Algunos pueden temer comer frutas cuando quieren perder peso porque son una fuente natural de azúcar. Sin embargo, las frutas tienen muchos beneficios positivos para la salud que incluyen: ser una buena fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. No es necesario evitar la fruta cuando se quiere perder peso.

De hecho, según un estudio de 2015 ( 1 ) una mayor ingesta de fruta en mujeres con un IMC normal se asocia con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que los adultos ingieran entre 4 y 5 porciones de fruta al día. La mayoría de los estadounidenses no cumplen con las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras.

Agregar más frutas cítricas a su dieta puede ayudarlo a alcanzar la ingesta recomendada de frutas.

Se sabe que las frutas cítricas son una buena fuente de vitamina C, pero también proporcionan potasio, calcio, vitaminas B, fósforo, magnesio, cobre y fitoquímicos ( 2 ).

Las frutas cítricas son una fuente concentrada de vitamina C y otros antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del daño asociado con las enfermedades crónicas.

De hecho, los cítricos tienen un compuesto único llamado limonoides ( 3 ). Se ha demostrado que los limonoides ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Un limonoide específico, nomilina, ayudó a las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas a no ganar tanto peso como las ratas que no recibieron nomilina.

Incorporar más cítricos en su dieta puede agregar sabor y nutrientes sin agregar muchas calorías.

Los cítricos son uno de los sabores más conocidos y amados universalmente; se pueden utilizar para platos dulces o salados.

Se recomienda comer diferentes tipos de cítricos para obtener los mayores beneficios para la salud de estos alimentos.

Aquí hay algunos ejemplos de frutas cítricas que pueden ser beneficiosas durante la pérdida de peso o en cualquier otro momento.

Limones y limas

Los limones y las limas pueden asociarse con propiedades que pueden ayudar a estimular el metabolismo .

Se puede promover beber agua de limón o lima como una forma de ayudar a perder peso.

Sin embargo, beber agua de limón por sí sola no le ayudará a perder peso.

Beber agua con limón, o cualquier agua, puede ayudarlo a mantenerse hidratado, lo cual se recomienda para la salud en general.

Reemplazar el agua con limón en lugar de bebidas con alto contenido calórico también puede ayudar a reducir las calorías vacías de su dieta, que se recomienda para perder peso.

Poner frutas cítricas en agua puede aumentar la palatabilidad y el deseo de mantenerse hidratado. También puede ser una forma de incorporar las vitaminas y minerales de los limones a su dieta.

Sin embargo, no se deje engañar porque beber agua con limón aumentará drásticamente su metabolismo.

Además de poner limones o limas en tu agua, puedes incorporarlos en platos salados como salteados, platos de carne, aderezos para ensaladas, verduras asadas, sopas, etc.

Una cosa a tener en cuenta si tiene problemas con los niveles de ácido del estómago es beber agua de limón / lima o aumentar la ingesta de frutas cítricas puede irritar el reflujo ácido.

Si tiene un aumento de ardor de estómago al consumir frutas cítricas, hable con su médico.

Naranjas rojas (sangre)

Las naranjas rojas son tradicionalmente de Sicilia, España y California. El color rojo brillante de las naranjas sanguinas proviene de fitoquímicos llamados antocianinas.

Otras frutas cítricas normalmente no tienen antocianinas, ya que las antocianinas proporcionan un color rojo, violeta o azul brillante.

El alto nivel de antocianinas significa que las naranjas sanguinas contienen una rica fuente de antioxidantes.

Según un artículo de 2013, la ingesta de naranja roja limitó el aumento de peso y aumentó la sensibilidad a la insulina en ratones con una dieta alta en grasas.

Si bien se necesita más investigación en humanos, este estudio sugiere que incluir más naranjas sanguinas en su dieta puede ser beneficioso para perder peso.

Las naranjas sanguinas pueden tener un sabor extra dulce. Si no has probado estas naranjas rojas, búscalas en tu tienda de abarrotes. Se pueden utilizar en lugar de las naranjas normales.

Naranjas: omita el jugo

Una naranja mediana proporciona menos de 100 calorías, 3 gramos de fibra y aproximadamente un 130% DV de vitamina C.

Si bien todas las frutas cítricas son una buena fuente de vitamina C, las naranjas a menudo se asocian más con ser una fuente rica de este antioxidante.

Comer alimentos con alto contenido de vitamina C, como las naranjas, puede ayudar a proteger contra el daño de la piel y puede ayudar a reducir el riesgo de arrugas ( 4 ).

Para obtener el mayor beneficio para la salud, coma naranjas enteras en lugar de beber jugo de naranja.

El jugo no proporciona la fibra como lo haría una naranja, y esto puede afectar la forma en que el cuerpo usa los carbohidratos de las frutas.

Un estudio de 2013 ( 5 ) concluyó que un mayor consumo de fruta se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2, pero el consumo de jugo de fruta se asoció con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Pomelo: tenga cuidado con los medicamentos

Los pomelos se descubrieron por primera vez cuando las naranjas se cruzaron con pomelos.

Se les llamó pomelo por la forma en que crecían en racimos como uvas ( 6 ).

Las toronjas pueden ser casi agrias y de sabor bastante ácido. Debido a esto, tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no elevan mucho los niveles de azúcar en sangre después de comer.

Algunas dietas de moda abogan por comer grandes cantidades de toronja con poca variedad de otras dietas.

Si bien eso puede ser una dramatización innecesaria para la pérdida de peso, incorporar la toronja en un plan de alimentación saludable y equilibrado podría ser un mejor enfoque.

Hay algunas investigaciones que sugieren que la toronja puede tener un papel ventajoso para la pérdida de peso.

Un estudio de 2006 ( 7 ) dividió a los participantes del estudio en uno de cuatro grupos: cápsulas de placebo con jugo de manzana, cápsulas de toronja con jugo de manzana, cápsulas de placebo con jugo de toronja o media toronja con cápsulas de placebo.

Cada grupo tomó estos tres veces al día antes de las comidas. Los investigadores encontraron que los grupos de toronjas perdieron más peso que los grupos sin toronjas.

El grupo que comió la toronja fresca perdió la mayor parte de peso en este estudio.

Una preocupación con el consumo de pomelo es que el consumo de pomelo puede estar contraindicado para muchos medicamentos.

Si está tomando algún medicamento, consulte a su equipo de atención médica antes de comer toronja o beber jugo de toronja.

Si está siguiendo una dieta especial para problemas de salud renal, consulte a su equipo de atención médica antes de aumentar la ingesta de frutas cítricas.