La pérdida de peso generalmente se asocia con la reducción de las indulgencias alimentarias y los alimentos ricos en calorías. Permitir días de trampa en su plan de pérdida de peso puede tener algunos aspectos positivos y negativos. Un problema con los días de trampa podría estar potencialmente en el nombre mismo.

Asociar los alimentos con la culpa, la vergüenza o ser “malo” en los días de trampa podría llevar a comer emocionalmente o comer en exceso por culpa.

Si los días de trampa conducen a comer en exceso o en atracones , pueden estar obstaculizando los esfuerzos para perder peso.

Por otro lado, los días de trampa o seguir algo así como un plan de alimentación 80-20 puede ayudarlo a incorporar algunas golosinas en su plan de alimentación sin descarrilar sus esfuerzos.

La idea de dejar espacio para un tratamiento ocasional en su plan de pérdida de peso puede ayudar a satisfacer los antojos y aumentar la fuerza de voluntad para perder peso.

¿Puede funcionar el uso de algo como los días de trampa con su plan de pérdida de peso? 

Pueden hacerlo, siempre y cuando no conduzcan a un ciclo de atracones de alimentos ricos en calorías y luego se sientan culpables el resto de la semana.

Ya sea un día de trampa a la semana o algo menos etiquetado, agregar algunas de sus comidas favoritas que disfruta durante la pérdida de peso puede ayudarlo a sentirse satisfecho y disfrutar.

La clave es disfrutar algo con moderación, no exagerar.

Lo que elijas derrochar en un día de trampa depende de ti. Los expertos en salud sugieren elegir algo que realmente disfrute o anhele.

Tratar de comer algo además de lo que realmente desea puede llevar a comer en exceso otros alimentos.

Entonces, ¿cuál es una mejor opción, brownie o vino tinto?   Ambos tienen sus méritos, pero en última instancia, la mejor opción es la más satisfactoria para ti.

vino tinto

Un argumento para tomar vino tinto como un capricho en un día de trampa es que hay investigaciones que sugieren algunos beneficios para la salud al beber con moderación.

Beber con moderación, que es no más de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres, se ha asociado con: disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular, disminución de la presión arterial, disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y cálculos biliares ( 1 ).

Además de algunos beneficios para la salud, beber también puede considerarse relajante y social.

Beber con moderación puede ayudar a que las personas se sientan relajadas y puedan relajarse.

Combinar el vino con la comida también puede agregar una dinámica adicional de satisfacción de una comida.

Si estas son las cosas que anhela o espera después de beber un vaso de vino tinto, beber vino tinto en lugar de comer un brownie sería su mejor opción porque comer un brownie no proporcionará el mismo efecto.

Una nota de precaución con el vino tinto: el exceso de alcohol se asocia con efectos negativos para la salud.

Beber 7 vasos de vino tinto no es lo mismo que beber un vaso de vino durante 7 noches.

No use un día de trampa para consumir alcohol en exceso; sería mejor beber con moderación con más frecuencia.

Duende

Si lo que anhelas es un bizcocho de chocolate pegajoso, no hay mucho que pueda sustituirlo.

Tener un brownie para un día de trampa puede ser una recompensa satisfactoria siempre que tenga un tamaño razonable.

Los brownies tradicionales son ricos en calorías y azúcar, por lo que se recomienda limitar su día de trampa a un brownie de tamaño moderado.

No uses un día de trampa como luz verde para comer tantos brownies como quieras.

Evite el ciclo de comer una gran porción de brownies seguido de sentirse culpable y avergonzado.

Si eliges tomar un brownie, permítete disfrutarlo y saborearlo y luego continuar por el resto del día.

No intente comer tantos como pueda mientras se siente mal.

Un beneficio de usar brownies como día de trampa es que se pueden modificar para que sean más densos en nutrientes y más bajos en azúcar sin sacrificar el sabor o la textura.

Hay muchas recetas disponibles para hacer que los brownies sean más saludables al reducir el azúcar, utilizando frijoles como base en lugar de harina, semillas de cáñamo u otros ingredientes ricos en nutrientes.

Solo tenga en cuenta que el hecho de que esté modificando la receta para que sea más saludable no significa que pueda aumentar su cantidad.

Un poco de ambos

Si lo que desea es chocolate, no necesariamente en forma de brownie, agregar de 1 a 2 onzas de chocolate amargo la mayoría de los días de la semana puede ser una forma de satisfacer su antojo de chocolate mientras le brinda una fuente de antioxidantes.

Un estudio de 2011 ( 2 ) encontró que el consumo de chocolate se asoció inversamente con el riesgo de enfermedad coronaria.

Los flavonoides de los granos de cacao actúan como un vasodilatador natural de los vasos sanguíneos, lo que puede beneficiar la presión arterial.

El chocolate negro tiene la mayor cantidad de flavonoides de cacao; la leche y el chocolate blanco tienen cantidades muy pequeñas o nulas de antioxidantes.

Por lo tanto, si está buscando obtener los beneficios para la salud del chocolate, elija el oscuro.

Combinar un pequeño trozo de chocolate negro con una porción de vino tinto puede ofrecer un beneficio protector para la salud del corazón.

Tal vez puedas disfrutar de un poco de chocolate y vino tinto en lugar de grandes cantidades de uno u otro.

¿Cuál es la mejor opción: vino tinto o brownie?

¿Cuál es la mejor opción para un derroche en su plan de pérdida de peso?

Algo que disfrutará, de lo que obtendrá satisfacción, de lo que no se sentirá culpable ni comerá en exceso.

Pueden ser muchos alimentos, incluido un brownie o vino tinto.

No hay reglas establecidas sobre cómo debe ser un día de trampas. La única sugerencia es no usarlo como excusa para atracones de comida y tratar de compensarla el resto de la semana.

Esa no es la idea para un día de trampa. Si tiene problemas con esto, hable con un dietista registrado para que lo oriente sobre el plan de alimentación que mejor se adapte a sus necesidades.