Las resoluciones de Año Nuevo son fáciles de hacer, pero pueden ser difíciles de cumplir durante todo el año. Después de las primeras semanas, las resoluciones de Año Nuevo pasan a la lista de prioridades para la mayoría de las personas.

Cuando las resoluciones son poco realistas o poco prácticas, es difícil mantenerlas al día. Estos son algunos de los principales objetivos de salud que vale la pena cumplir durante todo el año y formas de hacerlos prácticos durante todo el año.

1. Duerma lo suficiente

La falta de una buena noche de sueño puede hacer mucho más daño que sentirse cansado al día siguiente. Según un estudio de 2012 de Annals of Internal Medicine , el sueño puede afectar la tasa metabólica y la sensibilidad a la insulina. Los participantes sanos de la investigación habían reducido significativamente la sensibilidad a la insulina después de 4 noches consecutivas de dormir 4.5 horas.

La falta de sueño crónica o aguda puede aumentar directamente el riesgo de obesidad y diabetes al disminuir la sensibilidad a la insulina. Si está tratando de perder peso pero no duerme lo suficiente por la noche, esto podría estar saboteando sus esfuerzos para perder peso.

¿Cuánto sueño es suficiente?   Por supuesto, todos pueden ser ligeramente diferentes, pero en general, de 8 a 9 horas se considera una cantidad adecuada de sueño por noche. La calidad del sueño también es importante. Si el sueño no es sano, la tasa metabólica y la sensibilidad a la insulina aún pueden verse afectadas.

Para ayudarlo a descansar lo suficiente por la noche, establezca la meta de tomarse una hora de descanso tecnológico antes de acostarse. Evite usar su teléfono, computadora o televisión desde su cama. Esta ruptura con la tecnología puede ayudar a relajar la mente antes de acostarse, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Vaya a la cama a una hora temprana y asegúrese de que el ambiente de su dormitorio esté configurado para un sueño óptimo. Mantener su habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

2 vestido

Según un artículo de Psychology Today de 2008 , aproximadamente el 17% de los estadounidenses padecen actualmente un trastorno de ansiedad y el 28% de los estadounidenses tendrá un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas. La ansiedad puede aumentar el riesgo de hipertensión, trastornos gastrointestinales, disfunción metabólica o artritis.

Los niveles de ansiedad son más altos que en el pasado, ya que los niños tienen más ansiedad en comparación con décadas atrás. El estrés también parece aumentar cada década a medida que envejece. ¿Cómo se puede combatir esta creciente tendencia a la ansiedad?

Un objetivo para el Año Nuevo para ayudar a reducir la ansiedad es hacer tiempo para actividades relajantes. Dedique un tiempo en su agenda a las cosas que disfruta y le resultan relajantes: hacer ejercicio, tejer, ser voluntario, hacer yoga, leer o socializar. Puede parecer que estas actividades son fácilmente prescindibles, pero tenga como objetivo mantenerlas en su horario.

En lugar de concentrarse en sus preocupaciones, concéntrese en las cosas por las que está agradecido. Mantenga un diario de las cosas por las que está agradecido durante todo el año en lugar de centrarse en ellas en Acción de Gracias. Centrarse en lo positivo también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Ver también: ¿Puede el estrés causar aumento o pérdida de peso?

3. Mover más

La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es beneficioso para la salud y reduce el riesgo de enfermedades como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Un objetivo común de Año Nuevo es hacer un gran esfuerzo en el gimnasio, perder peso y estar más saludable. Sin embargo, este objetivo también puede ser susceptible de disminuir a lo largo del año.

Otro objetivo en el que pensar para 2014, además de o en lugar de obtener una membresía de gimnasio, es moverse más a lo largo del día. En lugar de centrarse únicamente en la hora que dedica a hacer ejercicio por día, lo que hace en el resto de su tiempo sin ejercicio puede ser igual o más importante para el riesgo para la salud.

Con el auge de la tecnología y los trabajos sedentarios, el movimiento general durante el día para la mayoría de los estadounidenses es drásticamente bajo. Estar demasiado tiempo sentado es ahora un problema frecuente que a mediados de los 20 º siglo era casi desconocido.

Fíjese como meta hacer algo de movimiento cada 30 o 60 minutos por día. Puede ser tan simple como dar un paseo por la oficina, subir y bajar un tramo de escaleras, etc. El simple hecho de tomar un descanso de estar sentado constantemente durante horas y horas parece tener algún beneficio para la salud.

4. Come alimentos integrales

Fíjese en la meta de limitar los alimentos procesados ​​y coma alimentos hechos desde cero tanto como sea posible. Puede ser más fácil comenzar intentando cocinar todas sus comidas al menos 3 días a la semana. Cuando eso se vuelva fácil, aumente a cuatro o cinco.

En lugar de concentrarse en un número de calorías, concéntrese en la calidad de sus calorías. Consuma frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos enteros y naturales en lugar de alimentos congelados, enlatados o prefabricados con ingredientes artificiales.

Esto requiere algo de planificación y tiempo, pero al final puede ayudar a disminuir el riesgo de una serie de enfermedades crónicas.

5. Coma productos locales siempre que sea posible.

Es posible que comer alimentos locales signifique un mayor contenido nutricional para los alimentos. Los productos cultivados localmente tienden a permanecer más tiempo en la vid, lo que podría significar un mayor contenido de nutrientes y antioxidantes. Comer localmente puede ser más difícil en ciertas áreas dependiendo de la temporada de crecimiento, así que haga lo que sea factible para su temporada de cultivo local.

Investigue la agricultura apoyada por la comunidad (CSA) en su área; esta puede ser una forma divertida y económica de probar una variedad de productos locales. Otro objetivo para 2014 es comprar una porción de carne de un agricultor local que se alimenta con pasto.

Conclusión

Cinco objetivos generales para la salud en 2014 son dormir lo suficiente, eliminar el estrés, moverse más, comer alimentos integrales y comer productos locales siempre que sea posible. Establezca metas específicas y tangibles que se incluyan en estas categorías generales para responsabilizarse.

Los ejemplos incluyen: desconectarse de los dispositivos electrónicos durante 1 hora antes de acostarse, cocinar todas sus comidas desde cero al menos 3 días a la semana, tomar descansos para moverse cada hora y hacer tiempo para actividades relajantes que lo ayuden a mantenerse libre de estrés.