¿Qué puede ayudar con la pérdida de peso? Parece haber tantas opciones: innumerables dietas, programas de adelgazamiento, suplementos, entrenamientos, libros, etc. ¿Cómo saber qué funcionará para adelgazar? Si bien hay varias formas de perder peso, para el éxito a largo plazo, los estudios de investigación sugieren comer una dieta alta en nutrientes, baja en densidad energética, limitar las calorías vacías equilibradas con otras opciones saludables como hacer ejercicio, reducir el estrés, dormir lo suficiente, etc.

No tiene que sentir que se muere de hambre para perder peso . De hecho, algunos expertos en salud sugieren que DEBE sentirse lleno y satisfecho después de comer, incluso si está tratando de deshacerse de la masa grasa.

Como puedes hacer eso?

Consumiendo alimentos ricos en saciedad pero bajos en calorías. Los alimentos con alto contenido de proteínas y / o fibra y agua pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Esto, a su vez, podría ayudar a reducir la ingesta de alimentos después de comer estos alimentos.

El pollo y el arroz integral pueden caer en esta categoría de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Por supuesto, el hecho de que comience a comer pollo y arroz integral no garantiza la pérdida de peso, pero comerlos puede ayudarlo a sentirse lleno.

¿Qué tipo de pollo y arroz?

La carne de pollo blanca magra es la más baja en calorías. Si desea comer carne oscura, elimine la grasa extra de la carne oscura. Ya sea que coma carne blanca u oscura, evite comer la piel del pollo.

El arroz es un alimento básico para muchos en todo el mundo. El arroz tiene un alto contenido de carbohidratos, por lo que a veces tiene mala reputación porque los alimentos con alto contenido de carbohidratos pueden aumentar el azúcar en la sangre fácilmente después de comer.

El aumento del azúcar en sangre puede promover la liberación de insulina, y una de las funciones de inuslin es promover el almacenamiento de grasa.

Para reducir el aumento de azúcar en sangre después de comer arroz, consuma proteínas y fibra con el arroz.

Elegir arroz integral proporcionará más fibra, y comer pollo con arroz integral puede ayudar a equilibrar aún más los niveles de azúcar en la sangre después de la digestión.

Ver también: ¿La carne roja es mala para bajar de peso ?

Combinación ganadora de fibra y proteína

Tanto la fibra como las proteínas pueden tener un efecto saciante en el cuerpo. Las proteínas tardan más en descomponerse en el estómago en comparación con los carbohidratos y las grasas.

Por lo tanto, si desea sentirse satisfecho después de una comida, se recomienda consumir una fuente de proteína saludable con una fuente de fibra.

Un estudio de 2004 ( 1 ) y muchos otros sugieren que comer comidas ricas en proteínas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos después, y las comidas ricas en proteínas aumentan la termogénesis (calorías quemadas por la digestión) y la saciedad.

¿Significa esto que solo debes comer proteínas para bajar de peso?

No, porque hay muchos nutrientes en otros alimentos con bajo contenido de proteínas, como frutas y verduras, que son necesarios para la salud. Por lo tanto, es importante equilibrar la ingesta de una variedad de alimentos.

Tamaño de la porción

Por supuesto, como con cualquier comida, debe sopesar cuánto está comiendo. Las posibilidades de perder peso son bastante escasas si se carga con grandes porciones de pollo y arroz integral.

El tamaño exacto de las porciones puede variar según la edad, el nivel de actividad, el sexo, etc.

Sin embargo, lo que puede medir es qué tan lleno está mientras come. Si come lentamente, puede darle a su cuerpo la oportunidad de enviar una señal al cerebro que le indica cuándo está lleno.

Aprender a dejar de comer cuando se sienta satisfecho o lleno, en lugar de lleno, puede ser útil para perder peso.

Agregue algunas verduras para completarlo.

Si bien el pollo y el arroz integral ofrecen muchos nutrientes, para que sea una comida completa, agregue algunas frutas y verduras.

Las opciones son infinitas: puede tomar una ensalada, sofreír algunas verduras como guarnición, agregar un poco de fruta fresca para el postre, etc. ¡Agregue un poco de color al plato!

El USDA recomienda que la mitad de su plato a la hora de las comidas sean frutas y verduras.

Por lo tanto, el pollo y el arroz integral solo deben ocupar aproximadamente la mitad o menos de su plato. Llene la otra mitad con frutas y verduras de diferentes colores.

Agrega sabor de manera saludable

Hay muchas opciones de arroz envasado disponibles que se cocinan muy fácilmente. Sin embargo, algunos de ellos son muy ricos en sodio y otros sabores.

Para evitar estos aditivos innecesarios, cocine arroz integral simple y pollo fresco y dele su propio sabor con hierbas, caldo de pollo, limones, aceite de oliva, especias, etc.

Puede hacer una olla grande de arroz y pollo al comienzo de la semana y usarla durante los próximos días para calentar rápidamente las sobras.

Evite el uso de salsas pesadas, ya que pueden tener un alto contenido de sodio , azúcar, grasas no saludables y otros aditivos.

¿Qué otra combinación de proteína y fibra es buena para bajar de peso?

Comer arroz integral y pollo puede proporcionar los efectos saciantes de las proteínas y la fibra. Sin embargo, de ninguna manera es esta la única combinación de alimentos que proporciona una fuente de proteína y fibra.

Si te cansas de comer arroz integral y pollo, ¡cámbialo! Otras fuentes de fibra pueden incluir: avena, cebada, cuscús, frutas, verduras, legumbres, etc.

Otras fuentes de proteínas incluyen: mariscos, carnes magras, legumbres, nueces, soja, lácteos, etc.

Las combinaciones son muchas; no se limite a comer un solo tipo de fuente de proteína y fibra.

Recuerde, siempre intente agregar verduras adicionales con las comidas para obtener aún más fibra y nutrientes.

Conclusión

Comer arroz integral y pollo podría encajar en un plan de pérdida de peso saludable. Comer estos alimentos juntos proporciona una fuente de proteína y fibra que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

De hecho, algunos estudios sugieren que comer comidas con una mayor cantidad de proteínas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías en las comidas posteriores.

Por supuesto, comer arroz integral y pollo sería bastante aburrido, y se perderían muchos nutrientes.

Debe agregar frutas y verduras con una fuente de grasa saludable, como cocinar con aceite de oliva, para completar la comida.

También es necesario abordar el tamaño de las porciones; no puede comer todo el arroz integral y el pollo que desea y esperar perder peso rápidamente.

Si bien el tamaño exacto de las porciones puede variar, concéntrese en comer hasta que esté satisfecho, no lleno.