Cuando se trata de perder peso, hay muchos factores que influyen en la rapidez o la lentitud con la que alguien pierde peso. Todos somos diferentes, y esa es una de las razones por las que la gente quiere una respuesta más clara sobre cuánto tiempo lleva perder peso.

Desafortunadamente, no existe una garantía mágica de la rapidez con la que se puede perder peso. Hay estimaciones que tenemos para adivinar cuánto tiempo puede tomar perder 20 libras , pero puede ser más rápido o más corto de lo que esperamos.

Aquí hay algunas pautas generales y estimaciones de cuánto tiempo puede llevar perder 20 libras. Sin embargo, tenga en cuenta que estas son solo estimaciones y hay una gran variación individual.

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La mayoría de los sitios web de pérdida de peso le dirán que para perder una libra de grasa, debe tener un déficit de calorías de 3500 calorías. Esta es una estimación de la cantidad de calorías que hay en una libra de grasa , y este número se ha utilizado durante muchos años.

Recientemente, algunos profesionales de la salud están cuestionando cuán precisa es la estimación de 3500 calorías por libra, pero sin embargo, puede ser un buen punto de partida para trazar un mapa de su pérdida de peso. El consejo común es reducir unas 500 calorías por día mediante una combinación de dieta y ejercicio.

Puede determinar sus necesidades calóricas de referencia desde muchas aplicaciones de fitness y / o sitios web (o use nuestra Calculadora de IMC ) que usan una ecuación común para determinar las necesidades calóricas de alguien.

De ese número, puede restar alrededor de 500 calorías por día para determinar un objetivo de calorías durante la pérdida de peso, asumiendo que no descienda de 1200 a 1000 calorías por día .

Calidad y cantidad

Otros consejos iniciales incluyen centrarse en la calidad de las calorías, no solo en la cantidad de calorías. Si su ingesta de calorías para la pérdida de peso objetivo es de 1200 calorías, aún debe concentrarse en asegurarse de que esas calorías proporcionen nutrientes a su cuerpo y no solo alimentos llenos de azúcar o conservantes.

Concéntrese en consumir una gran cantidad de frutas y verduras para bajar de peso; esto también le ayudará a llenarse con el tipo correcto de comida.

A algunas personas les gusta concentrarse en el número de calorías y otras no. Para aquellas personas que no quieren enfocarse en los números, enfóquense en la calidad de sus calorías. ¿Cómo puede cambiar su dieta para comer alimentos en sus formas más naturales?

1-2 libras por semana

¿Cuál es una respuesta corta para cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras? En general, una estimación rápida sería de 10 a 20 semanas. Esto se basa en la suposición de que alguien está perdiendo entre 1 y 2 libras por semana , según lo recomendado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Perder de 1 a 2 libras por semana es una sugerencia razonable para perder peso y puede mantenerse a largo plazo. También se reconoce generalmente como un enfoque seguro para la pérdida de peso. Usando el ejemplo anterior, perder una libra por semana puede equivaler a un déficit de calorías durante una semana de 3500 calorías (500 por día). Por lo tanto, una pérdida de peso de 2 libras por semana sería más como 1,000 calorías por día.

¿Más rápido que 10 semanas?

¿Puede perder 20 libras más rápido que las pautas de los CDC de 1 a 2 libras por semana? Puede ser posible. Cuanto más peso tenga que perder, más fácil será perder más de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, generalmente a medida que la pérdida de peso se prolonga, la pérdida de peso puede volverse más difícil. Recuerde, todos somos diferentes, y algunas personas naturalmente pueden perder peso extra rápidamente con algunos ajustes en el estilo de vida.

Factores que pueden acelerar o ralentizar la pérdida de peso.

La genética puede tener un papel de regulación del peso que es difícil de impactar. La ecuación de pérdida de peso de restar 500 calorías por día no tiene esto en cuenta. Los niveles de hormonas, la edad, la masa muscular, la cantidad de sueño, el nivel de estrés y el género también influyen en la regulación del peso corporal fuera de la dieta y el ejercicio.

Otro factor que influye en la pérdida de peso es la consistencia. Perder de 1 a 2 libras de manera constante durante 10 a 20 semanas puede ser un desafío, pero cuanto más se ciña a los cambios en su estilo de vida, más éxito tendrá probablemente. Si se desvía de la ingesta de alimentos saludables y el ejercicio adecuado, perder 20 libras puede llevar más de 10 a 20 semanas.

Conclusión

La pérdida de peso tiene muchas variables y cada cuerpo humano tiene diferencias en la forma en que controla la regulación del peso corporal. Una pauta general para la pérdida de peso es asociar una libra con grasa a 3500 calorías. Por lo tanto, la pérdida de peso de una libra a la semana supondría un déficit de 500 calorías por día.

Una pauta general para perder 20 libras basada en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana sería de 10 a 20 semanas. Sin embargo, muchos factores podrían aumentar o ralentizar este período de tiempo. Algunos otros factores además de la ingesta de calorías y el ejercicio que afectan el equilibrio de peso incluyen los niveles hormonales, la edad, la masa magra, el sexo, los niveles de estrés y los patrones de sueño.