A todas las nuevas mamás les gustaría recuperar su cuerpo antes del embarazo, sin embargo, con adaptarse a una nueva rutina, noches de insomnio y otro ser humano a quien cuidar, perder ese peso extra puede ser difícil. A todos nos gustaría volver a ponernos en forma como vemos que lo hacen las celebridades después del parto, pero para la mayoría de las mujeres esto es poco realista e innecesario. Una dieta sana y equilibrada, en combinación con una rutina de ejercicios y paciencia, es la mejor manera de perder esos kilos y sentirse bien.

Ser realista

Todos vemos modelos y otras celebridades saliendo a la alfombra roja o corriendo luciendo como un millón de dólares solo unas semanas después de haber dado a luz, sin embargo, es esencial darse cuenta de que esto puede ser perjudicial para su cuerpo y para la mujer promedio simplemente no se puede lograr. .

Recuerde que estas mujeres tienen un equipo de entrenadoras, estilistas, nutricionistas y chefs personales dedicados a hacerlas lucir bien, sin mencionar una niñera o dos para ayudar con el bebé y una genética bastante buena de su lado. Para la mayoría de nosotros, al hacer malabarismos con un bebé con la cocina, la limpieza, a menudo el trabajo y el cuidado de otros niños, no tenemos la misma cantidad de tiempo para adoptar un régimen estricto de ejercicio y dieta.

El aumento de peso normal y saludable durante el embarazo es de alrededor de 25 a 35 libras; con aproximadamente 10 de estos perdidos después de dar a luz y un poco más en líquidos perdidos en la primera semana más o menos.    Una tasa saludable de pérdida de peso después de esto es de alrededor de una a cuatro libras por semana. Aunque esto significa que puede pasar algún tiempo antes de que regrese al peso que tenía antes del embarazo, también le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a los cambios, limitando las estrías y la piel flácida tanto como sea posible.

Si tenía sobrepeso u obesidad antes del embarazo, o ha aumentado más del peso recomendado durante el embarazo, volver a un peso saludable puede ser más difícil y llevar más tiempo, pero es importante tener paciencia.

Recuerde que su bebé solo será un bebé por un corto período de tiempo, así que aprovéchelo al máximo y no pierda demasiado tiempo estresándose por verse igual que antes. Incluso cuando pierda todo el peso de su embarazo, es posible que descubra que su cuerpo no es el mismo que tenía antes del bebé, con cambios en la forma y las áreas de almacenamiento de grasa que a menudo cambian durante el proceso. Esto es perfectamente normal y recuerde, si bien estos cambios pueden no ser del todo deseables, tiene un pequeño paquete de alegría para mostrar por ello.

Lactancia materna

Aunque no es concluyente, existe evidencia de fuerza moderada que sugiere que la lactancia materna puede ayudar a la nueva madre a perder el peso ganado durante el embarazo. Una revisión de la investigación actual realizada por el Departamento de Agricultura de EE. UU. Concluyó que, si bien la lactancia materna se asoció con la pérdida de peso después del embarazo, generalmente fue una pequeña cantidad y dependió de la duración y la intensidad de la alimentación.

Si está amamantando, generalmente necesita alrededor de 300 calorías adicionales más por día que sus necesidades energéticas normales. Por lo tanto, en teoría, la lactancia materna debería permitirle comer un poco más y aún así perder peso. Quizás lo más importante es que existe una fuerte evidencia de que la lactancia materna es la mejor opción de alimentación para su bebé, por lo que, cuando sea posible, es recomendable que las madres amamanten.

Concéntrese en una alimentación saludable, no en una dieta

La salud y la nutrición deben ser la principal prioridad cuando se intenta perder peso durante el embarazo. En particular, si está amamantando, tanto usted como el bebé dependen de su dieta para obtener los nutrientes esenciales. Por este motivo es importante elegir una amplia variedad de alimentos nutritivos que aporten los máximos nutrientes para sus calorías.

Los alimentos como frutas y verduras, nueces y pescado proporcionan una gran cantidad de nutrientes importantes, mientras que la comida chatarra, los dulces y los alimentos procesados ​​proporcionan poca o ninguna nutrición y muchas calorías. Una dieta saludable debe consistir en una amplia variedad de proteínas magras, frutas y verduras, carbohidratos integrales, legumbres y grasas insaturadas saludables.

No se recomienda realizar una dieta muy baja en calorías cuando se intenta perder peso durante el embarazo. Si está amamantando, necesita una cierta cantidad de calorías para seguir produciendo leche, pero incluso si no está amamantando, tiene un nuevo bebé en su vida que requiere atención y cuidados, lo que significa que necesita la mayor cantidad de energía posible. Tampoco es aconsejable comenzar una dieta que elimine grupos de alimentos y lo ponga en riesgo de deficiencias de nutrientes.

Recuerde, no solo desea lograr la pérdida de peso, también desea mantener esta pérdida a largo plazo. Por esta razón, y también para dar un buen ejemplo a su nuevo hijo, debe desarrollar hábitos alimenticios saludables sostenibles , en lugar de seguir dietas de moda. La mayoría de las madres descubren que con una dieta saludable, ejercicio y el cuidado de un niño, el peso del embarazo disminuye gradualmente.

Ejercicio

Volver a la rutina de ejercicios es clave para perder esos kilos de embarazo. Cuando su médico le dé el visto bueno, comience lentamente con actividades de bajo impacto, como nadar o caminar, y aumente gradualmente su intensidad y velocidad a medida que se sienta más en forma.

No espere comenzar de nuevo al nivel de condición física que tenía antes del embarazo, esto tomará un tiempo para mejorar. El entrenamiento de resistencia también puede ser útil para tonificar áreas específicas.

Trate de incluir a su bebé en su rutina de ejercicios, ya que esto hará que sea más fácil encontrar tiempo para adaptarse. Un cochecito agrega un poco de resistencia adicional a una caminata o un trote y proporciona un agradable cambio de escenario para ambos. Unirse a un club que atiende a nuevas mamás en la misma posición también es una buena manera de mantener la motivación y conocer nuevos amigos para usted y su bebé.

Reducir el tamaño de las porciones

Para mantener una dieta sana y equilibrada que aún cubra todos los grupos de alimentos, además de perder peso, puede ser útil reducir el tamaño de las porciones . Incluso si está comiendo alimentos muy saludables, si come demasiado, aumentará de peso, así que trate de servirse porciones más pequeñas.

Recuerde que siempre puede volver por más si todavía tiene hambre, pero es probable que coma menos si hay menos en su plato. El uso de platos de menor tamaño también puede dar la ilusión de que está comiendo porciones más grandes de lo que realmente está.

Recuerde que la pérdida de peso después del embarazo es un proceso gradual, pero con una actitud saludable hacia la alimentación, un régimen de ejercicio y un poco de paciencia, puede recuperar el cuerpo que tenía antes del bebé y sentirse bien.