Bajar de peso no significa que tengas que pasar por dietas o entrenamientos complicados. La pérdida de un par de libras se puede lograr mediante simples ajustes, y la pérdida de peso puede ocurrir a partir de cambios de comportamiento a largo plazo. Prestar un poco más de atención a los detalles puede ayudarlo a ser honesto a la hora de alcanzar sus metas para perder algo de peso, y recuerde que aún requieren disciplina y consistencia.

Consejo 1: muévete más

Hacer más ejercicio es algo que la mayoría de los estadounidenses se dan cuenta de que deben hacer. Sin embargo, la mayoría de los adultos, si son honestos, no hacen la cantidad de ejercicio recomendada por día . De hecho, según una investigación de la Penn State University , la mayoría de los estadounidenses obtienen aproximadamente la mitad de las pautas de ejercicio recomendadas por semana.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda aproximadamente 4 horas de ejercicio por semana con una combinación de ejercicio moderado y vigoroso. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses hacen aproximadamente 2 horas de ejercicio por semana.

Si desea perder peso, uno de los primeros lugares para comenzar es aumentar su ejercicio . Sin embargo, esto no significa necesariamente que tengas que pasar horas extra en un gimnasio. Para quemar más calorías a lo largo del día, busque formas de agregar más caminatas, escaleras o andar en bicicleta.

En lugar de sentarse o almorzar con un amigo, camine con él. En lugar de conducir a todas partes, busque formas en las que pueda andar en bicicleta o caminar para reducir la cantidad de conducción. Mientras ve la televisión, haga ejercicios durante las pausas comerciales. Los ajustes simples a lo largo del día pueden aumentar su quema de calorías y ayudarlo a alcanzar o superar el nivel de ejercicio recomendado.

Consejo 2: Mantenga el azúcar extra

El azúcar es un alimento con calorías vacías , lo que significa que no obtenemos ningún nutriente de las calorías que proporciona. Desafortunadamente, se agrega azúcar extra a casi todos los alimentos procesados ​​producidos en masa. Las calorías del azúcar pueden aumentar la liberación de insulina, causar fluctuaciones de glucosa en sangre y promover el almacenamiento de grasa.

Elimine los sospechosos habituales de azúcar extra como los dulces, las bebidas endulzadas y los dulces para reducir rápidamente el consumo excesivo de azúcar. Otras fuentes de azúcar oculta pueden incluir: salsa de tomate, aderezos, salsas, panes y alimentos congelados. Dedicar un poco más de esfuerzo a evitar el azúcar añadido puede ahorrarle fácilmente algunas calorías adicionales que no sabía que estaba consumiendo.

Consejo 3: bebe solo agua

Eliminar las bebidas azucaradas puede ahorrarle calorías y reducir la respuesta de la insulina. Beba solo agua o té sin sabor como una forma sencilla de reducir las calorías vacías adicionales. Evite las bebidas de café dulce, los batidos procesados, que pueden tener un alto contenido de azúcar e incluso jugo de frutas.

Si bien las bebidas endulzadas artificialmente no tienen calorías, pueden alterar otras partes del cerebro, como el centro de saciedad. Esto significa que aunque saboreamos algo dulce de los edulcorantes artificiales, nuestro cerebro todavía quiere más azúcar. Esto significa que la señal de comer o beber algo dulce se puede intensificar con edulcorantes artificiales que pueden ser dañinos.

Si está tratando de perder algunos kilos, evite las bebidas dulces, incluidas las bebidas alcohólicas o de café. Evite la tentación de beber bebidas endulzadas artificialmente, ya que esto puede ayudar a reducir los antojos de dulces en general a largo plazo.

Consejo 4: coma más frutas y verduras

Cuando alguien está tratando de perder peso, lo primero en lo que la gente suele pensar es en eliminar diferentes alimentos y en lo que tiene que renunciar. Si bien esto puede ser cierto, dependiendo de lo que esté comiendo, otra cosa para recordar es con qué llenarse. En lugar de sentir que necesita pasar hambre todo el tiempo, piense en qué alimentos puede llenarse y no necesita cortar.

La carga de frutas y verduras sin procesar puede brindarle a su cuerpo muchos nutrientes, fibra y fitoquímicos sin muchas calorías vacías y conservantes. La mayoría de los estadounidenses no comen la cantidad recomendada de porciones de frutas y verduras , por lo que la mayoría puede soportar el aumento de estos grupos de alimentos en general.

Al llenarse con alimentos densos en energía baja, no tendrá espacio en su estómago o el deseo de picar alimentos con alto contenido calórico.

Consejo 5: escribe lo que comes

El cerebro humano puede fácilmente perder de vista y olvidar todo lo que entra en nuestra boca durante el día, especialmente si somos multitarea mientras comemos. Anotar su ingesta de alimentos, incluso durante unos días, puede ayudarlo a ver dónde se pueden colarse bocadillos adicionales que se pueden eliminar fácilmente.

Anotar su ingesta de alimentos también le hace pensar dos veces antes de llevarse algo a la boca.

Si sigue estos sencillos pasos de moverse más, reducir el exceso de azúcar, beber solo agua, llenarse de frutas y verduras y anotar lo que come, es posible que pueda perder un par de libras. Estos sencillos pasos aún requieren cambios y deben incorporarse a largo plazo y de manera consistente para obtener resultados a largo plazo.