Comer una dieta rica en frutas y verduras se asocia con la reducción del riesgo de ciertos cánceres, enfermedades cardíacas, disminución de la presión arterial que tiene una influencia positiva en el azúcar en la sangre. Como señala Harvard Health ( 1 ), ninguna fruta o verdura proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Comer una variedad de frutas y verduras proporciona una amplia gama de antioxidantes, minerales y vitaminas.

Los kiwis definitivamente pueden encajar en una dieta saludable que favorezca la pérdida de peso.

Como otras frutas, los kiwis son bajos en calorías pero también son una fuente de fibra.

Pueden ser un refrigerio rico en nutrientes o parte de una comida. Los kiwis también son una fuente de muchos nutrientes beneficiosos.

De hecho, una revisión de la Revista Canadiense de Fisiología y Farmacología ( 2 ) sugiere que comer kiwi todos los días podría ser una receta diaria para la salud.

Los kiwis dorados o verdes ofrecen muchos beneficios para la salud.

¿Comer kiwi es bueno para bajar de peso? Los kiwis pueden ser útiles para bajar de peso, ya que son muy bajos en calorías. Un kiwi proporciona alrededor de 40 calorías con 2 gramos de fibra y más del 100% de vitamina C DV.

Alto contenido de antioxidantes

Como otras frutas, el kiwi es una fuente de vitamina C antioxidante.

Obtener antioxidantes de los alimentos que comemos puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres que podrían reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Comer dos kiwis proporciona más del 200% del valor diario de vitamina C. Los kiwis también son una fuente de vitamina E antioxidante.

Es raro que un alimento sin grasa, como el kiwi, sea una fuente de vitamina E, por lo que es único el kiwi que proporciona este nutriente.

El kiwi también proporciona luteína antioxidante. Según la Asociación Americana de Optometría ( 3 ), comer alimentos con alto contenido de luteína puede ayudar a prevenir o retrasar la progresión de las enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Los kiwis son ricos en fibra

El kiwi es una gran fuente de fibra . Dos kiwis proporcionan aproximadamente 8 gramos de fibra y solo alrededor de 80 calorías.

Comer alimentos con alto contenido de fibra puede ser útil para bajar de peso porque ayudan a que se sienta satisfecho después de comer.

La mayoría de los estadounidenses tienen dificultades para alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra.

Las personas que siguen dietas bajas en calorías también pueden tener dificultades para obtener suficiente fibra en su dieta simplemente porque pueden reducir la ingesta de alimentos.

Comer kiwi puede ayudarte a alcanzar la ingesta recomendada sin ingerir muchas calorías.

Salud de la presión arterial

Según California Kiwifruit ( 4 ), una porción de kiwi proporciona más potasio que un plátano.

Se recomienda consumir una dieta rica en alimentos ricos en potasio para reducir la presión arterial.

Además de ser rico en potasio, el kiwi tiene otro compuesto que puede beneficiar la presión arterial según un estudio de 2015 ( 5 ).

Este estudio concluyó que los participantes de la investigación que comían 3 kiwis al día tenían una presión arterial más baja en comparación con el grupo que comía una manzana al día.

El kiwi tiene compuestos bioactivos únicos que pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función endotelial.

Índice glucémico bajo

Las personas pueden evitar la fruta cuando intentan perder peso porque la fruta es una fuente de azúcar .

Constantemente escuchamos los efectos negativos del azúcar y cómo consumir demasiada azúcar puede afectar negativamente el peso.

Sin embargo, aunque la fruta tiene azúcar de forma natural, también tiene fibra que puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

El kiwi también se considera un alimento de bajo índice glucémico ( 6 ). Esto significa que el impacto del kiwi en los niveles de azúcar en sangre es mínimo.

Por lo tanto, consumirlos como parte de una dieta equilibrada puede ser seguro para los diabéticos o para la pérdida de peso en general.

Si está tomando medicamentos para regular el azúcar en sangre , hable con su equipo de atención médica para ver si se recomienda agregar kiwi a su plan de alimentación.

Ayuda digestiva

El kiwi verde en particular puede ayudar en la digestión ( 7 ).

El kiwi se ha utilizado como ayuda digestiva durante muchos años, y se cree que la enzima proteolítica actinidina que se encuentra en el kiwi puede ser la razón.

Un estudio in vitro de 2010 ( 8 ) encontró que la actindina de los kiwis verdes ayudó a estimular la digestión de varias proteínas.

Si bien es posible que comer kiwi no cure las dolencias digestivas, comerlo como parte de una dieta saludable podría ofrecer apoyo digestivo .

Absorción de hierro

Cualquier fuente de vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción de hierro de los alimentos vegetales.

Dado que el kiwi es tan rico en vitamina C, comerlo con alimentos vegetales que contengan hierro puede ayudar a aumentar la absorción.

Algunos estudios han demostrado que comer kiwi dorado con las comidas ayudó a mejorar el nivel de hierro ( 9 ).

Formas de disfrutar el kiwi

El kiwi tiene un sabor muy característico, dulce y ácido.

Puede pelarlo y comerlo como bocadillo o incluso combinarlo con una fuente de proteínas y grasas saludables, como un puñado de nueces, para aumentar la saciedad.

Intente comer una variedad de kiwi verde y dorado para obtener beneficios para la salud de ambos tipos.

Agregarlos a una ensalada de frutas puede proporcionar un hermoso contraste de color con otras bayas brillantes, uvas, melones, etc.

El kiwi se puede incorporar en batidos o como aderezo para yogur.

Puede incorporar kiwis en platos salados mezclándolos con una salsa o salsa de cítricos o como parte de una ensalada.

Tenga cuidado de no cocinar el kiwi, ya que esto puede reducir el valor de muchos nutrientes.

Conclusión: ¿el kiwi es bueno para bajar de peso?

La respuesta es un sí rotundo. Los kiwis son un alimento muy bajo en calorías y rico en nutrientes que puede formar parte de una dieta saludable para perder peso y mantenerlo.

El kiwi tiene compuestos específicos que podrían ser ventajosos para la presión arterial y ayudar a la digestión.

Los kiwis se consideran seguros para las personas sanas.

Si tiene problemas con los riñones, hable con su equipo de atención médica antes de agregar kiwi a su dieta porque tienen un alto contenido de potasio.

Si nota picazón en la garganta, urticaria u otros síntomas cuando come kiwis, es posible que tenga alergia al kiwi.

Si ese es el caso, no debes seguir comiéndolos.