El área de la genómica nutricional analiza cómo la genética de un individuo juega un papel en la dieta y la salud. Esta área de investigación relativamente nueva puede ayudar a determinar la planificación de la dieta individualizada para las personas en el futuro. A algunas personas les puede ir mejor con una dieta baja en carbohidratos, a otras les puede ir mejor con una dieta vegetariana. Por ahora, los consejos nutricionales basados ​​en la genética aún son nuevos. Algunas empresas ofrecen pruebas genéticas nutricionales, pero son costosas.

Antes de que se entienda mejor la genómica nutricional, existen algunos consejos para elegir prácticamente el mejor tipo de dieta para su cuerpo .

Si bien hay mucha variación individual basada en el historial médico personal, se pueden aplicar algunos consejos generales de dieta para su tipo de cuerpo.

No confunda esto con elegir elLA MEJOR DIETA PARA SU TIPO DE SANGRE, ya que no hay investigaciones que respalden ese enfoque.

La conclusión de comer bien para su cuerpo es también a lo que se va a comprometer a largo plazo.

Gran parte de la “dieta” es seguir una dieta de moda durante unas pocas semanas que ir al otro extremo de la alimentación.

Tipo de sangre

La elección de la mejor dieta para su tipo de sangre se basa principalmente en el libro de PJ D’Adamo. La idea es que los alimentos pueden reaccionar con su tipo de sangre, y si come los alimentos adecuados para su tipo de sangre, la digestión será mejor.

Por ejemplo, se recomienda a las personas con sangre tipo O que consuman una dieta más rica en proteínas, mientras que a las personas con sangre tipo A se les recomienda consumir más una dieta vegetariana.

Como sugiere WebMD ( 1 ), no hay validez científica para la racionalización de este enfoque dietético. Algunas personas pierden peso eligiendo una dieta basada en el tipo de sangre porque simplemente están siguiendo una forma más saludable de comer de la que la mayoría de las personas pueden beneficiarse.

Un estudio de 2014 ( 2 ) que analizó la ingesta de alimentos de más de 1400 personas concluyó que la adherencia a una dieta específica de tipo de sangre no estaba relacionada con mejoras en la salud basadas en el tipo de sangre de las personas.

Las personas que seguían el método de alimentación tipo A generalmente tenían un IMC más bajo, pero eso era cierto para las personas con todos los tipos de sangre.

En forma de pera

Las personas con un cuerpo en forma de pera tienden a almacenar el exceso de grasa alrededor de las caderas, los muslos y las nalgas de la parte inferior del cuerpo.

Este patrón de peso suele ser más común en mujeres. Las personas con este tipo de cuerpo a menudo afirman que no importa lo que coman, el aumento de peso va en esta área.

La buena noticia para este tipo de cuerpo es que la grasa almacenada en la parte inferior del cuerpo tiende a ser un problema de salud menor.

Algunos sitios web afirman que las personas, especialmente las mujeres, con un cuerpo en forma de pera deberían consumir menos grasas para ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso. Centrándose más en las proteínas magras y en fibra, los carbohidratos complejos deberían ser el foco.

La elección de este tipo de alimentación podría ser beneficiosa, pero se necesita más apoyo científico de la investigación.

Lo que también puede ayudar para este tipo de cuerpo es el ejercicio adecuado. El ejercicio de resistencia puede ayudar a agregar músculo a la parte superior del cuerpo y mantener la parte inferior del cuerpo tonificada.

Forma de manzana

Las personas con forma de manzana tienden a almacenar el exceso de peso en su abdomen. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas tienen más probabilidades de tener esta forma corporal.

La preocupación por este tipo de cuerpo es que la grasa alrededor de la sección media puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud crónicos.

Las personas con este tipo de cuerpo pueden tender a tener niveles más altos de insulina y / o estar en riesgo de tener niveles más altos de azúcar en sangre. Debido a esto, seguir los pasos para mantener bajos los niveles de azúcar en sangre podría ser especialmente ventajoso.

Eliminar los azúcares añadidos y reducir la ingesta de carbohidratos puede ser beneficioso para este tipo de cuerpo.

Como ocurre con cualquier tipo de cuerpo, el ejercicio es importante. El ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso y a sensibilizar al cuerpo a los niveles de insulina si es necesario.

Varianza individual

Algunas personas pueden ser una mezcla de un cuerpo tipo manzana o pera o no encajar en ninguna categoría. Otras predisposiciones genéticas también pueden influir en la determinación de qué tipo de dieta sería realmente mejor para su cuerpo.

Aún queda mucho por aprender antes de prescribir individualmente dietas para personas basadas en la genética.

También se establecen pautas de ejercicio para recomendaciones generales para realizar una variedad de ejercicios aeróbicos y de fuerza.

Sin embargo, según la edad y el historial médico, un especialista en ejercicio puede especificar pautas específicas de ejercicio.

Ver también: ¿Cuál es el mejor ejercicio para tu tipo de cuerpo ?

¿Qué se puede aplicar a todos?

Sin embargo, puede haber algunos consejos nutricionales comunes de los que cualquiera puede beneficiarse sin importar su tipo de cuerpo.

Eliminar el azúcar extra y las calorías vacías de la dieta puede ser útil para todo tipo de cuerpo. A menos que lo indique su equipo médico, también se recomienda comer una gran cantidad y variedad de frutas y verduras como dieta.

Beber suficientes líquidos y comer suficiente fibra es importante, así como obtener la ingesta recomendada de vitaminas y minerales todos los días, preferiblemente de fuentes alimenticias si es posible.

Si no sabe por dónde empezar a comer para su tipo de cuerpo, comience con estos consejos que pueden aplicarse a todos.

Conclusión: elegir la mejor dieta para tu cuerpo

¿Deberías ir más mediterráneo , vegetariano , paleo , etc.? Las investigaciones sugieren que las personas pueden perder peso con diferentes métodos de dieta.

La conclusión es ¿con qué se va a apegar y qué patrón lo enfocará en comer una gran cantidad de alimentos frescos y saludables?

La genómica nutricional todavía está descifrando el lenguaje de la prescripción de dietas basándose en la genética de las personas. Hay algunas pautas generales de dieta basadas en si tiene un cuerpo en forma de manzana o pera, pero también hay pautas nutricionales de sentido común de las que todos pueden beneficiarse.

Tenga en cuenta que la idea de comer para un determinado tipo de sangre no ha sido validada por investigaciones.

Cambiar a una alimentación más saludable y eliminar los alimentos con calorías vacías puede ser ventajoso para cualquier persona, independientemente de su tipo de sangre.