Ya sea todos los días o todas las semanas, pesarse puede ser una herramienta útil durante la pérdida de peso y ayudar a mantenerlo. Los defensores de pesarse a menudo sugieren que puede ayudar a detener el aumento de peso sutil y mantenerlo honesto.

Mejor momento para pesarse: Pesarse a la misma hora todos los días, idealmente por la mañana antes de desayunar y después de ir al baño, es la forma más precisa de encontrar su peso real.

Pesarse en diferentes momentos en diferentes días no le dará una imagen precisa.

Pésate por la mañana

El momento más común para pesarse es por la mañana. Idealmente, pésese antes de desayunar y después de ir al baño.

Este puede ser su peso “verdadero” porque no tiene peso extra por los alimentos y los líquidos en su tracto digestivo.

Use ropa mínima cuando esté en la báscula para obtener la medición más precisa, ya que la ropa voluminosa puede agregar algo de peso adicional.

Si hace ejercicio por la mañana , lo ideal es que se pese antes de hacer ejercicio.

Si se pesa después del ejercicio, tendrá en cuenta la pérdida de líquidos por el sudor, y eso puede variar de un día a otro.

Quédate con el mismo tiempo y la misma escala

Aunque la mañana es el momento más común para pesarse, en realidad no importa a qué hora se pesa, siempre y cuando sea constante.

Si desea pesarse por la tarde o por la noche, eso también puede funcionar.

Tenga en cuenta que su peso puede fluctuar alrededor de 3 libras durante el día.

Si se pesa un día por la mañana y el siguiente por la tarde, realmente no puede comparar los dos pesos de manera justa porque están en momentos diferentes.

Las escalas pueden variar en términos de precisión. Trate de usar la misma báscula cuando se pese, y no piense demasiado en ello si pesa más o menos en otra báscula.

Éxito en el mantenimiento del peso

La investigación del Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) sugiere que pesarse durante la fase de mantenimiento del peso puede ayudar a no volver a ganar peso.

El NWCR rastrea a las personas que han perdido peso y no lo han recuperado. El setenta y cinco por ciento de las personas en el NWCR se pesan al menos una vez a la semana.

Un estudio de 2007 también encontró que los participantes que no se pesaban con regularidad después de perder peso tenían más probabilidades de aumentar de peso después de haber perdido peso.

Una de las razones por las que se pesa durante el mantenimiento del peso es que es más probable que obtenga pequeños aumentos de peso y realice cambios de comportamiento antes de que gane aún más peso.

No te quedes encerrado en un número

Pesarse constantemente puede ser una herramienta positiva para mantener su peso y su salud en el buen camino. Sin embargo, es importante que todos recuerden que el número en la escala no da una imagen más detallada de lo que sucede en el cuerpo.

Las básculas no brindan información sobre cuánto peso es masa magra o masa grasa, y no pueden decirle si su pérdida o ganancia de peso se debe a la masa magra o grasa.

Además, a veces tratar de ceñirse a un objetivo numérico en la escala puede no ser realista en algunos casos.

Hay algunas básculas en el mercado que ahora pueden dar una estimación del porcentaje de grasa corporal a través de la impedancia bioeléctrica.

Esta es otra herramienta que puede utilizar para realizar un seguimiento de su salud, pero tenga en cuenta que muchas cosas pueden influir en la precisión de este número, como el nivel de hidratación.

No entre en la mentalidad de que necesita estar en un cierto número en la escala y está dispuesto a hacer casi cualquier cosa para llegar allí.

Su salud general se mide mejor con la dieta, el ejercicio, el sueño y los hábitos de estrés que con solo mirar el número de la escala.

¿Deberías pesarte?

No existe una regla establecida que indique que, para perder peso y mantener un peso saludable, debe pesarse. Funciona bien para algunas personas y las investigaciones sugieren que puede ayudar a mantener el peso después de haber perdido peso.

Sin embargo, algunos programas de pérdida de peso específicamente no utilizan el pesaje como parte de su programa y, ciertamente, algunas personas pueden mantener el peso sin siquiera usar una báscula.

Si alguien tiene problemas con la alimentación desordenada, usar una balanza podría ser más dañino que útil.

Si se obsesiona con el número de la báscula y se pesa varias veces al día, no usar la báscula en absoluto puede ser un enfoque más saludable.

Conclusión

Pesarse a la misma hora del día es importante para un control preciso del peso.

Pesarse a primera hora de la mañana puede darle una imagen precisa de su peso real antes de que ocurran las fluctuaciones diarias normales del cambio de peso.

No importa a qué hora se pese, sea constante a la misma hora todos los días y utilice la misma báscula.

Algunas investigaciones sugieren que pesarse al menos una vez a la semana puede ayudar a mantener el peso después de haber pasado por una pérdida de peso.

Sin embargo, la báscula no debería ser lo único que use para controlar su salud.

El equilibrio es necesario cuando se usa un número en la escala y se da cuenta de que la salud se compone de algo más que el número de la escala.