Tiene el plan y la mentalidad correctos para que sea un éxito

Ha pasado otro año y se acerca uno nuevo rápidamente. Este es el momento en el que la mayoría de nosotros reflexionamos sobre lo que hemos logrado hasta ahora y nos fijamos en los objetivos del próximo año. Las libretas salen y se toman todas las decisiones importantes, luego, para la mitad de febrero, estas ‘resoluciones de Año Nuevo’ terminan en la papelera.

La pérdida de peso no tiene por qué ser otra promesa de año nuevo que se perdió en el camino. Planifique inteligentemente y prepárese para la tarea y conviértala en un éxito. Aquí hay algunos pasos sencillos y directos sobre cómo planificar los objetivos del próximo año.

1. Loca, profunda, verdaderamente

Esto es algo que tiene que venir desde adentro. Puedes tener el mejor plan en orden y tener una organización estilo ejército, pero si realmente no quieres hacerlo, todo será en vano. Solía ​​fumar y durante años dejé de fumar. Tenía todo tipo de planes y probé todo tipo de sustitutos y métodos, incluidos grupos de apoyo.

No funcionó porque quería dejar de fumar porque sabía que debería para mi salud, pero no porque yo realmente, realmente quería. Sin embargo, llegó ese día en el que me desperté y pensé que quería parar y lo hice y fue bastante fácil.

No estoy diciendo que perder peso pueda ser tan fácil (o dejar de fumar para algunas personas), pero si realmente quieres perder peso, lo harás. La diferencia fue que no pensaba que quería dejar de fumar, sino que pensaba que no quería fumar. Entonces, ¿es para ti que quieres perder peso o es que ya no quieres comer ni vivir así? Lo último es mucho más difícil si tu corazón no está en eso.

2. Sea realista

Sea realista en lo que es posible y se adapta a sus capacidades y estilo de vida. No quiero ser irrespetuoso con nadie, pero si su objetivo es pasar de 20 piedras a 8 piedras y todo eso para el verano, entonces esto puede no ser tan factible y podría poner en riesgo su salud. Hay un término medio entre ser pesimista y pensar que nunca llegarás allí y entre pensar que puedes correr un maratón en 5 minutos.

Las vacaciones pueden ser momentos cargados de emociones y es fácil dejarse llevar por la sensación del momento. Demasiado emocionado, demasiado empoderado o simplemente borracho y te comprometes a ser superhombre durante todo el año que viene.

Luego viene febrero y te rindes. Tome decisiones teniendo en cuenta la realidad. Qué es lo que puede hacer, cuánto tiempo tiene que dedicar a hacer ejercicio o hacer dieta, etc. Comience con lo que no puede hacer y luego desarrolle lo que puede hacer en torno a eso (consulte también: Cómo establecer metas realistas de pérdida de peso ).

3. Disfruta las vacaciones

Para ser claros, no estoy fomentando una juerga masiva de atracones aquí, pero por supuesto no intente hacer dieta durante las vacaciones. Comer con sensatez es diferente a tratar de seguir la dieta del repollo mientras todos los demás disfrutan de todos los placeres que ofrece la temporada.

Piénselo de esta manera, la Navidad solo llega una vez al año. Si se priva de toda la alegría navideña, odiará cada minuto y la dieta se sentirá como una tortura. ¿Quién se aferra voluntariamente a una tortura y por cuánto tiempo? No se estrese por las calorías y relájese con la comida.

4. Lo pequeño es más grande

No tienes que ser radical para perder peso. A veces, los pequeños cambios que podemos hacer cómodamente son aquellos que duran más y marcan la diferencia más grande. Apunta a los cambios de estilo de vida sin importar cuán pequeños sean, como reemplazar algunas papas fritas por verduras. y verduras, o reduzca sus porciones en lugar de intentar una dieta muy baja restrictiva.

Incluso si pierde peso, a menos que cambie sus hábitos alimenticios y de estilo de vida, el peso volverá a subir una vez que deje de hacer dieta. Quite el enfoque de la pérdida de peso cuando establezca sus objetivos y concéntrese en los cambios.

Por ejemplo, establezca una meta para comenzar a caminar al trabajo todos los días en lugar de perder 6 libras en un mes, o reemplazar su bocadillo de chocolate del mediodía con una fruta. Pequeños compromisos como ese se sumarán a la reducción de calorías y este es el tipo de cambios que pueden hacerse permanentes y durar toda la vida.

5. No dependas de las dietas

Por lo general, las personas que siguen una dieta pierden el peso que querían perder y luego vuelven a sus hábitos alimenticios habituales y, finalmente, recuperan el peso. Mucha gente necesita (o le resulta fácil) seguir una dieta. Pueden proporcionar estructura, organización y comidas estándar que algunas pueden ser fáciles de seguir.

Es bueno utilizar una dieta para comenzar a perder peso, pero no dependa de ella para su vida. Trate de hacer cambios en la dieta de por vida y a largo plazo.

Recuerde también que hay muchas dietas para bajar de peso de mala calidad que pueden causar más daño que ayuda. Elija su régimen de adelgazamiento con cuidado y evite los que parecen ser demasiado radicales.

6. Mide los resultados

Un punto número uno para que sigas atravesando los tiempos difíciles son los resultados. Al final del día, quiere perder peso y lo que está haciendo es perder peso. Mide los resultados. Es fácil perder el alcance o no darse cuenta de lo lejos que ha llegado. No busque simplemente un cambio en su peso, ya que los resultados pueden llegar de muchas formas diferentes.

Mida su cintura u otras partes de su cuerpo y su peso el día que comience su dieta. Luego, mantenga las mediciones cada semana o un par de semanas. Una semana no siempre es tiempo suficiente para obtener resultados mensurables, por lo que es posible que se recomienden 2 intervalos de tiempo semanales.

Es posible que su peso no haya cambiado, pero que su cintura se haya encogido o que su ropa se sienta holgada, todo cuenta. Registre sus resultados para que pueda ver realmente su progreso y todos los resultados.

7. Manténgalo interesante y manténgalo en movimiento

Uno de los principales problemas de la pérdida de peso son las mesetas y todo el mundo llega a una meseta tarde o temprano. Esto podría deberse a que su cuerpo se está adaptando a la ingesta más baja de calorías o alcanza los últimos kilos que generalmente son más difíciles de perder, o simplemente su cuerpo es un poco terco y resistente a la pérdida de peso. Hay muchas razones por las que ocurren mesetas y también puede ser algo individual.

Una manera fácil de evitar las mesetas es mantener variable la ingesta de calorías , dentro de un rango en lugar de una cantidad fija de calorías. Por ejemplo, si consume un promedio de 2500 kcal al día, ahora intente reducirlo a entre 1500 y 2000 kcal en lugar de seguir una ingesta plana de 1500 kcal todos los días. Este es un ejemplo, todo el mundo es un individuo y las necesidades caloríficas serán diferentes para todos y cada uno.

Si está siguiendo un régimen de dieta específico, tal vez cambie los regímenes cada mes o cada 3 semanas. Esto también puede ayudar a mantener las cosas interesantes y combatir el aburrimiento de la dieta. Espere al menos 2 semanas para cualquier adaptación antes de cambiar su dieta.

8. Lleve un diario de alimentos

¿Qué te hace engordar? Su dieta, pero ¿sabe qué y cómo consume alimentos y bebidas durante un día o una semana? La mayoría de las personas tienen una idea de lo que pueden consumir, pero la realidad puede ser diferente de lo que pensaba. Lleve un diario de todos los alimentos que consume, incluidos los líquidos / bebidas; es sorprendente la cantidad de azúcar y / o calorías que puede consumir a través de las bebidas.

Lleve un diario antes de comenzar su dieta y luego vea cuántas cosas puede cambiar para perder peso. Para ser honesto, la semana de Navidad puede no ser una representación ideal de su semana promedio, pero puede brindarle una idea de cómo son sus hábitos alimenticios reales.