Los beneficios para la salud de beber suficiente agua al día son muchos. Por ejemplo, beber suficiente agua asegura que todos los fluidos corporales necesarios para la digestión, absorción, circulación y excreción de productos de desecho estén en niveles saludables. La ingesta adecuada de agua también es beneficiosa para la función muscular, el equilibrio de electrolitos y la salud de la piel.

Un adulto humano promedio tiene aproximadamente un 60% de agua. El agua se pierde a lo largo del día y debe reponerse a diario. Una pregunta común es ¿cuánta agua se recomienda por día? Hay muchos factores diferentes para determinar la cantidad de agua adecuada, incluida la pérdida de sudor, el ejercicio, el medio ambiente, etc.

A continuación, se muestra más de cerca cómo puede determinar la cantidad de agua que debe beber al día.

¿Por qué es importante obtener suficiente agua?

Tenemos mecanismos en nuestro cuerpo para preservar el contenido de agua de nuestro cuerpo cuando la ingesta no es adecuada. Sin embargo, cuando esto sucede, puede experimentar dolor de cabeza, letargo, disminución del volumen de sangre, incapacidad para controlar la temperatura corporal y, por supuesto, alguien puede morir por no ingerir agua.

Cuando la ingesta de agua es baja, el mecanismo de la sed se activa y activa una señal en el cerebro para tratar de aumentar la ingesta de líquidos. El problema es que cuando alguien siente sed, ya está un poco deshidratado. Beber una taza o dos de agua puede calmar la sed, pero puede que no sea adecuado para que su cuerpo vuelva a un nivel de hidratación adecuado.

Si está ocupado todo el día, su mecanismo de sed puede anularse. Con el tiempo, las personas pueden volverse insensibles a la señal de sed y acostumbrarse a estar ligeramente deshidratadas. Los ancianos y los jóvenes tienen un mayor riesgo de deshidratación porque su mecanismo de sed no es agudo.

Recomendaciones generales para la ingesta de agua.

Una pauta común para el consumo de agua es de 8 tazas por día. Sin embargo, esta es solo una guía general y puede que no sea realmente precisa.

El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres adultas ingieran aproximadamente 2,7 litros (11 tazas) de líquido por día y los hombres adultos 3,7 litros (16 tazas) por día. Esto incluye todos los líquidos de las bebidas y los líquidos de los alimentos durante el día. Aproximadamente el 80% de las necesidades de líquidos corporales provienen de beber líquidos y el 20% proviene de los alimentos que comemos.

Otra pauta común para la ingesta de agua por día es tomar su peso en libras y dividir por dos. Ese número es la cantidad de agua en onzas que debe consumir por día.

¿Cómo puede saber cuánto líquido obtiene de los alimentos?

Es casi imposible medir con precisión cuántas tazas de agua obtiene de su dieta. Las frutas y verduras tienen un volumen de agua muy alto, por lo que una dieta rica en frutas y verduras proporcionaría más agua que una dieta compuesta por alimentos procesados.

Razones por las que puede necesitar más agua

Estas pautas para la ingesta de líquidos por día pueden ser puntos de partida generales. Sin embargo, hay muchas razones por las que puede necesitar más de lo que sugieren las pautas generales. Cuanto más haga ejercicio y sude, más líquido necesitará. Si vive en un clima cálido, sus necesidades de líquidos aumentarán.

Además, algunas personas pueden necesitar naturalmente más o menos líquido debido a variaciones individuales. Las personas más jóvenes tienen una mayor cantidad de agua en el cuerpo, por lo que sus necesidades de ingesta de líquidos son mayores.

¿Cómo saber si está obteniendo lo suficiente?

¿Cómo saber si debe beber 10, 11 o 12 vasos de agua al día? ¿Cómo saber si está deshidratado?

Existe una forma sencilla de evaluar su estado de hidratación a lo largo del día. Aunque no es glamoroso, es efectivo.

El color de su orina puede ser una instantánea fácil de su estado de hidratación. En general, cuanto más oscura sea su orina, más deshidratado estará. Si está adecuadamente hidratado, su orina será de un amarillo muy pálido a transparente.

Si cree que no está obteniendo suficiente agua durante el día, busque formas de hacer que beber más agua sea más fácil durante el día. Puede parecer un desafío al principio y que orine con frecuencia, pero su cuerpo pronto se adaptará a su mayor ingesta de líquidos.

Puede obtener demasiada agua, aunque es raro. Tendría que beber una gran cantidad de agua. A veces, durante los eventos de resistencia prolongada, las personas pueden ingerir demasiada agua si no reemplazan sus electrolitos con líquido.

Conclusión

La ingesta adecuada de agua todos los días es importante por muchas razones de salud. Existen pautas generales para la ingesta de agua, como beber, en onzas, su peso dividido por la mitad. El Instituto de Medicina también tiene pautas generales para la ingesta total de líquidos para hombres y mujeres. Sin embargo, las necesidades de líquidos de cada persona están individualizadas por la pérdida de sudor, el ejercicio, la edad, la masa magra y el medio ambiente.

Una forma sencilla de evaluar el estado de hidratación es comprobar el color de la orina a lo largo del día. Si la orina es oscura, probablemente significa que está deshidratado.