La toronja tiene muchos beneficios para la salud, incluida una rica fuente de vitamina C y muchos fitoquímicos y antioxidantes. La dieta de la toronja ha sido popular durante muchos años, pero ¿la toronja realmente ayuda a perder peso? Hay algunas investigaciones que sugieren que la toronja puede ayudar con la pérdida de peso, pero milagrosamente no puede perder peso.

También existen algunas contraindicaciones para comer toronjas o beber jugo de toronja, así que hable con un médico antes de comer toronjas si está tomando algún medicamento. Aquí hay una mirada más cercana a la relación entre las toronjas y la pérdida de peso.

La dieta de la toronja

La dieta de la toronja ha existido desde la década de 1930 como una forma fácil de perder peso, pero ¿funciona?

La razón fundamental de la dieta es que los pomelos contienen compuestos que pueden acelerar la pérdida de grasa. La dieta tiene muchas variaciones, pero en su mayor parte consiste en comer toronja antes de cada comida, reduciendo el azúcar y otros alimentos. La dieta también aboga por una ingesta muy baja de calorías, a veces tan baja como 800 calorías.

La dieta está destinada a durar aproximadamente 2 semanas y, a veces, se anuncia como una forma de bajar 10 libras rápidamente . Si bien ciertos compuestos pueden ayudar a aumentar la quema de grasa, sugerir que seguir la dieta de la toronja puede ayudarlo a perder 10 libras en aproximadamente 10 días es una exageración. La mejor ecuación para bajar de peso sigue siendo el ejercicio y una dieta saludable.

Seguir una dieta baja en calorías ayuda a perder peso, pero no se recomienda reducir la ingesta de calorías por debajo de 1000 calorías por día a largo plazo para la mayoría de las personas activas. Recuerde, cualquier dieta “de moda” que solo se sugiera que dure unas pocas semanas para bajar de peso generalmente significa que el peso volverá a subir rápidamente.

Beneficios de la salud

La mitad de una toronja tiene aproximadamente 50 calorías, aporta 2 g de fibra, casi 200 mg de potasio y es una fuente rica en vitamina A y vitamina C. También aporta vitamina B6 en menor cantidad. Las vitaminas A y C actúan como antioxidantes en el cuerpo y protegen a las células del daño. Una dieta rica en alimentos que proporcionan antioxidantes, como la toronja, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.

Los pomelos son ricos en carotenoides, una preforma de vitamina A, que se encuentra en frutas y verduras de color naranja, y los pomelos rojos especialmente son ricos en licopeno antioxidante que se encuentra en frutas y verduras rojas.

La salud del corazón

Un estudio de 2006 en Journal of Agriculture and Food Chemistry analizó el impacto de comer toronja en los niveles de triglicéridos en sangre en personas con altas cantidades de grasa en la sangre. Los participantes de la investigación comieron una toronja rubia, una toronja roja por día o no comieron toronja durante 30 días.

Los investigadores encontraron que después de 30 días, los participantes del estudio que consumían toronja roja o rubia todos los días tenían niveles más bajos de triglicéridos en sangre en comparación con el grupo de control. Los participantes que comieron la toronja roja tuvieron los niveles más bajos de triglicéridos y las toronjas rojas tuvieron una función antioxidante más alta en comparación con el grupo de toronjas rubias.

Este estudio sugiere que comer pomelos puede ser beneficioso para reducir el colesterol en sangre y los triglicéridos, y que el pomelo rojo tiene más efecto que el pomelo rubio en la reducción de los triglicéridos.

Pérdida de peso

Hay algunas investigaciones que sugieren que comer toronjas puede ayudar a perder peso. Un estudio de 2006 del Journal of Medicinal Food estudió el efecto de comer toronja, beber jugo de toronja, tomar suplementos de toronja en comparación con los grupos que bebían jugo de manzana o tomaban un placebo. Los investigadores encontraron que todos los grupos de toronjas perdieron peso, y el grupo que comió toronjas a diario tuvo la pérdida de peso más significativa.

Los investigadores también encontraron que la resistencia a la insulina, que puede conducir a la diabetes tipo 2, se redujo significativamente en el grupo de las toronjas frescas.

Sin embargo, un estudio de 2011 de Nutrition and Metabolism encontró que no hubo diferencia en la pérdida de peso en los participantes obesos del estudio que comieron toronja, bebieron jugo de toronja o bebieron agua antes de las comidas durante 12 semanas. Todos los grupos perdieron peso durante las doce semanas, pero no hubo una diferencia significativa entre los grupos de pomelo y el grupo de agua.

La toronja puede tener compuestos que pueden ayudar a aumentar la quema de grasa; es necesario realizar más investigaciones. Sin embargo, puede ser el efecto de comer o beber una precarga baja en calorías durante una dieta reducida en calorías lo que puede ayudar a perder peso. Puede que no sea específico de una toronja, pero comer o beber algo bajo en calorías y alto en agua puede ayudar a perder peso.

Precaución

Las toronjas tienen muchos beneficios positivos para la salud y, además de posiblemente ayudar con la pérdida de peso, pueden ayudar a reducir los lípidos en sangre. Sin embargo, si está tomando algún medicamento, consulte con un profesional de la salud si es seguro comer toronjas o beber jugo de toronja.

Existen muchas interacciones con la toronja y los medicamentos, incluidos los medicamentos para la salud del corazón.

Conclusión

Algunas investigaciones sugieren que comer una toronja antes de las comidas puede ayudar a perder peso y podría mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas personas. Sin embargo, casi los mismos resultados de pérdida de peso ocurrieron cuando a las personas se les dio agua para beber antes de las comidas en lugar de toronjas.

La dieta de la toronja podría ayudar a alguien a perder peso a corto plazo, pero se debe principalmente a que la dieta es baja en calorías. Las toronjas son ricas en antioxidantes, que brindan muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de algunas enfermedades crónicas. Sin embargo, si está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comer toronjas, beber jugo de toronja o tomar suplementos de toronja.