El jugo de fruta puro puede ser una fuente de vitamina C, pero el jugo es una fuente concentrada de azúcar, incluso si es completamente natural. El consumo de jugo de fruta cuenta como una porción de fruta, pero la forma en que el cuerpo maneja el jugo de la fruta entera es diferente.

Una de las principales diferencias de consumir jugo en comparación con frutas enteras es el contenido de fibra. La fibra de la fruta entera ralentiza la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

El jugo no tiene la fibra para retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.

Naked Juice ( 1 ) se promociona como un producto 100% jugo sin azúcares añadidos ni conservantes.

En cada botella, la empresa enumera cuántas frutas y verduras se supone que debe haber en cada producto. Estos jugos se promocionan como una opción de bebida saludable.

Sin embargo, la compañía Naked Juice ha estado involucrada en demandas recientes que sugieren que sus declaraciones de propiedades saludables son engañosas.

Por ejemplo, una botella de 450 ml de Naked Juice puede proporcionar entre 20 y 55 gramos de azúcar, según el sabor. Incluso si el azúcar es solo de frutas, esta cantidad de azúcar puede ser preocupante.

Azúcar en jugo desnudo

Según un artículo de Today de octubre de 2016 ( 2 ), el Center for Science in the Public Interest (CSPI) presentó una demanda colectiva contra Naked Juice debido a afirmaciones engañosas en sus envases.

Una porción de Naked Juice proporciona una cantidad relativamente alta de azúcar, en algunos casos tanta azúcar como 12 onzas de refresco.

El empaque de los productos Naked Juice tiene una etiqueta sin azúcares agregados que, según sugiere el CSPI, es engañosa.

Este es un ejemplo de marketing complicado. El hecho de que un alimento o bebida afirme no tener azúcares añadidos no significa que sea un alimento sin azúcar.

Jugo de fruta versus fruta para el riesgo de diabetes

El consumo de jugo tiene un efecto diferente en el cuerpo que el consumo de fruta entera debido a la diferencia de fibra.

Naked Juice Blue Machine ( 3 ) afirma tener 3 1/3 manzanas, 27 arándanos, 3 moras y un plátano en una porción de 450 ml. La porción de 450 ml de jugo proporciona 320 calorías con 55 gramos de azúcar y 5 gramos de fibra.

El consumo de estas frutas en su conjunto proporcionaría un contenido de fibra mucho mayor que 5 gramos. Otros componentes de la fruta entera, como ciertos antioxidantes, pueden ser más altos en la fruta en comparación con los jugos de frutas.

Un estudio de 2008 ( 4 ) que analizó datos de más de 70,000 mujeres mayores de 18 años concluyó que el consumo de frutas y verduras de hoja verde se asoció con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Sin embargo, consumir jugo de frutas se asoció con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Una investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard ( 5 ) encontró que comer al menos dos porciones de fruta a la semana reducía el riesgo de diabetes tipo 2, pero consumir una o más porciones de jugo de fruta al día aumentaba el riesgo de diabetes tipo 2.

Recomendaciones de jugos de frutas

Los investigadores de Harvard Health concluyeron aumentar la fruta, pero no el jugo de fruta, para la prevención de la diabetes. Por lo tanto, aunque el jugo de fruta cuenta como una porción de fruta, beber jugo de fruta no debe reemplazar el consumo de fruta entera.

Los niños que beben demasiado jugo de frutas también pueden tener un mayor riesgo de obesidad y caries ( 6 ).

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda lo siguiente para el consumo de jugo en niños:

Menores de 1 año: No se recomienda dar zumo de frutas.

1-3 años: Limite el jugo de frutas a un máximo de 4 onzas (½ taza) por día.

4-6 años: Limite el jugo de frutas a un máximo de 4-6 onzas por día.

8-18 años: Limite el jugo de frutas a un máximo de 8 onzas (1 taza) por día.

Una botella de 450 ml de Naked Juice tiene poco menos de 2 tazas. Por lo tanto, si le está dando Naked Juice a un niño, tenga en cuenta estas recomendaciones.

Un niño no debe beber un biberón entero en un día a menos que el médico del niño lo recomiende por una razón específica.

Se debe fomentar el consumo de frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas tanto para niños como para adultos.

¿Puede Naked Juice encajar en una dieta saludable?

¿Puede Naked Juice u otros jugos 100% adecuarse a una dieta saludable? Sí, siempre que el jugo esté en porciones pequeñas.

Consumir una botella o más de jugo al día puede proporcionar una cantidad significativa de azúcar y poca fibra. La mejor manera de incorporar Naked Juice u otros jugos 100% reales en su dieta es en pequeñas cantidades.

Eso podría significar beber ½ botella en lugar de una botella llena o beber una botella de vez en cuando en lugar de habitualmente.

Para obtener recomendaciones específicas para su salud y la ingesta de jugos, hable con su equipo de atención médica.

Se puede argumentar que incluso si ciertas variedades de Naked Juice proporcionan tanta azúcar como una botella de refresco, al menos está obteniendo otros nutrientes con el jugo, como la vitamina C y el potasio.

El jugo desnudo aún puede considerarse una opción más saludable en comparación con otras bebidas azucaradas , pero en general se recomienda limitar la ingesta de bebidas azucaradas sin importar de dónde provenga el azúcar.

Conclusión: ¿Naked Juice es bueno para ti?

El jugo desnudo puede ser una fuente de vitaminas y minerales . Sin embargo, comer frutas y verduras enteras también proporciona vitaminas y minerales, así como otros antioxidantes y fibra.

Se recomienda comer frutas y verduras enteras en lugar de consumir jugos de frutas. El jugo de frutas, incluso si no se agrega azúcar, puede ser una fuente importante de azúcares agregados en la dieta.

Ciertas variedades de jugo desnudo pueden proporcionar tanta azúcar como una porción de refresco.

Los estudios de investigación han demostrado una asociación entre el consumo de jugo de frutas y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Sin embargo, existe un menor riesgo de diabetes tipo 2 asociado con el consumo de frutas y verduras enteras.

Los jugos de frutas, como Naked Juice, pueden incluirse en una dieta saludable, pero deben ser limitados.

El consumo de jugo no debe reemplazar el consumo de frutas y verduras.