Un déficit de calorías es una pieza importante para perder peso. Antes de hablar de lo que es un déficit de calorías, ¿qué es una caloría? Cuando se habla de alimentos, una caloría es básicamente una medida de energía o calor que se encuentra en un alimento. El cuerpo usa la cantidad de energía en los alimentos o bebidas que consumimos para alimentar los músculos, construir nuevos tejidos, hormonas, almacenar para su uso posterior, etc.

Las calorías que consumimos y las calorías que quemamos durante el ejercicio son dos formas de apuntar a la pérdida de peso. Tener un déficit de calorías significa que la ingesta de calorías es menor de lo que el cuerpo necesita.

La magnitud del déficit de calorías puede afectar la pérdida de peso y la salud en general.

¿Qué es un déficit de calorías?

Tener un déficit de calorías significa que está comiendo menos calorías (energía) de las que usa su cuerpo. Cuando esto sucede, estimula a su cuerpo a utilizar las reservas de grasa para obtener energía. Este es el objetivo de la pérdida de peso, lograr que su cuerpo utilice la energía almacenada en forma de grasa para obtener energía.

Se puede hacer un déficit de calorías reduciendo la ingesta de alimentos , aumentando su necesidad de calorías aumentando el ejercicio o una combinación de ambos.

Para una pérdida de peso sostenida, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan combinar el aumento de la producción de calorías y la reducción de la ingesta de calorías eliminando las calorías vacías .

¿Qué tan grande debería ser?

La magnitud de su déficit de calorías puede variar. Una pauta general es tener un déficit de aproximadamente 500 calorías por día si su objetivo es perder algunas libras a la semana . Esta cantidad es significativa pero podría ser sostenible para una pérdida de peso prolongada.

Esto se puede hacer recortando 500 calorías de su dieta, aumentando su gasto calórico en 500 calorías o una combinación de recortar calorías y aumentar su ejercicio. Si su objetivo es una mayor pérdida de peso, es posible que sea necesario tener un déficit de calorías entre 500 y 1000 calorías por día.

La cantidad de déficit de calorías que necesita o desea tener también se puede determinar cuántas calorías está consumiendo actualmente, cuántas calorías está gastando y su historial de salud.

¿Cómo saber si tiene un déficit de calorías?

¿Una dieta de 1.800 o 1.200 calorías lo pone en déficit?

¿Cómo sabes cuando estás en uno? Si bien no existe una forma mágica de saberlo de inmediato, debes notar que tu cuerpo cambia para mejor cuando tienes un déficit.

Otro consejo útil para algunas personas es conocer la cantidad aproximada de calorías que necesita su cuerpo. Las necesidades calóricas de cada persona varían.

Hay muchos factores que influyen en la determinación de la cantidad de energía que usa su cuerpo todos los días y pueden fluctuar día a día.

Existen ecuaciones, aplicaciones de acondicionamiento físico y planes de pérdida de peso que pueden proporcionar una estimación para determinar cuántas calorías necesita su cuerpo individual . Una vez que sepa eso, dispare por debajo de este número como objetivo de su ingesta de calorías para perder peso.

¿Cómo se llega a un déficit de calorías que es saludable?

Si reduce drásticamente su ingesta de calorías en una cantidad prolongada, puede dañar su cuerpo. Por ejemplo, la anorexia nerviosa o la semi-inanición pueden aumentar el riesgo de muchas condiciones de salud peligrosas y pueden provocar daños en los órganos.

Algunos planes para bajar de peso requieren una ingesta extremadamente baja de calorías. Cualquier programa que recomiende consumir menos de 800-1,000 calorías debe ser monitoreado por un equipo médico.

Tener un déficit de calorías saludables significa que está eliminando el exceso de calorías vacías y llenándose de alimentos ricos en nutrientes . No se está muriendo de hambre y no tiene hambre constantemente todo el tiempo. Aún puedes ejercitarte y mantener tu masa muscular.

Puede seguir los números y realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y ejercicio todos los días para asegurarse de que está alcanzando su objetivo.

Solo tenga en cuenta que necesita reajustar constantemente sus necesidades calóricas durante la pérdida de peso a medida que la tasa metabólica disminuye con la pérdida de peso.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso y la salud implica más que simplemente rastrear las calorías que ingresan frente a las calorías que salen. La calidad de las calorías es importante junto con la cantidad de otros nutrientes que obtiene de sus alimentos.

Conclusión

Un déficit de calorías significa que su cuerpo está usando más calorías de las que está ingiriendo. Esto, a su vez, debería promover la pérdida de grasa, que es el objetivo de cualquier pérdida de peso. Un déficit de calorías se puede lograr reduciendo su ingesta de calorías, aumentando su quema de calorías a través del ejercicio o una combinación de ambos.

Sus necesidades de calorías cambian a medida que pierde peso, por lo que es importante ajustar sus objetivos de calorías a medida que avanza en la pérdida de peso.

También tenga en cuenta que seguir números específicos puede ser una buena guía, pero hay muchas otras cosas en las que enfocarse además del número de calorías.

Los déficits de calorías que son seguros y efectivos pueden variar según las necesidades individuales, pero en general, un déficit de alrededor de 500-1.000 calorías por día puede ser una pauta para perder algunas libras por semana.

Para obtener ayuda individual para elaborar un plan de pérdida de peso con un déficit de calorías saludable, hable con un dietista.