Tenga cuidado: si no tiene cuidado con el azúcar agregada , al final lo atrapará.

¿Por qué? Por un lado, porque las complicaciones de salud causadas por el azúcar agregada son, por decirlo suavemente, masivas.

En segundo lugar, a menos que esté prestando atención , es difícil o casi imposible saber exactamente cuánta azúcar agregada está ingiriendo en su dieta.

Si desea tener una dieta saludable que lo lleve a un cuerpo saludable que se vea como usted desea, su primer objetivo deben ser alimentos procesados ​​con mucha azúcar agregada.

Hablemos un poco sobre por qué.

¿Por qué el azúcar agregada es un problema tan grande?

Veamos algunos hechos antes de sumergirnos.

En Estados Unidos, la persona promedio come más de 22 cucharaditas de azúcar por día.

Si bien eso puede no parecer mucho cuando lo lees en palabras, imagina cuántas 22 cucharaditas de azúcar son en la vida real.

Imagínese abrir una caja de azúcar, tomar una cucharadita colmada y comerla … veintidós veces.

Eso es una tonelada de azúcar. ¡Y ese es el PROMEDIO!

Eso no es ni siquiera todas las calorías que el estadounidense promedio consume en un día … es solo la cantidad de azúcar agregada que se consume por encima de todo lo demás.

Ahora puede ver por qué el azúcar agregada es un gran problema .

El azúcar es nutricionalmente desprovisto de cualquier cosa que ayude a su cuerpo además de la energía. Todo lo que hace es proporcionar calorías vacías , en una forma nutricional que en realidad causa problemas a su cuerpo más adelante (como resistencia a la insulina y diabetes tipo dos).

El hecho es que su cuerpo simplemente no necesita todos esos carbohidratos refinados para seguir funcionando. Obtiene más que suficiente nutrición y energía de los otros alimentos que consume.

Todo lo que hace el azúcar agregada es convertirse directamente en grasa y causar otros efectos dañinos en todo el cuerpo.

¿Cómo dejo de comer azúcar agregada?

Reconocer que el azúcar añadido es un gran problema es el primer paso.

El segundo paso es tener en cuenta los diferentes tipos de azúcares añadidos que existen y evitar los alimentos que probablemente los tengan.

Verá, las empresas de alimentos se volvieron astuto cuando se trata de azúcar añadido en sus productos. Se les exige que enumeren los ingredientes de sus alimentos por peso, y si siempre tuvieran el “azúcar” como el ingrediente principal en cada uno de sus productos, la gente dejaría de comprar.

Entonces, ¿qué hicieron? Pusieron todo el azúcar añadido disfrazado.

Aquí hay una lista de algunos de los nombres de “incógnito” para el azúcar agregada que utilizan las empresas de alimentos. Si ve alguno de estos en una lista de ingredientes, sabrá qué es en realidad: azúcar pura.

Néctar de agave , azúcar de remolacha, cristales de caña, cristales de jugo de caña, edulcorante de maíz, jarabe de maíz, dextrina, dextrosa, jugo de caña evaporado, miel , jarabe de maíz con alto contenido de fructosa , fructosa, lactosa, maltodextrina, maltosa, melaza, jarabe de arroz, sacarosa, sacarosa, sorgo, melaza y xyclose.

¡Y esa ni siquiera es una lista completa! ¡Eso es solo algunos!

Basta decir que desea evitar cualquier cosa que suene como un “jarabe” en una lista de ingredientes.

Si desea un resumen de cómo evitar el azúcar agregado en su dieta , esta es la forma más sencilla de hacerlo: coma alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.

Cuando come alimentos integrales, sin procesar (piense en frutas, verduras, carnes de animales alimentados con pasto y otros productos sin procesar), sabe que le está dando a su cuerpo la nutrición y el combustible que es bueno para él.

Pero cuando comes alimentos procesados, estás llenando tu cuerpo del azúcar agregada y los aromas artificiales que vienen empaquetados hasta los topes en esos productos alimenticios y dañan tu salud en general.

Definitivamente trate de mantenerse alejado de las bebidas azucaradas como los refrescos, jugos, batidos y otras bebidas azucaradas que vierten calorías vacías en su cuerpo.

También trate de evitar los productos alimenticios súper procesados ​​como algunos cereales, tartas, paquetes de avena, barras de granola, Nutella y dulces también.

Si puede evitar los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas, puede hacer mucho para reducir el azúcar agregada en su dieta.

Y cuando lo haga, se verá mejor, se sentirá mejor y podrá pensar con más claridad. Tu salud en general mejorará y te sentirás más saludable cada día.