Los atracones pueden conducir a un aumento de peso, el desarrollo de enfermedades asociadas con el sobrepeso y la obesidad, una mala alimentación y una baja autoestima. También puede ser un signo de problemas subyacentes, como depresión o un trastorno alimentario. Para la mayoría de las personas, los atracones es algo que saben que no es bueno para ellos; sin embargo, no pueden dejar el hábito.

Entonces, ¿por qué muchos de nosotros seguimos comiendo en exceso cuando sabemos que es malo para nuestra salud y nuestro cuerpo?

Por que ocurre el atracón

Los hábitos de atracones pueden desarrollarse por numerosas razones. Para algunas personas, la comida es un mecanismo de supervivencia y atracones es lo que hacen cuando se sienten deprimidos, deprimidos o subestresados. Para otros, puede tomar la forma de una adicción. De manera similar a las adicciones más ampliamente aceptadas, como el alcohol y las drogas, una adicción a la comida puede hacer que sea imposible dejar de comer y provocar atracones de alimentos poco saludables.

Los alimentos azucarados, grasos y salados son los culpables comunes de la adicción a la comida y los atracones, y las investigaciones ahora sugieren que los efectos que estos compuestos tienen en nuestro cuerpo pueden desempeñar un papel en la adicción y llevarnos a comer más de este tipo de alimentos.

Cuando comemos este tipo de alimentos, el cerebro libera hormonas que nos hacen sentir bien, lo que nos lleva a querer más para poder repetir la experiencia. También se libera la hormona dopamina, lo que puede motivarnos a comer más de un alimento en particular.

Una vez que se acostumbre a la buena sensación después de comer ciertos alimentos, puede ser difícil dejar de hacerlo, especialmente si se siente infeliz o estresado, ya que la comida puede proporcionarle una liberación momentánea de estos sentimientos.

Hacer dieta, particularmente una dieta extremadamente restrictiva, también puede provocar atracones. Cuando se está privando de todos los alimentos placenteros que disfruta, además de restringir los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, es más probable que se caiga por completo y tenga un episodio de atracones con todos los alimentos equivocados.

Los atracones también se ven a menudo como parte de un trastorno alimentario como la bulimia nerviosa, donde se ingieren grandes cantidades de alimentos y luego se purgan mediante vómitos, laxantes o ejercicio excesivo. Este tipo de comportamiento puede ser muy peligroso para la salud y debe tratarse con seriedad. Los que sufren de bulimia a menudo no parecen tener bajo peso como en otras formas de trastornos alimentarios, pero eso no significa que no se estén haciendo daño a sí mismos.

Cómo dejar de comer compulsivamente

En lugar de simplemente comenzar una dieta, romper el hábito de comer compulsivamente significa cambiar completamente la forma en que come para erradicar los viejos hábitos dañinos y desarrollar nuevos hábitos saludables.

Para muchas personas, no se trata simplemente de decir no a la comida, sino que requiere una mirada más profunda a las causas subyacentes de los atracones para solucionar el problema a largo plazo.

 No restrinjas tu dieta en exceso

Cuando elimina todos los alimentos que disfruta de su dieta, es mucho más probable que ceda y coma en exceso alimentos poco saludables. En lugar de restringir su dieta a niveles extremos en un intento por perder peso o estar más saludable, siga un plan más flexible que le permita algunas golosinas . Al comer un poco de lo que disfruta con regularidad, es mucho menos probable que coma en exceso.

Mantenga los alimentos tentadores fuera de la casa

Si tiende a atracarse con ciertos alimentos, manténgalos alejados de usted siempre que sea posible para reducir la tentación. A veces, cuando llega un antojo, el hecho de que tenga que salir de casa e ir a comprar la comida será suficiente para disuadirlo.

Obtenga el apoyo de otras personas en su casa o lugar de trabajo y pídales que intenten mantener los alimentos tentadores fuera de la casa también o al menos mantenerlos fuera de la vista.

No coma directamente de la caja / bolsa

Si come directamente del paquete de alimentos, es mucho más probable que termine todo el paquete de una sola vez sin realmente darse cuenta. En su lugar, intente repartir una cantidad adecuada de comida en un recipiente o recipiente aparte y limítese a esta porción. Ponga el resto del paquete fuera del sitio y séllelo bien para que sea necesario un poco de esfuerzo para volver por más.

Aprenda a diferenciar entre hambre, antojos y sed.

Es fácil confundir los antojos con el hambre o la sed, lo que significa que usted come aunque no tenga hambre . Si siente que tiene hambre, primero beba un vaso grande de agua y espere unos diez minutos para descartar la sed, luego considere lo que le apetece comer. Si realmente tiene hambre, con gusto comerá alimentos saludables como verduras, nueces o frutas.

Si ninguno de estos te atrae y lo único que quieres es una barra de chocolate, es probable que no tengas mucha hambre y no necesites comer. Es importante estar en sintonía con su cuerpo para reconocer cuándo se necesitan alimentos y cuándo se come por diferentes motivos.

Distráete de los atracones

Si sientes un antojo que probablemente te lleve a un atracón, distráete dándote otra cosa que hacer. Salga a caminar o báñese para dejar de pensar en la comida por un tiempo y es probable que los antojos desaparezcan. Cuando recurre a la comida por motivos como el estrés o la depresión, estas técnicas también pueden ser una forma útil no relacionada con la comida para relajarse y descansar.

Concéntrate en comer

Cuando esté comiendo, asegúrese de que sea lo único que esté haciendo. Apague la televisión, guarde su trabajo y concéntrese en la tarea que tiene entre manos. Al concentrarse en la comida que tiene frente a usted y en lo que entra en su boca, es poco probable que inconscientemente coma en exceso sin darse cuenta. (Ver también: ¿Qué es la alimentación consciente? )

Conozca sus alimentos desencadenantes

Si un determinado alimento le provoca un atracón, puede ser conveniente evitarlo por completo. Si bien algunas personas pueden comer felizmente un poco de la comida, para aquellos propensos a atracones, una pequeña cantidad de ese alimento en particular puede llevar a un poco más, y luego un poco más, hasta que de repente todo el bloque de chocolate se ha desvanecido. desaparecido. Mire sus episodios de atracones pasados ​​y aprenda de ellos evitando los alimentos que comúnmente come.

No te saltes las comidas

El hambre excesiva causada por saltarse las comidas puede provocar episodios de atracones. Cuando sus niveles de azúcar en sangre son bajos y le falta energía, es menos probable que coma alimentos saludables y sensatos en las porciones adecuadas y es más probable que elija soluciones rápidas de azúcar y grasas.

También es más probable que se atragante con estos alimentos, ya que tener mucha hambre tiende a hacer que coma más rápido, lo que le deja menos tiempo para darse cuenta de que está lleno. (Ver también: ¿Cuántas comidas debe comer al día? )

Hable al respecto

Si le preocupa que esté desarrollando hábitos de atracones, hable al respecto con un amigo o familiar de confianza. Tener a alguien allí que lo apoye y lo distraiga de la comida cuando sienta que puede darse un atracón puede ser un factor clave para superar los hábitos poco saludables.

Obtenga ayuda profesional

Si los atracones se están apoderando de su vida y parece que no puede recuperar el control, puede ser el momento de ponerse en contacto con un profesional. Es posible que los atracones no se relacionen solo con la comida o la imagen corporal, sino que también pueden estar relacionados con muchos otros problemas fisiológicos que pueden ser difíciles de superar por su cuenta.

Un dietista puede ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios más saludables y ver su cuerpo de una mejor manera; mientras que un fisiólogo o consejero puede ayudarlo a investigar los problemas subyacentes que le están causando atracones. Recuerde que no tiene que luchar solo contra el problema y no es vergonzoso pedir ayuda para superar lo que puede ser una condición difícil.

Reconocer temprano el comportamiento de atracones y tomar una posición contra él rápidamente puede prevenir consecuencias más negativas que pueden desarrollarse después de atracones a largo plazo.