La rapidez con la que puede perder peso depende de muchas cosas, algunas que están bajo su control y otras que no. La genética y la edad son cosas que no puede controlar para perder peso, pero los hábitos de estilo de vida como los hábitos alimenticios, el ejercicio, el sueño y el mantenimiento de niveles saludables de estrés tienen un papel importante en la influencia del peso corporal.

La rapidez con la que puede perder peso depende de cuánto desee cambiar estos hábitos de estilo de vida. Desafortunadamente, no es posible decirle qué tan rápido podrá perder 80 libras; solo estimaciones de pérdida de peso basadas en cuánto ejercicio y cuánto come.

La mayoría de los expertos en salud sugieren que una pérdida de peso lenta y constante puede ser más manejable que una pérdida de peso más corta y drástica.

El mejor enfoque para la pérdida de peso que se mantendrá es realizar cambios que se mantendrán a largo plazo. Es posible que la mayoría de las personas no se apeguen a los cambios extremos a largo plazo.

Por lo general, se recomienda tratar de perder peso de 1 a 2 libras por semana . Entonces, perder 80 libras a este ritmo tomaría alrededor de 10 meses.

La rapidez con la que puede perder 80 libras variará; puede llevar desde unos meses hasta más de un año. Existen programas y cálculos de pérdida de peso que tendrán en cuenta la tasa metabólica basal, el factor de actividad y el requerimiento calórico estimado para perder peso .

Si bien estas herramientas pueden ayudar a algunas personas, algunas pueden estancarse durante la pérdida de peso si solo usan ecuaciones de calorías estimadas.

Siempre se recomienda hablar con su equipo de atención médica antes de comenzar un plan de ejercicios o comenzar un programa de pérdida de peso. Si está tomando algún medicamento, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Consuma alimentos que lo mantengan lleno y le proporcionen nutrientes

Un gran obstáculo para la pérdida de peso extrema es seguir una dieta muy baja en calorías. No se recomienda comer menos de 1000 a 800 calorías por día, a menos que esté bajo la supervisión de un médico.

Algunos programas y dietas de pérdida de peso sugieren una restricción severa para la pérdida de peso. Hacerlo puede causar pérdida de peso, pero podría reaparecer inmediatamente después de normalizar su dieta.

En cambio, concéntrese en comer alimentos saludables y ricos en nutrientes que le brinden energía sostenida a largo plazo.

Consumir una dieta alta en fibra de alimentos naturales como frutas, verduras, avena, legumbres, nueces, etc. puede ayudar a proporcionar energía a su cuerpo sin que su nivel de azúcar en la sangre baje.

Combinar otros alimentos con alto contenido de grasas y proteínas saludables puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre para obtener energía sostenida sin estimular la liberación adicional de insulina.

Busque alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos envasados ​​y bajos en calorías con alto contenido de ingredientes artificiales. Concéntrese en alimentar su cuerpo de manera adecuada en lugar de privarlo tanto como sea posible.

Ejercítese inteligentemente

No es de extrañar que el ejercicio sea una de las mejores formas de aumentar la quema de calorías . El aumento de la quema de calorías puede ayudar a que su cuerpo utilice fuentes de energía, idealmente grasas, como combustible.

El ejercicio aeróbico como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta puede proporcionar muchos beneficios para la salud además de la pérdida de peso.

Sin embargo, debe hacer una cantidad significativa de ejercicio para que la pérdida de peso sea significativa. Esto significa que probablemente tendrá que hacer más de la cantidad de ejercicio recomendada en general.

Una revisión de 2014 ( 1 ) concluyó que el ejercicio aeróbico puede ayudar con una pérdida de peso significativa si se realiza en grandes cantidades.

Esto no significa que solo pueda perder peso si hace ejercicio todo el día. Los resultados de esta revisión sugieren que la pérdida de peso es posible con recomendaciones generales de ejercicio, pero puede llevar más tiempo si se mantiene en ese nivel.

Recuerde, el ejercicio debe aumentarse gradualmente y adaptarse individualmente a su historial médico y de salud.

¿Qué pasa si no tienes tiempo para largas sesiones de ejercicio? ¿Todavía puedes fomentar una pérdida de peso rápida?

Según un estudio de 2008 ( 2 ), hacer entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) tres veces a la semana ayudó a los participantes del estudio a perder más grasa en comparación con otros que hicieron la misma cantidad de ejercicio a un nivel moderado.

Esto sugiere que incorporar algún entrenamiento de mayor intensidad durante una duración más corta podría ser beneficioso para la pérdida de peso.

El ejercicio de resistencia también puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso y, según un estudio de 2012 ( 3 ), el ejercicio de resistencia también puede ayudar significativamente a mejorar la sensibilidad a la insulina.

El resultado final del ejercicio es obtener una variedad. El ejercicio aeróbico es beneficioso para perder peso, pero agregar algunos entrenamientos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia también puede ser beneficioso para fomentar una pérdida de peso rápida.

La clave es ser inteligente con su programa de ejercicios y hacer algo que pueda mantener a largo plazo y con la guía de un experto en salud.

Que evitar

A menos que esté bajo la supervisión de un médico, evite las dietas muy bajas en calorías . Estas dietas pueden promover la pérdida de peso, pero también pueden interferir con otros sistemas corporales. También pueden reducir el metabolismo, lo que puede resultar problemático cuando se ingieren más alimentos después de este tipo de dieta.

Evite cualquier programa de pérdida de peso que le diga que puede comer lo que quiera y aún así perder peso sin tener que hacer ejercicio.

Esto simplemente no es cierto y es un truco para bajar de peso. La pérdida de peso exitosa requiere disciplina y consistencia.

Con estas dos claves y la determinación de cambiar a hábitos de vida más saludables, la pérdida de peso puede tener éxito.

Conclusión: ¿Qué tan rápido puedes perderlo?

La rapidez con la que puede perder 80 libras, o cualquier cantidad de peso, puede ser diferente para todos. Por lo general, se recomienda una pauta general de perder de 1 a 2 libras por semana, pero podría perder más o menos que esto.

Cambiar los hábitos de estilo de vida, como la ingesta de alimentos y el ejercicio, suelen ser los principales enfoques de la pérdida de peso porque son cosas que podemos controlar.

En lugar de buscar privarte tanto como sea posible, concéntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes. La mayoría de estos alimentos, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, son naturalmente más bajos en calorías y más ricos en fibra.

Junto con fuentes saludables de proteínas y grasas, puede sentirse satisfecho mientras proporciona a su cuerpo energía sostenida.

Haga ejercicio con variedad; Existen beneficios para el ejercicio aeróbico, de alta intensidad y de resistencia para bajar de peso. Si se encuentra en una meseta de pérdida de peso , intente mezclar su ejercicio, aumentando el tiempo o la intensidad del ejercicio.