Aunque normalmente se oye hablar de mujeres que se quejan de su cuerpo y peso, a muchos hombres también les preocupa su peso. Aquí hay algunos consejos que los hombres pueden seguir para ayudarlos a perder peso:

Ten cuidado con lo que comes

A los hombres les gusta comer; No es que las mujeres no lo hagan, pero por lo general no se ven tantas mujeres devorando la comida tanto como los hombres. Está bien derrochar de vez en cuando, pero comer constantemente alimentos ricos en grasas y calorías es una excelente manera de aumentar de peso.

Por lo tanto, trate de que la mayoría de los alimentos que ingiera sean saludables y no estén procesados. No se avergüence de comer una ensalada. Y, cuando salgas con los chicos, puedes derrochar y comer la enorme hamburguesa y papas fritas o pizza que normalmente comerías. Ver también: Cuántas calorías para perder peso

Aprende como cocinar

Muchos hombres saben cocinar. Pero también hay muchos que no lo hacen y nunca se molestaron en aprender. Esto hace que tengan que conducir de camino a casa desde el trabajo y, muy probablemente, consuman algo que sea muy alto en calorías y grasas. Aprender a cocinar puede prevenir eso. Y aprender a cocinar no significa que tenga que cocinar comidas gourmet usted mismo.

Tampoco significa precalentar el horno para una pizza congelada o palitos de mozzarella. El solo hecho de aprender a saltear algunas verduras o hacer pasta o arroz sería un buen comienzo. Es mucho mejor comer alimentos integrales y evitar los alimentos procesados ​​congelados al cocinar en casa. Ver también Cómo cocinar comidas más saludables

No levantes demasiado

Muchos hombres tienen el objetivo de hipertrofia o aumento de la masa muscular cuando hacen ejercicio. A menudo, buscarán resultados rápidos, por lo que levantarán demasiado, lo que puede hacer que se lastimen. De hecho, esto puede hacer que no puedan hacer ejercicio por un tiempo, o al menos hasta que su lesión se cure.

La cantidad recomendada para levantar con un objetivo de hipertrofia es 70-85% o su 1RM, o una repetición como máximo. Una repetición máxima es la cantidad máxima que puede levantar y hacer una repetición para un ejercicio. Por ejemplo, si puede hacer una repetición de un curl de bíceps con 50 libras de peso, debe levantar entre 35 y 42 libras para un objetivo de hipertrofia.

Carga tu entrenamiento

Esto vale para cualquiera. Si constantemente hace el mismo ejercicio todos los días, eventualmente se estancará. Para solucionar ese problema, debe cambiar constantemente su entrenamiento. Debes probar diferentes ejercicios para trabajar cada músculo. Necesita aumentar el peso una vez que el que está usando se vuelve demasiado pesado. También debes aumentar las repeticiones o series que estás haciendo.

Cambiar tu cardio también es importante porque si siempre corres 5 millas como ejercicio cardiovascular, puede resultar aburrido, pero tu cuerpo también se acostumbrará. Es posible que desee intentar andar en bicicleta, girar, practicar kickboxing o incluso caminar.

No pique por la noche

La alimentación sin sentido es lo que hace que muchas personas aumenten de peso o les impida perder peso. La mayoría de las personas hacen esto cuando ven la televisión por la noche. Algunas personas pueden incluso comer tantas calorías como durante todo el día mientras comen por la noche. Por lo tanto, si establece una regla de que no se le permite comer nada después de la cena, o incluso simplemente se permite comer un refrigerio saludable , puede marcar una gran diferencia.

Mira lo que estás bebiendo

A muchos hombres les gusta beber cerveza. Y, cuanto más pesada es la cerveza o mayor es el contenido de alcohol, por lo general, mejor sabe. Pero eso también significa que lo más probable es que contenga muchas más calorías. Cuando salga a tomar unas copas con sus amigos, las calorías pueden acumularse. Digamos que la cerveza de 12 onzas que está bebiendo tiene 180 calorías y usted bebe 5 de ellas. ¡Son 720 calorías adicionales!

Siga un programa de ejercicios que funcione para usted

No solo debes hacer cardio para perder peso, y no solo debes levantar pesas para ganar músculo. Debe incorporar ambos en un programa de entrenamiento y también debe incluir algo de entrenamiento de flexibilidad. Es muy importante calentar y enfriar cada vez que hace ejercicio, y el estiramiento debe ser parte de eso. Esto puede ayudar a prevenir lesiones.

Mucha gente no está segura de lo que debería hacer. Incluso podría ser una buena idea invertir en un entrenador personal si puede pagarlo o, a veces, incluso puede obtener una sesión gratuita cuando se inscribe en un gimnasio.

Siga una dieta bien equilibrada

Esto puede ser obvio, pero muchas personas no saben lo que deberían comer. Por supuesto, es mejor evitar la comida rápida y los alimentos procesados ​​o congelados. Debe intentar incluir muchas frutas y verduras en su dieta. Además, trate de evitar el pan blanco u otros productos de harina blanca y trate de comer cereales integrales como pasta y pan de trigo integral o arroz integral. Además, trate de comer carnes magras.

Aunque es posible que desee comer salchichas y hamburguesas como fuente de proteínas , intente incluir pescado o pollo al horno varias veces a la semana, ya que son más bajos en grasas y calorías, y son mucho mejores para usted. Además, trate de comer grasas saludables como aceite de oliva, aguacate y aceite de coco en lugar de mantequilla.

Mira el sodio

Muchas personas no son conscientes de la cantidad de sal que consumen, y comer demasiada sal puede hacer que retenga agua, lo que puede evitar que pierda peso. Le hará sentirse hinchado si come demasiada sal. Por lo tanto, tenga mucho cuidado al salar sus alimentos. Evitar los alimentos congelados, enlatados o envasados ​​también puede ayudar a reducir la cantidad de sodio que incluye en su dieta.

Beba bebidas bajas en calorías.

Muchas personas no son conscientes de las calorías que contienen las bebidas que beben. No quieres beber tus calorías. Beber bebidas con alto contenido calórico realmente puede agregar muchas calorías a su recuento total de calorías para el día. Probablemente ya sepa que los refrescos tienen muchas calorías. Pero, algunos jugos también contienen muchas calorías.

Las bebidas energéticas pueden tener un alto contenido calórico. La leche es siempre una buena opción, ya que es rica en proteínas y contiene importantes vitaminas y minerales. Sin embargo, intente beber leche baja en grasa o sin grasa.  El agua es, por supuesto, la mejor opción.