En general, la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de un adulto típico puede oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM). Tener un RHR en el extremo superior de este rango se asocia con un mayor riesgo para la salud. 

Su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) generalmente se puede definir como la frecuencia con la que late su corazón cuando está en reposo. Tu frecuencia cardíaca no es estática; cambia a lo largo del día y puede variar según muchos factores.

La frecuencia cardíaca aumenta cuando hace ejercicio y el estrés u otras variables ambientales también pueden aumentar la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca disminuye cuando está tranquilo, durmiendo y sin mover el cuerpo.

Su RHR es solo un indicador de salud. Debe tenerse en cuenta con otros marcadores de salud como: presión arterial, lípidos en sangre, etc.

Tomar tantas medidas de salud como sea posible puede dar un vistazo a la salud del corazón y en general.

Algunas investigaciones han demostrado un vínculo entre su RHR y su salud en general. En general, una RHR más baja puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso una menor mortalidad general.

Una RHR más alta puede indicar un menor nivel de condición física y puede aumentar el riesgo de mortalidad general.

Generalmente, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una RHR más baja en comparación con las personas sedentarias. Por lo tanto, hacer más ejercicio es una forma importante de ayudar a reducir la RHR.

¿Cómo sabe su frecuencia cardíaca en reposo?

Puede comprobar fácilmente su propia RHR tomando el pulso de su muñeca o cuello. El seguimiento de su RHR a lo largo del tiempo puede darle una mejor idea de cuál es su rango normal de RHR.

Debe controlar su pulso a la misma hora todos los días porque su RHR varía naturalmente a lo largo del día.

Verificarlo a la misma hora todos los días le dará una mejor idea de su rango de RHR.

Los expertos en salud sugieren revisar su RHR a primera hora de la mañana incluso antes de levantarse de la cama, tomar cafeína o hacer ejercicio.

Cómo tomarse el pulso

Puede controlar su pulso en el cuello o en la muñeca. Para la mayoría de las personas, controlar su pulso es más fácil en su muñeca.

  • Simplemente coloque sus dedos índice y medio justo debajo de la almohadilla grasa del área del pulgar.
  • Mueva suavemente los dedos hasta que sienta el latido de su corazón.
  • Cuente su pulso durante 15 segundos y luego multiplique ese número por 4.

También puede tomar su pulso durante 30 segundos y multiplicar por 2 para obtener su RHR. Cualquiera de los métodos le dará su RHR que se basa en el número de latidos por minuto.

Salud y frecuencia cardíaca en reposo

¿Por qué debería importarle cuál es su nivel de RHR? 

Tener una RHR elevada puede estar asociada con un mayor riesgo de mortalidad general. Un estudio de 2013 ( 1 ) recopiló datos de 2798 hombres adultos durante 16 años.

Los investigadores encontraron que el aumento de la RHR se asoció con todas las causas de mortalidad, independientemente del nivel de condición física.

Según Harvard Health ( 2 ), una investigación de un estudio de 2010 con alrededor de 129,000 mujeres concluyó que una RHR más baja puede ofrecer cierta protección contra un ataque cardíaco.

¿Por qué tener una RHR más alta aumenta el riesgo? 

Una RHR alta significa que su corazón está trabajando más de lo normal para mover la sangre a través de su cuerpo. Con el tiempo, esto puede generar estrés adicional en su corazón, lo que puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco.

Frecuencia cardíaca en reposo y aptitud física

El ejercicio está asociado con numerosos beneficios para la salud que incluyen: reducción del riesgo de diabetes tipo 2, ciertos cánceres, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y depresión ( 3 ).

El ejercicio aeróbico en particular puede ser beneficioso para la salud del corazón al fortalecer el corazón y mejorar la capacidad aeróbica.

La frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio porque hay una mayor demanda de flujo sanguíneo de los músculos. Aunque la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el efecto general del ejercicio puede traducirse en una RHR más baja.

A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio, el corazón debería fortalecerse, lo que significa que los latidos del corazón se vuelven más eficientes. Esto puede traducirse en una RHR más baja. Se sabe que los atletas tienen una RHR baja que podría ser inferior a 60 latidos por minuto.

¿Cuál debería ser su frecuencia cardíaca en reposo?

¿Qué se considera una RHR baja o alta? En general, una RHR adulta típica puede oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM).

Tener un RHR en el extremo superior de este rango se asocia con un mayor riesgo para la salud.

Se ha demostrado que una RHR entre 80 y más de 100 se asocia con un mayor riesgo de mortalidad.

Tener una RHR más baja, entre 60-80 BPM, generalmente se asocia con beneficios para la salud. Sin embargo, existe una variación individual de lo que debería ser su RHR.

Si su RHR es inferior a 60 BPM, esto también puede causar algunos efectos secundarios negativos como mareos o fatiga. Ciertos medicamentos o condiciones de salud pueden influir en la frecuencia cardíaca.

Tenga en cuenta que existe una variación individual con la frecuencia cardíaca. Los rangos sugeridos para RHR son generales. Algunas personas tienen naturalmente una frecuencia cardíaca más alta o más baja.

Por lo tanto, si se pregunta dónde debería estar su RHR, hable con su equipo de atención médica.

Estrés y frecuencia cardíaca en reposo

Además de la aptitud física, los medicamentos y las condiciones médicas, otro factor para el nivel de RHR es el estrés. El estrés puede influir en muchas áreas del cuerpo, incluida la RHR ( 4 ).

Sentirse estresado puede desencadenar una cadena de eventos en el cuerpo iniciados por la liberación de hormonas del estrés. Uno de los efectos secundarios de la liberación de estas hormonas del estrés es un aumento en la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Con el tiempo, tener estas hormonas del estrés constantemente elevadas puede contribuir a enfermedades cardíacas y otros efectos negativos para la salud.

Si su RHR es elevada y cree que el estrés es un factor que contribuye, busque formas de incorporar un manejo saludable del estrés a través del ejercicio, una dieta saludable, un sueño adecuado y otras actividades saludables para aliviar el estrés.

Conclusión: frecuencia cardíaca en reposo y salud

Su RHR es uno de los muchos indicadores de salud. Tener una RHR más alta se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y mortalidad general.

Una de las mejores formas de reducir su rango de RHR es mediante el ejercicio.

Las personas que hacen ejercicio tienden a tener rangos de RHR más bajos. El ejercicio puede mejorar la salud del corazón y fortalecer los músculos del corazón, lo que puede provocar una disminución de la frecuencia cardíaca.

Otros factores que influyen en la RHR incluyen: estrés, medicamentos, afecciones médicas y otros factores genéticos.