Con más de dos tercios de la población adulta estadounidense clasificada como con sobrepeso u obesidad, los suplementos para bajar de peso y el atractivo para una pérdida de peso rápida continúan aumentando. Aproximadamente el 15% de los adultos estadounidenses afirman que han usado algún tipo de suplemento para bajar de peso al menos un momento en su vida, y los estadounidenses gastan en promedio alrededor de $ 2 mil millones por año en suplementos para bajar de peso.

Con tantas opciones para bajar de peso, puede parecer abrumador saber qué suplementos funcionan realmente . Muchos suplementos para bajar de peso no cuentan con investigaciones que respalden sus afirmaciones, y los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la FDA antes de ser almacenados.

Muchos suplementos tienen poca o ninguna evidencia de que su producto realmente funcione. Por lo tanto, antes de tomar cualquier suplemento, debe consultar con su equipo médico.

Los bloqueadores de carbohidratos y grasas son un suplemento popular para la pérdida de peso. La idea es que pueda comer alimentos normales, pero si bloquea la absorción de carbohidratos / grasas, no obtendrá estas calorías en su cuerpo.

Hay algunas investigaciones sobre ciertos bloqueadores de carbohidratos como ayuda para perder peso, pero esto no se puede aplicar a todos los bloqueadores de carbohidratos en el mercado. También debe haber un fuerte enfoque en llevar una dieta saludable para bajar de peso y seguir un estilo de vida saludable con ejercicio para bajar de peso.

No puede comer lo que quiera, tomar bloqueadores de carbohidratos y esperar una pérdida de peso significativa.

Comer una dieta alta en fibra y bloqueadores de carbohidratos puede funcionar de la misma manera. Por lo tanto, una alternativa a los bloqueadores de carbohidratos puede ser aumentar la fibra de forma natural en su dieta.

También hay algunos efectos secundarios asociados con los bloqueadores de carbohidratos que podrían ser problemáticos para algunas personas.

¿Cómo funcionan los bloqueadores de carbohidratos?

Los carbohidratos de los alimentos deben descomponerse en pequeñas moléculas de unidades de carbohidratos individuales. Para hacer esto, las enzimas del intestino delgado descomponen los carbohidratos grandes de los alimentos para que puedan ser absorbidos.

Los bloqueadores de carbohidratos interfieren con esta acción. Al evitar que las enzimas descompongan los carbohidratos en moléculas más pequeñas, los carbohidratos continúan pasando por el tracto digestivo para ser eliminados.

Según WebMD ( 1 ), las afirmaciones de pérdida de peso de los bloqueadores de carbohidratos de venta libre no se basan en pruebas fiables.

Por ejemplo, un artículo del Daily Mail de 2014 ( 2 ) sugiere que XLS Carb Blocker no tiene una investigación independiente que respalde sus afirmaciones de pérdida de peso.

Sin embargo, alguna evidencia de investigación confiable sugiere que si se usa un bloqueador de carbohidratos, específicamente el extracto de frijol blanco, junto con una dieta propicia para la pérdida de peso y un programa de ejercicio, podría ayudar con la pérdida de peso.

Los investigadores continúan realizando más investigaciones sobre la seguridad y eficacia de los bloqueadores de carbohidratos para perder peso.

Ciertos bloqueadores de carbohidratos que tienen más investigación detrás de ellos necesitan receta y pueden ser recetados por un médico. Los bloqueadores de carbohidratos también pueden usarse para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y deben usarse bajo la supervisión de un médico.

La investigación detrás de los bloqueadores de carbohidratos

Una revisión de 2009 ( 3 ) sugiere que el bloqueador de carbohidratos, que es un extracto de frijol blanco, ha demostrado en estudios en animales y humanos que tiene efectos favorables sobre el control del azúcar en la sangre cuando se combina con una dieta saludable.

Un concepto erróneo con los bloqueadores de carbohidratos es que bloquearán todas las calorías de los carbohidratos. Uno de los estudios iniciales con bloqueadores de carbohidratos de 1982 ( 4 ) analizó los carbohidratos eliminados después de una comida rica en almidón con un placebo y con un bloqueador de carbohidratos.

Ambos grupos tuvieron el mismo nivel de carbohidratos eliminados después de la comida alta en carbohidratos. Los investigadores concluyeron que los bloqueadores de almidón no inhiben todos los carbohidratos o un nivel significativo.

Efectos secundarios de los bloqueadores de carbohidratos

El intestino grueso no está diseñado para manejar una gran cantidad de moléculas largas de carbohidratos.

Normalmente, la acción de la enzima en el intestino delgado para descomponer los carbohidratos les permite ser absorbidos por el torrente sanguíneo a través de la pared del intestino delgado.

Cuando estos carbohidratos grandes no absorbidos ingresan al intestino grueso debido al uso de un bloqueador de carbohidratos, puede haber algunos efectos secundarios digestivos desagradables.

Los efectos secundarios de los bloqueadores de carbohidratos pueden variar individualmente y según la cantidad que use. Según WebMD ( 5 ), los efectos secundarios podrían incluir gases, hinchazón, calambres o diarrea.

Alternativas a los bloqueadores de carbohidratos

La fibra soluble funciona de manera similar a como lo hacen los bloqueadores de carbohidratos para ralentizar la absorción de glucosa.

Disminuir la absorción de glucosa es el beneficio principal de los bloqueadores de carbohidratos recetados. En lugar de intentar tomar un suplemento de pérdida de peso bloqueador de carbohidratos que podría tener ingredientes cuestionables, aumentar la ingesta de fibra soluble podría ser un enfoque más seguro y saludable.

Las principales fuentes de alimentos de fibra soluble incluyen: frijoles, avena, coles de Bruselas, frutas cítricas, semillas de lino, aguacate y batata .

Conclusión

Los bloqueadores de carbohidratos de venta libre se anuncian como una ayuda para la pérdida de peso, pero poca o ninguna evidencia respalda las afirmaciones de pérdida de peso por el uso de bloqueadores de carbohidratos.

Alguna evidencia sugiere que el extracto de frijol blanco, cuando se usa en una dosis adecuada, podría ofrecer una ayuda beneficiosa con la regulación del azúcar en sangre.

Sin embargo, los estudios también han demostrado que los bloqueadores de carbohidratos no bloquean significativamente la absorción de carbohidratos. Tomar bloqueadores de carbohidratos no significa que pueda comer lo que quiera y no absorberá las calorías.

Incluso en estudios de investigación, se utilizaron bloqueadores de carbohidratos además de una dieta y un estilo de vida saludables. El principal beneficio mostrado específicamente del extracto de frijol blanco fue la desaceleración de la absorción de glucosa. Esta acción es similar a los efectos de la fibra soluble.

Antes de tomar un suplemento para bajar de peso u otro tipo de suplemento, hable con su equipo de atención médica. Los bloqueadores de carbohidratos utilizados en estudios de investigación se utilizaron bajo la supervisión de un médico.