La verdad absoluta es que a veces es difícil seguir una dieta para adelgazar. La tentación está en todas partes y hay algunos hábitos que no son fáciles de romper. Trabajar comer en exceso es uno de ellos.

Recuerdo que me mudé a Londres por un trabajo y las libras se acumularon de inmediato. Me uní al gimnasio, intenté hacer dieta, pero mi amenaza era el trabajo. Trabajé en rehabilitación en una escuela de necesidades especiales. Cada mañana había una gran bandeja con galletas recién hechas, pasteles, etc. de la cocina, etc. los padres a menudo muy amablemente nos traían chocolates para agradecernos y en Navidad… la comida nunca paraba. Perdí peso cuando conseguí otro trabajo y me mudé de Londres.

Estoy seguro de que muchas personas pueden haber estado o están en una situación similar en la que todos los esfuerzos para perder peso se derrumban bajo el monstruo del “trabajo”. Sin embargo, ahora sé que no tengo que dejar mi trabajo y mi ciudad para mantenerme en forma. Siempre hay formas de evitar comer en exceso en el trabajo.

1. Refrigerio saludable

Amenaza común de la dieta: la lata de galletas. Pueden venir en diferentes formas, como caja de chocolate o caja de donas, bandeja para pasteles, etc. Todos encajan en la misma categoría. El momento más habitual para ceder es cuando entra por primera vez o cuando llega la pausa para el café / bebida caliente.

¿Cómo lo luchas? Merienda saludable . Tenga un refrigerio alternativo en su bolso. Opte por frutas y nueces frescas o secas para satisfacer un antojo de azúcar. Algunas frutas pueden ser bastante dulces y sabrosas (especialmente si son de temporada) y pueden proporcionar un bocadillo saludable, bajo en calorías y lleno de vitaminas.

Pruebe algunas fresas (o bayas) con una cucharada de yogur y una gota de miel. O simplemente muerde un plátano (una sensación agradable para llevarlo a almorzar) o simplemente coma un puñado de frutas secas y nueces (no deje de comer un puñado, ya que son muy ricas en calorías).

2. Manténgase alejado de la tentación

Recuerdo que en una oficina en la que solía trabajar, teníamos una mesa en un rincón que tenía todas las instalaciones para preparar té y café y, con ella, todos los dulces, galletas, chocolates, etc. Mi simple truco era no visitar la mesa. Mi teoría era que si no lo veo, no sé que está ahí, no me lo comeré. Funcionó. Fue más fácil para mí porque no soy un gran amante de las bebidas calientes.

Alternativamente, use la sala de personal para hacer una bebida o tráigala en una taza de viaje de su casa. Permanece caliente durante horas y puede ahorrarle dinero. Para ser honesto, no es muy saludable beber 10 tazas de té y café en una jornada laboral.

3. Esté preparado

Con tiempos difíciles calentando nuestros bolsillos, vimos el regreso de la lonchera. Esto es bueno de alguna manera. Las cantinas y las tiendas de sándwiches locales no suelen tener las opciones más saludables o dietéticas, además, si está siguiendo un plan de dieta específico, puede ser difícil encontrar exactamente lo que debe comer en una cantina.

Además, es fácil no controlar la porción en tu plato, o ceder al postre, ir por unos segundos o comer un bollo de pan extra y mantequilla con tu comida.

Qué más sencillo que traerlo contigo, prepararlo desde casa, y así podrás controlar lo que comes, cuánto y está hecho a la medida de tu plan de dieta. Sin mencionar que ahorra dinero.

Una forma fácil de hacer tu lonchera es desde la noche anterior. De esta manera, no tiene que apresurarse por la mañana o quedarse atascado con lo que debe hacer. Una idea es guardar una porción de lo que cocinaste la noche anterior para el almuerzo.

4. No coma en el escritorio y tenga un descanso adecuado para el almuerzo.

Aquí hay dos cosas, una deja el escritorio para almorzar y dos se toman el tiempo para almorzar. Es común trabajar durante la hora del almuerzo y simplemente tomar algo rápido o simplemente comer mientras mira la computadora.

Esta es probablemente la forma más fácil de comer en exceso, ya que no se está concentrando en qué o cuánto está comiendo. Si tiene poco tiempo, tómese 10 minutos, pero asegúrese de que estos 10 minutos sean los 10 minutos para su almuerzo.

5. Consiga un compañero de trabajo

Tener apoyo siempre te llevará por un camino más largo. Los estudios sugieren que las personas que cuentan con el apoyo de su entorno tienden a perder más peso y por más tiempo.

Incluso si no estás ‘haciendo dieta’ como tal, ¿por qué no colaborar en el trabajo para comer con sensatez? ¿Tiene un amigo o colega del trabajo que quiera perder peso o tratar de mantenerse en forma y peso? Unir fuerzas y apoyarse mutuamente para tener almuerzos saludables, evitando dulces y galletas, etc.

En momentos de tentación, pueden hablar entre sí o cuando todos están comiendo esas deliciosas donas, usted no es el único que muerde una manzana y siente lástima por sí mismo.

6. Almuerzo de negocios inteligente

Para muchos, ir al trabajo implica viajes regulares, entretener a los clientes o tener numerosos almuerzos de negocios. Seguir un plan de pérdida de peso o incluso no comer en exceso puede ser un trabajo duro.

Esté preparado y no, no estoy insinuando que lleve su almuerzo para llevar en una reunión de negocios. Si viaja a un lugar específico, a menudo intente encontrar un par de lugares / restaurantes que puedan ofrecer opciones más saludables. La mayoría de los lugares tienen detalles de sus menús o los servicios que ofrecen en Internet para que pueda investigar desde casa.

Incluso si no puede encontrar algo en el menú, siempre puede contactarlos y preguntarles si estarán felices de atender lo que desea. Se sorprenderá, pero muchos lugares están felices de ofrecer alternativas o hacer algo que no está en el menú, especialmente si saben que irá con frecuencia.

Finalmente, busque opciones más saludables en un menú. Opte por la ensalada, o coma un bistec / pollo a la parrilla, etc. con verduras y ensalada en lugar de papas fritas o pasta con salsa. Omita el entrante, o tome un entrante pequeño (evite las salsas, fritos grasos) y omita el postre. Créame, siempre hay una opción o combinación más saludable en un menú.

7. Desestresarse

Ya sea en el trabajo o en casa, el estrés puede ser responsable de comer en exceso ; no solo en términos de cantidad sino también en términos de calorías.

Es común cuando nos sentimos estresados ​​buscar alimentos reconfortantes, chocolate, dulces, comida para llevar fritos y pesados. Un buen truco es tratar de eliminar el estrés, esto también será bueno a largo plazo para tu salud.

No es fácil correr para recibir un masaje a la hora del almuerzo, pero hay pequeños trucos para probar. Una caminata rápida o un poco de respiración lenta durante 5 minutos, levantarse del escritorio para almorzar o tener una charla rápida de 5 minutos con un amigo son cosas rápidas y fáciles de hacer en el momento.

9. No te saltes el desayuno

Es tan simple como eso; si te dejas llevar muy hambriento, es probable que comas todo lo que puedas. El desayuno puede ser una comida importante del día . Aunque retrasar el desayuno por la mañana puede ser bueno para mejorar la quema de grasa, omitirlo por completo en realidad ralentizará su metabolismo y, para el almuerzo, se morirá de hambre.

Aquí pueden suceder dos cosas comunes:

1-Termine recogiendo galletas, bocadillos, patatas fritas, etc.durante la mañana.

2-Tener demasiada hambre para pensar antes del almuerzo y tener un almuerzo grande y grasoso. Estoy seguro de que puede haber diferentes variaciones, sin embargo, estos 2 resultados son los más probables.

Si tiene poco tiempo para desayunar por la mañana, asegúrese de tenerlo cuando llegue al trabajo. Es mejor intentar llevárselo o evitar elegir sándwiches, hamburguesas, pasteles, etc. ya preparados para el desayuno, ya que pueden ser muy calóricos y engordantes.

Intente prepararse de la noche anterior o elija opciones más saludables, como cereales para el desayuno , huevos escalfados, yogur y muesli o fruta, etc. Los desayunos a base de proteínas tienden a hacer que las personas se sientan llenas durante más tiempo, por lo que pueden ser una buena opción.