La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de la frecuencia y la forma de hacer trampa. Si está comiendo de manera saludable todo el día, pero ‘haciendo trampa’ todas las noches al consumir una hamburguesa con queso, papas fritas y un batido espeso, es poco probable que pueda salirse con la suya y aún así lograr la pérdida de peso deseada. Sin embargo, si sus trampas son ocasionales y controladas, el derroche ocasional puede, de hecho, ayudarlo a mantener su dieta a largo plazo.
Es importante recordar que nadie es perfecto y es poco probable que pueda seguir un régimen alimenticio muy estricto el 100% del tiempo. No se castigue por algún desliz; de hecho, puede facilitar la elección de opciones saludables el resto del tiempo. Las dietas muy restrictivas pueden ser antisociales y deprimentes, por lo que al permitir algunas golosinas controladas, es probable que sea más feliz y un mejor compañero para cenar.
Contenido
- 1 Los 10 mejores consejos para hacer trampas en la dieta
- 1.1 1 # Identifica tus delicias favoritas
- 1.2 2 # Control porciones
- 1.3 3 # lleva un diario de comidas
- 1.4 4 # Cocine u hornee sus comidas trampa favoritas usted mismo
- 1.5 5 # Compensa las golosinas
- 1.6 6 # Elija opciones de trampas más saludables
- 1.7 7 # céntrate en tu comida
- 1.8 8 # No dejes que un pequeño desliz te desvíe del camino
- 1.9 9 # Elija sabores intensos y mezcle y combine
- 1.10 10 # No guardes comida trampa en la casa
Los 10 mejores consejos para hacer trampas en la dieta
Los siguientes consejos describen buenas formas de minimizar las trampas, así como también cómo hacer trampa de la manera más saludable posible.
1 # Identifica tus delicias favoritas
Si vas a hacer trampa, asegúrate de que valga la pena. No tiene sentido sabotear tu régimen de pérdida de peso si realmente no lo disfrutas, así que apégate a tus favoritos absolutos. Antes de darse el gusto, piense si la comida que se ofrece es algo que podría tomar o dejar, o si es algo a lo que no se puede resistir. Si se toma este momento extra para pensar en su elección, es menos probable que coma sin pensar y probablemente termine haciendo trampa con menos frecuencia. Elija la mejor calidad de sus golosinas favoritas y tenga porciones pequeñas, por ejemplo, un par de trozos de chocolate de lujo, en lugar de un bloque entero del especial del supermercado. Si paga más, es más probable que dure más tiempo.
2 # Control porciones
La trampa de la dieta extraña no hará ningún daño siempre que sea ocasional y sea una pequeña porción. Para controlar el tamaño de la porción, calcule cuánto va a comer y separe esto, guardando el resto de la comida fuera de la vista, por ejemplo, en lugar de sentarse con un bloque de chocolate frente al televisor, rompa una fila y guardar el resto para otro momento; Si es posible que esté bien envuelto y escondido, ya que esto hace que sea más difícil volver por más. También puede ser útil comprar golosinas con porciones controladas, como barras de chocolate de tamaño divertido o pequeños paquetes de chips, para que el control de las porciones esté hecho por usted. Si no está seguro de qué tan grande debe ser una porción, verifique la etiqueta del tamaño de porción recomendado . Luego, observe cuántas calorías hay en una ración. ¡Esto debería ayudarlo a decidir cuánto comer!
Si está en un restaurante y tiene la tentación de hacer trampa, comparta la comida que elija con un amigo. La mitad de una rebanada de tarta de queso tiene muchas menos calorías que una rebanada entera, por lo que, si bien aún puede disfrutar de la golosina, se está ayudando a sí mismo al hacer esto. Del mismo modo, en lugar de pedir un entrante y un entrante cada uno, comparta uno o dos entrantes con sus compañeros de cena.
3 # lleva un diario de comidas
A veces ni siquiera te das cuenta de que estás engañando tu dieta. Comer sin sentido o un bocado rápido de esto o una porción de aquello a menudo ni siquiera se registra en nuestras mentes. Ser consciente de que estás haciendo trampa es fundamental para controlar tus golosinas, así que anota todo lo que comes y revísalo al final de la semana. Si descubre que está haciendo más trampas de lo que pensaba, establezca una meta para la semana siguiente para reducir sus trampas a un número menor.
4 # Cocine u hornee sus comidas trampa favoritas usted mismo
Esto puede funcionar para ayudarlo a hacer menos trampa de varias maneras. En primer lugar, debe tomarse la molestia de preparar la comida usted mismo. Si solo te permites hacer trampa con galletas caseras, por ejemplo, implica mucho más esfuerzo en comparación con abrir un paquete, y probablemente harás menos trampa. Esto funciona a menos que sea un cocinero casero entusiasta, en cuyo caso este enfoque puede no tener tanto éxito. También es importante compartir el botín (y las calorías) de cualquier sesión de cocina casera. Un lote completo de galletas no es un truco dietético ideal, así que compártelos en el trabajo o llévate un regalo a los vecinos.
Hacer sus propios alimentos trampa también le permite modificar recetas para hacerlas más amigables con la dieta. Al cambiar, agregar o reemplazar ingredientes, puede hacer que un plato sea mucho más bajo en calorías, más nutritivo y aún así disfrutar de un gran sabor. Diviértase con las modificaciones de recetas y vea qué se le ocurre.
5 # Compensa las golosinas
Si se da un capricho un día, o sabe que es probable que lo haga más adelante, tenga en cuenta esto en su alimentación y ejercicio durante el resto del día, en lugar de sentirse culpable. Si va a salir a cenar y sabe que comerá mucho, trate de comer alimentos nutritivos y bajos en calorías durante todo el día para compensar las calorías. Sin embargo, no se recomienda saltarse las comidas, ya que esto tiende a dejarlo con hambre y es probable que se exceda en el futuro. De manera similar, si come una barra de chocolate en un momento de debilidad, recuerde que lo hecho, hecho está y, en lugar de revolcarse en el arrepentimiento o la culpa, corra algunas vueltas más en su trote matutino o pase quince minutos adicionales en el gimnasio al siguiente. día.
6 # Elija opciones de trampas más saludables
Por lo general, cuando hacemos trampa en nuestra dieta, lo hacemos con una elección de alimentos poco saludables. Sin embargo, hay una manera de minimizar el daño causado por tu trampa. Intente elegir versiones más saludables o con menos calorías de sus alimentos trampa habituales. Es posible que descubra que también satisfacen el antojo. Por ejemplo, si le apetece el chocolate, pruebe un postre lácteo con sabor a chocolate bajo en grasa o un helado de chocolate sin azúcar, algunos de ellos saben sorprendentemente como el verdadero.
Alternativamente, intente combinar su tratamiento trampa con alimentos más saludables, lo que significa que come menos y aún obtiene una nutrición valiosa, por ejemplo, un plátano bañado en chocolate negro. Otra opción es sustituir los alimentos poco saludables por alternativas más saludables, como cambiar papas fritas por palomitas de maíz o papas fritas calientes por chips de vegetales horneados cocidos con un poco de aceite de oliva.
7 # céntrate en tu comida
Cuando hagas trampa, asegúrate de saborear y disfrutar cada bocado de comida. Si se apresura, es más probable que busque más comida o anhele otra golosina, así que siéntese, concéntrese en lo que está comiendo, apague la televisión y disfrute.
8 # No dejes que un pequeño desliz te desvíe del camino
Si hace trampa de vez en cuando, no lo use como excusa para descartar el día como un completo fracaso de la dieta. En su lugar, intente rectificar cualquier daño que sienta que ha hecho comiendo de manera muy saludable durante el resto del día o haciendo un poco más de ejercicio. Es mucho más fácil quemar las calorías de un desliz de comida que las de un día entero.
9 # Elija sabores intensos y mezcle y combine
Al elegir un alimento que tenga un toque de sabor, es más probable que un poco lo satisfaga; por lo tanto, es probable que haga menos daño cuando haga trampa. Piense en los sabores que anhela cuando hace trampa y trate de satisfacer estos antojos de una manera más saludable . Si lo que busca es sal, intente agregarla a un alimento saludable como tomate o verduras asadas. Si le apetece un poco de chocolate, agregue un poco de cacao en polvo a un saludable batido de plátano. Agregar salsas a los alimentos también puede ayudar a satisfacer el antojo de sabor. En lugar de agregar salsa de tomate a una hamburguesa, agréguela a un sándwich de pollo bajo en grasa, su cuerpo aún obtendrá parte del sabor que está buscando, pero no está engañando su dieta.
10 # No guardes comida trampa en la casa
Si eres propenso a hacer trampa, la solución más fácil es mantener los alimentos trampa fuera de la vista y de la mente, lo que generalmente equivale a estar fuera de casa. Esto puede ser difícil si vives con otras personas, así que trata de asegurarte de que mantengan sus golosinas lejos de ti si es posible. Hacer que sea difícil hacer trampa es la mejor manera de reducir, y si necesita ir al supermercado para recoger la comida, es más probable que se quede en casa y coma una buena manzana saludable.
Dr. David Muller, M.D
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