El cuerpo quema en promedio alrededor de 0.4 calorías por hora por libra de peso corporal durante el sueño. Por lo tanto, algunos que pesan 150 libras y duermen 8 horas por la noche queman alrededor de 400 calorías durante el sueño. 

La regulación del peso requiere algo más que comer sano y hacer suficiente ejercicio. La genética, el estrés y los patrones de sueño también pueden afectar la regulación del peso. Otra cosa que puedes controlar además de lo que comes y cuánto mueves tu cuerpo son los patrones de sueño.

La cantidad de sueño que duerme por la noche puede influir en la regulación del peso a largo plazo. Algunas investigaciones sugieren que si te quedas despierto toda la noche quemas más calorías que durmiendo, pero si lo haces a largo plazo, puede ser contraproducente y aumentar el riesgo de aumento de peso.

Cuando tiene falta de sueño, la tasa metabólica, la regulación del apetito y la quema de calorías pueden cambiar en comparación con cuando está bien descansado.

En comparación con moverse durante el día, la quema de calorías por la noche es menor , pero aún representa algo de energía.

La mayor parte de la energía necesaria durante el sueño es para el cerebro. Su cuerpo también se toma este tiempo para reparar las células del cuerpo, liberar hormonas, etc.

El hecho de que su cuerpo queme algunas calorías durante el sueño no significa que deba comenzar a dormir en exceso.

El sueño es un componente importante para la salud en general, pero debe ser de noche, no en abundancia o falta.

¿Qué sucede durante el sueño?

Según John Hopkins Medicine ( 1 ), el sueño representa entre un cuarto y un tercio de la vida útil de un ser humano. ¿Por qué es tan importante dormir? El sueño es vital para la función cerebral. Es por eso que puede sentirse confuso o mentalmente perdido cuando no duerme lo suficiente.

Durante el sueño, el cerebro procesa lo que ha aprendido durante el día. El sueño también puede permitir la eliminación de desechos acumulados en las células cerebrales. Durante el sueño, el cuerpo también renueva las células y renueva el sistema inmunológico.

Cuando duerme, su cuerpo usa energía para realizar estas tareas. Entonces, aunque te quedas relativamente quieto, tu cuerpo usa energía para renovar las células y para la función cerebral.

¿Por qué es tan importante que su cuerpo duerma lo suficiente?

No dormir lo suficiente puede afectar su salud de muchas maneras. La cantidad de sueño que necesita su cuerpo puede variar, pero en general, la mayoría de los adultos deben intentar dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Los efectos en la salud a corto plazo por falta de sueño pueden incluir ( 2 ): disminución del estado de alerta mental, problemas de memoria, procesamiento de información, cambios de humor y disminución del deseo de moverse durante el día. Los efectos sobre la salud a largo plazo podrían incluir un mayor riesgo de hipertensión arterial, diabetes o enfermedades cardíacas.

Quema de calorías durante el sueño

La cantidad de calorías que quema durante el sueño puede variar, pero una estimación general para los adultos es de alrededor de 0,4 calorías por libra de peso corporal por hora. Por lo tanto, algunos que pesan 150 libras y duermen 8 horas por la noche queman alrededor de 400 calorías durante el sueño.

Se trata de cuánta energía usa su cuerpo para realizar todas las tareas que necesita mientras duerme. Si alguien se mueve más cuando duerme, la estimación de calorías puede ser mayor.

La tasa metabólica también puede variar; algunas personas pueden quemar más o menos que este promedio. Recuerde que una libra de grasa equivale a 3500 calorías .

¿Cuántas calorías quemas estando despierto toda la noche?

Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder estudiaron cuántas calorías quema si se queda despierto por la noche en lugar de dormir ( 3 ).

Los investigadores hicieron que los adultos jóvenes participantes del estudio pasaran tres días en una cámara de investigación que podía realizar un seguimiento de su quema de calorías durante todo el período. Los participantes durmieron normalmente la primera noche y luego permanecieron despiertos durante 40 horas sin dormir.

Los investigadores encontraron que, en promedio, los participantes quemaron 135 calorías más la noche que se quedaron despiertos en comparación con la noche que durmieron.

Por lo tanto, este estudio sugiere que cuando nos quedamos despiertos en lugar de dormir, el cuerpo usa un poco más de energía.

Sin embargo, la energía que usaría durante el sueño para el cerebro y para reparar las células no está sucediendo igual.

Es posible que esté quemando más calorías permaneciendo despierto, pero esta no es una razón para quedarse despierto por la noche para perder peso. De hecho, la investigación sugiere que el sueño insuficiente está asociado con la obesidad.

Sueño y metabolismo

¿Por qué la insuficiencia de sueño se asocia con la obesidad? Los investigadores todavía están estudiando los mecanismos exactos de cómo la falta de sueño puede interferir con el metabolismo y el aumento de peso.

Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que cuando no hay suficiente sueño, el metabolismo se ralentiza, la regulación del apetito se altera y el movimiento corporal durante el día puede disminuir.

Un estudio de 2013 ( 4 ) analizó los efectos de 5 días de sueño insuficiente en 16 participantes de la investigación. Curiosamente, la falta de sueño aumentó el gasto total de calorías en aproximadamente un 5%.

Sin embargo, la ingesta de energía, especialmente después de la cena, se incrementó en más del 5% de aumento en el gasto calórico. Los investigadores encontraron que la falta de sueño conducía a un aumento de peso.

Se cree que el aumento de la ingesta de alimentos durante el sueño insuficiente es la forma que tiene el cuerpo de mantener la vigilia.

Los investigadores de este estudio y otros concluyen que el sueño juega un papel clave en el metabolismo energético.

Conclusión: sueño y quema de calorías

El cuerpo quema en promedio alrededor de 0.4 calorías por hora por libra de peso corporal durante el sueño. Esta energía se utiliza para el cerebro, reparando células, regulando hormonas y renovando el sistema inmunológico entre otras funciones corporales.

Si permanece despierto por la noche en lugar de dormir, las investigaciones han demostrado que quemará más calorías. Sin embargo, con el tiempo, el sueño insuficiente puede interferir con el metabolismo y la regulación del peso.

Por lo tanto, no se recomienda permanecer despierto por la noche para aumentar la quema de calorías para perder peso.

La ingesta de calorías durante el sueño insuficiente es mayor probablemente porque el cuerpo está tratando de compensar para aumentar el estado de alerta.

El sueño insuficiente está asociado con la obesidad. Dormir lo suficiente por la noche es necesario para la salud en general y para regular el peso. Es posible que no queme muchas calorías durante el sueño, pero esas calorías son una parte importante para mantener la salud.

Tenga en cuenta que aumentar el sueño por la noche de 7 a 9 horas por noche a más de eso probablemente no ayudará con la pérdida de peso. Si duerme la cantidad recomendada por la noche y aún siente que no es suficiente, consulte a su equipo de atención médica.

Si tiene insomnio u otras condiciones de salud que interfieren con su sueño nocturno, consulte a su equipo de atención médica.