Alrededor del 40% de los estadounidenses beben menos de 4 vasos de agua al día, según un artículo de 2013 del Chicago Tribune . Solo alrededor del 20% de los estadounidenses ingieren más de 8 tazas al día, lo que cumple con la recomendación general de agua para la mayoría de las personas. Además de beber más agua durante el día, beber agua con las comidas podría ayudarlo a alcanzar la ingesta de agua recomendada .

Entonces, ¿por qué sería malo beber líquidos con las comidas?

Algunos sitios web afirman que beber agua con las comidas o después de las comidas puede no ser lo mejor porque puede diluir el ácido del estómago.

Sin embargo, muchas organizaciones de salud establecidas han desmentido estas afirmaciones. Otra consideración para determinar si beber líquidos con las comidas es bueno o malo es elegir el líquido adecuado.

Beber bebidas azucaradas , como los refrescos, puede agregar calorías adicionales a una comida.

Beber agua durante las comidas puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento y, de hecho, podría aumentar la absorción de algunos nutrientes.

Por lo tanto, generalmente se recomienda beber principalmente agua con las comidas.

Ayude a satisfacer su ingesta de líquidos

Las necesidades de líquidos pueden variar según el tamaño corporal, la masa muscular, el sexo, el nivel de actividad, la tasa de sudoración, etc.

Una pauta general para la mayoría de los adultos es beber 8 vasos de agua al día. Ese puede ser un buen objetivo inicial, especialmente si usted es como la mayoría de los estadounidenses que no ingieren suficientes líquidos al día.

Beber agua durante todo el día es importante, pero beber al menos un vaso de agua con las comidas puede ayudarlo a alcanzar su ingesta de líquidos.

Prevenir el estreñimiento

Si no bebe suficientes líquidos en general, una consecuencia puede ser un mayor riesgo de estreñimiento, especialmente si tampoco ingiere suficiente fibra. Beber agua a la hora de las comidas puede ayudar a ablandar los alimentos a medida que atraviesan el proceso digestivo.

Si la comida en los intestinos se pone demasiado dura, puede producirse estreñimiento. Beber líquidos con las comidas puede ayudar a evitar que esto suceda.

Beber suficiente agua durante el día y comer alimentos ricos en fibra son dos formas fáciles de ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento .

Si sufre de estreñimiento y no bebe líquidos con las comidas, comience a beber más agua a la hora de comer.

Ayuda a absorber los nutrientes.

El Dr. Picco de Mayo Clinic ( 1 ) sugiere que beber agua y otros líquidos en las comidas puede ayudar a aumentar la absorción de nutrientes durante la digestión. Beber líquidos con alimentos en realidad puede ayudar a descomponer los alimentos, lo que puede ayudar a facilitar el proceso de digestión y absorción.

Las vitaminas se clasifican generalmente en agua o nutrientes solubles en grasa. Comer alimentos con alto contenido de agua y beber líquidos, preferiblemente agua, a la hora de las comidas puede ayudar a absorber los nutrientes solubles en agua sin minimizar las reservas de agua en el cuerpo.

Otras formas en las que puede ayudar a absorber nutrientes o facilitar el proceso digestivo podrían ser masticar bien los alimentos, comer lentamente y no comer hasta el punto de sentirse lleno.

Si está tratando de perder peso, beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos durante la comida.

¿Qué líquidos debes beber con las comidas?

Lo ideal es beber agua con las comidas. Para agregar variedad o sabor, agregue rodajas de naranjas, limones , limas, pepinos o agregue algunas hierbas frescas al agua. Esto también puede ayudarlo a beber más agua en otros momentos del día.

Lo que no se recomienda es tomar bebidas azucaradas con las comidas. Puede ser fácil exagerar con las calorías cuando bebe bebidas azucaradas porque el cerebro humano no hace un buen trabajo al rastrear las calorías de los líquidos.

Los refrescos, las bebidas deportivas, los jugos o las bebidas de café con sabor pueden agregar mucha azúcar y energía extra a una comida.

Es posible que las bebidas endulzadas artificialmente no contengan calorías, pero algunos estudios de investigación sugieren que pueden aumentar nuestro deseo por las cosas dulces. Los edulcorantes artificiales también pueden alterar las bacterias intestinales de una manera no beneficiosa.

Consejos útiles a tener en cuenta para beber líquidos con las comidas

No hay una pauta firme sobre la cantidad de agua que debe o no debe beber a la hora de las comidas. Un consejo general es beber al menos un vaso de agua, pero beber más podría ser útil.

Si no está acostumbrado a beber líquidos con las comidas, al principio puede parecerle incómodo.

Comience poco a poco agregando más líquidos y manténgalo en agua corriente.

Con el tiempo, a medida que su cuerpo se adapte a una mayor ingesta de líquidos, comenzará a querer beber más agua de forma natural con las comidas.

Beber líquidos con las comidas también puede ayudarlo a disminuir la velocidad cuando come, lo que puede ser útil para regular la cantidad que come. Comer despacio puede ser útil para perder peso y mantenerlo.

Si está tratando de forzar el trago de agua después de que ya está lleno de una comida, espere hasta que se sienta más cómodo antes de beber más agua.

El objetivo no es apresurar una comida y beber agua rápidamente; Trate de comer y beber lentamente. Deje que su cuerpo le oriente sobre cuánto comer y beber.

Siempre puede beber más agua más tarde si lo desea.

Puede haber algunas condiciones en las que no se recomiende beber líquidos a la hora de las comidas.

Si tiene un tracto digestivo sensible u otra complicación digestiva, hable con su equipo de atención médica para obtener pautas individualizadas.

Si no está acostumbrado a beber líquidos a la hora de las comidas, mantenga su taza de agua cerca de su plato. Trate de tomar un sorbo de agua entre bocados o en otro incremento establecido hasta que beber líquidos con las comidas se sienta más natural.

Conclusión

La mayoría de los estadounidenses tienen dificultades para obtener suficientes líquidos durante el día. Beber líquidos a la hora de las comidas puede ayudarlo a alcanzar la ingesta recomendada de líquidos y puede tener otros beneficios para la salud. Algunos sitios web sugieren que beber líquidos a la hora de las comidas podría obstaculizar de alguna manera el proceso digestivo, pero en realidad es todo lo contrario.

Beber agua con las comidas puede ayudar a mantener la comida blanda a través del tracto digestivo, lo que puede ser útil para reducir el riesgo de estreñimiento. Beber líquidos con las comidas también puede ayudar a aumentar la absorción de nutrientes.

Se recomienda beber agua en las comidas; Evite beber bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas agregan calorías vacías y azúcar que pueden ayudar a aumentar de peso.