¿Alguna vez ha estado en una situación en la que los kilos disminuyen semana tras semana y luego de repente se detiene la pérdida de peso?

Parece que sus esfuerzos por bajar de peso ya no están teniendo ningún impacto. Esta meseta es un fenómeno bastante común durante la pérdida de peso.

Seguro que puede ser frustrante, pero seguir los pasos para bajar de peso puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.

A medida que ocurre la pérdida de peso, se debe ajustar el metabolismo, la ingesta de alimentos y el ejercicio.

A medida que pierde peso, su cuerpo necesita menos energía y quemará menos energía. Por lo tanto, continuar ajustándolos puede ayudarlo a superar una meseta o evitarla.

Estos consejos pueden ayudarlo a evitar una meseta de pérdida de peso innecesaria, pero tenga en cuenta que incluso si llega a una meseta en su viaje, puede ser normal.

Romper una meseta requiere la misma disciplina y esfuerzo que su pérdida de peso inicial.

# 1 – Evite las picaduras sin sentido durante el día.

 

Una razón por la que puede ocurrir un estancamiento en la pérdida de peso es porque gradualmente comienzas a comer más calorías a lo largo del día sin darte cuenta.

Puede ser diligente para no comer un refrigerio o comida adicional durante el día, entonces, ¿cómo podría obtener calorías adicionales? Mordeduras sin sentido.

Los bocadillos sin sentido podrían ser algunos dulces en el tazón de bocadillos de la oficina, bocados adicionales de comida cuando limpias los platos de tus hijos en las comidas o un puñado extra de papas fritas que alcanzas sin darte cuenta.

Son pequeñas cantidades de comida que podemos ingerir durante el día sin darnos cuenta.

Tomándolos juntos, podrían sumarle una manera disimulada de obtener más calorías de las que necesita.

Ser consciente de las picaduras sin sentido puede ayudarlo a evitar una meseta con la pérdida de peso.

Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a ser honesto y a detectar cualquier área de picaduras sin sentido.

Es posible que haya hecho un diario de alimentos en algún momento de su viaje de pérdida de peso.

Hacerlo nuevamente durante unos días puede ayudarlo a ver dónde se están infiltrando calorías adicionales.

# 2 – Siga ajustando su ingesta de alimentos y ejercicio con la pérdida de peso

A medida que el tamaño del cuerpo se reduce, la tasa metabólica desciende. Su cuerpo no requerirá tanta energía para correr como para perder peso.

Eso significa que a medida que se produce la pérdida de peso, la línea base de calorías que consume debe continuar ajustándose.

Si llega a una meseta, podría ser que necesite ajustar su ingesta de alimentos y / o ejercicio.

Si ya tiene una ingesta baja en calorías , tenga cuidado y continúe reduciendo su ingesta de alimentos.

En general, se recomienda no consumir menos de 1200 calorías por día, a menos que sea supervisado por un equipo médico.

Es posible que el ajuste no siempre signifique que deba reducir su ingesta de calorías.

Podría significar concentrarse en obtener MÁS frutas y verduras, fibra o proteínas magras con su ingesta diaria de alimentos.

Si se encuentra en una meseta de pérdida de peso y no está seguro de qué debe ajustar, hable con un dietista registrado para obtener más orientación.

# 3- Agrega variedad a tus entrenamientos

Si ha estado haciendo una cierta cantidad de ejercicio y la pérdida de peso se ha estancado, cambie su ejercicio.

Mantener una variedad en su rutina de ejercicios podría ayudar a prevenir un estancamiento en la pérdida de peso.

Tal vez pueda aumentar la duración de su ejercicio, cambiar la intensidad o agregar más ejercicio aeróbico o anaeróbico.

El ejercicio en cualquier forma tiene beneficios para la salud, así que no se quede estancado en su rutina.

Cambiar la intensidad, como agregar entrenamiento en intervalos de alta intensidad, puede ayudarlo a aumentar la quema de calorías horas después del ejercicio.

Hacer ejercicio a una intensidad moderada le enseña al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de combustible. Ambas intensidades pueden ser beneficiosas para adelgazar.

Si no realiza ningún entrenamiento de fuerza como parte de su plan de pérdida de peso, agréguelo 2-3 días a la semana.

No es necesario ser miembro de un gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza; También puede hacer ejercicios de fuerza sencillos en casa .

# 4 – Conoce tus desencadenantes y personalidad

Según el Dr. Przybeck en WebMD ( 1 ), conocer su personalidad y actitud hacia la comida podría ayudar a prevenir un estancamiento en la pérdida de peso.

Adapte el plan de pérdida de peso que mejor se adapte a su personalidad.

Por ejemplo, si tiende a ser impulsivo, no deje alimentos tentadores en su casa. Si es un comedor sin sentido, evite realizar múltiples tareas al comer.

# 5 – Llénate de fibra

La palabra dieta a menudo se asocia con tener hambre todo el tiempo . Si no se siente satisfecho después de comer, es más probable que se llene con otros alimentos ricos en calorías.

Este patrón podría descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso y llevar a una meseta de pérdida de peso.

La pérdida de peso no tiene por qué estar relacionada con la sensación de hambre todo el tiempo.

Llenarse de alimentos fibrosos puede ayudar a aumentar la saciedad mucho después de comer.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas .

Mejor aún, combinar fuentes naturales de fibra con proteínas magras puede ofrecer más satisfacción después de comer, lo que puede ayudar a resistir la tentación de alimentos con alto contenido calórico.

# 6- Mantente constante

Puede ser útil para algunas personas tener un día de trampa integrado en un plan de pérdida de peso.

Sin embargo, cuando el día de las trampas se convierte en días, puede ocurrir una meseta de pérdida de peso.

Mantener la coherencia con sus hábitos saludables en cuanto a la ingesta de alimentos, el estrés y el ejercicio puede apuntarle a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

Incluso si alcanza una meseta de pérdida de peso, no renuncie a su consistencia.

A veces, solo se necesita un esfuerzo a largo plazo y hábitos saludables consistentes para superar el estancamiento de la pérdida de peso.

# 7 – Duerme lo suficiente

Tal vez esté comiendo lo que debería y haciendo ejercicio para bajar de peso, pero el peso no está bajando.

¿Qué podría ayudar? Dormir lo suficiente por la noche.

Según la Universidad de Medicina de Chicago ( 2 ), reducir el sueño podría contrarrestar los esfuerzos por perder peso.

No dormir lo suficiente puede aumentar la sensación de hambre y reducir la pérdida de grasa.

La cantidad de sueño que necesita puede variar, pero en general apunte a dormir de 7 a 8 horas por noche.

No dormir lo suficiente puede ser la razón por la que no baje de peso si la ingesta de alimentos y los hábitos de ejercicio apoyan sus objetivos de pérdida de peso.