si bien algunas personas pueden lograr eso con cambios dramáticos, la mayoría de las personas perderán peso que no es tan dramático en 6 semanas. Es posible que pueda perder de 5 a 10 libras en 2 semanas siguiendo una dieta de moda loca, pero lo que es más importante es cuánto peso puede mantener a largo plazo.

La mayoría de las dietas tienen solo un 5% de éxito a largo plazo. Si bien eso puede parecer tenue, tenga en cuenta que para que la pérdida de peso a largo plazo sea exitosa, debe considerarlo como un cambio continuo de estilo de vida .

Estos son algunos factores de lo que puede esperar para una pérdida de peso de 6 semanas y lo que puede requerir.

¿Qué es realista y recomendable?

Muchos factores influyen en la pérdida de peso que pueden ser difíciles de predecir, tales como: genética, variación en las tasas metabólicas, estrés, patrones de sueño y niveles hormonales. Si bien existe una amplia variedad de variaciones para la pérdida de peso entre individuos, lo que generalmente se recomienda es un plan de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana . Si las personas pierden peso a un ritmo constante como este, es más probable que la pérdida de peso sea exitosa a largo plazo. Cambiar la ingesta de alimentos y los niveles de ejercicio lo suficiente debería hacer que el cuerpo queme grasa corporal como combustible y promover la pérdida de peso.

Las primeras semanas de seguir un programa de pérdida de peso fácilmente pueden significar más de unas pocas libras de pérdida de peso, pero después de eso puede igualar a una libra o dos de pérdida de peso por semana. Durante un total de seis semanas, esto puede equivaler a aproximadamente entre 6 y 12 libras de pérdida de peso.

Este objetivo de pérdida de peso de 6 a 12 libras puede considerarse un objetivo razonable de pérdida de peso en 6 semanas. Incluso una libra de pérdida de peso a la semana implica un gran cambio en las opciones de estilo de vida. Si alguien está realmente dispuesto a hacer cambios saludables, pueden suceder dos libras por semana con dedicación constante.

¿Cuánto peso tienes que perder?

Si alguien tiene mucho que perder, la pérdida de peso puede ser más dramática durante el primer o segundo mes. La pérdida de peso semanal de más de unas pocas libras puede ser común. Sin embargo, si alguien solo quiere perder de 10 a 15 libras, la pérdida de peso puede ser más lenta dependiendo de los cambios en el estilo de vida que haga.

Otro factor que puede afectar la tasa de pérdida de peso si el grado de cambio en el estilo de vida de una persona está haciendo. Si alguien está acostumbrado a comer mucha comida chatarra, refrescos y no hacer ejercicio, cambiar a una dieta saludable y hacer ejercicio de manera constante puede producir resultados dramáticos. Si alguien ya lleva una dieta bastante saludable y está activo, es posible que la pérdida de peso no sea tan pronunciada, pero aún así se puede lograr.

¿Qué se necesita para perder peso en 6 semanas?

Uno de los factores más importantes para perder peso en 6 semanas y más es tener la determinación de ser coherente con los cambios de su estilo de vida. A veces, la pérdida de peso puede ser un proceso de altibajos, pero no renunciar a los cambios saludables en la dieta y el ejercicio es importante para el éxito a largo plazo.

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de ejercicio o cambios en la dieta que se pueden necesitar para perder peso constantemente semana tras semana y mantener el peso. Incluso después de alcanzar su peso ideal, es posible que deba seguir haciendo ejercicio al ritmo necesario para bajar de peso. Según el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR), la mayoría de las personas que han logrado mantener su peso continúan haciendo ejercicio al menos 60 minutos al día.

Conclusión

Si está tratando de perder peso dentro de un período de tiempo de 6 semanas, una recomendación general para la pérdida de peso sería una libra o dos por semana. Esto se traduce en una pérdida total de peso de 6 a 12 libras en 6 semanas. Por supuesto, algunas personas pueden perder más o menos peso en este tiempo, ya que hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso.

Si alguien tiene mucho peso que perder, se puede esperar que la pérdida de peso sea más dramática durante el primer o segundo mes. Además, la tasa de pérdida de peso puede verse afectada por la cantidad de cambio que está haciendo alguien. En general, cuanto más extremo sea el cambio en el estilo de vida, más se verá la pérdida de peso.

Las promesas de pérdida de peso de perder 20-30 libras de algunos programas de dieta en un mes generalmente no son la norma. Esté atento al éxito a largo plazo; perder solo una libra o dos por semana se considera la forma recomendada para perder peso a largo plazo. La consistencia también es clave; Si no alcanza su meta semanal de pérdida de peso, no cambie lo que está haciendo. Mantenga su estilo de vida saludable porque la consistencia marcará la diferencia a largo plazo.