Podría decirse que uno de los alimentos más queridos que a la gente le gusta disfrutar es el helado. Sin embargo, el helado es conocido por ser más alto en calorías, azúcar y grasa, por lo que, al igual que otras indulgencias, generalmente se corta cuando se intenta perder peso.

Si bien el exceso de alimentos derrochadores no lo ayudará a recortar la línea de su cintura, la mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que permitir algunos de sus alimentos favoritos mientras intenta perder peso puede funcionar siempre que sea razonable.

Cuando ocasionalmente incorpora algunas de sus comidas favoritas mientras está en un plan de pérdida de peso, puede ayudarlo a controlar el tamaño de la porción cuando come la comida de su elección.

¿Puedes comer helado mientras estás a dieta?   Si, podrías. Están influyendo factores importantes, ya sea un bocadillo ocasional y un tamaño de porción adecuado.

Es importante observar su ingesta de alimentos desde una perspectiva de panorama general.

¿Cómo es el resto de tu dieta?

¿Está comiendo principalmente alimentos integrales y un equilibrio de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables ?

La ingesta total de alimentos es un factor más importante que un solo alimento individual.

Si el helado es su comida favorita, es posible que aún pueda comerlo mientras esté a dieta.

Es posible que tenga que reducir su frecuencia y controlar el tamaño de su porción.

Estos consejos pueden ayudarlo a comer helado mientras está a dieta.

Repartirlo

Una pinta de helado puede ser alrededor de 4 porciones. 

Comer directamente del recipiente puede hacer que sea más fácil comer más de una porción a la vez.

El helado puede encajar en un plan de pérdida de peso si come una porción a la vez en lugar de una pinta a la vez.

Una porción de helado equivale aproximadamente a media taza. 

Si está comiendo helado, sirva media taza del recipiente y en un tazón pequeño.

Tratar de medir una porción de media taza con una cuchara para comer de un recipiente deja mucho espacio para darse un capricho.

Mientras lo come, tómese el tiempo para disfrutarlo realmente. 

A menudo, comemos grandes cantidades de un alimento porque comemos rápido y no obtenemos ningún placer al comerlo.

Comer lentamente puede ayudar a aumentar la satisfacción de lo que esté comiendo.

Sube el volumen con aderezos de frutas

Si desea agregar volumen y densidad de nutrientes a un refrigerio o una golosina después de la comida, agregue un poco de fruta.

Si está acostumbrado a tomar más de ½ taza de helado, agregue fruta a su tazón de helado para aumentar el volumen.

Agregar fruta a su tazón agrega una fuente de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales .

Usar una base de helado simple, como vainilla o chocolate, puede combinar mejor con agregar fruta encima del helado.

Agregar fruta puede agregar diferentes texturas y perfiles de sabor que pueden hacerla más interesante y satisfactoria.

¿Es el yogur helado una opción más saludable?

El yogur helado puede tener un contenido de grasa más bajo en comparación con el helado, pero también podría tener un contenido más alto de azúcar.

Por lo tanto, es posible que comer yogur helado no sea la opción más baja en calorías, especialmente si lo usa como excusa para comer una porción más grande de yogur helado.

Por ejemplo, comer media taza de helado puede aportar alrededor de 250 calorías.

Sin embargo, comer una taza de yogur helado puede aportar unas 350 calorías.

Por lo tanto, si está comiendo más yogur helado en lugar de una porción más pequeña de helado, es posible que no esté ayudando a los esfuerzos de pérdida de peso.

Si realmente le apetece un helado y usa una porción más grande de yogur helado como reemplazo, puede ser mejor comer la porción más pequeña del helado que realmente desea.

Si prefiere el yogur helado al helado, siga los mismos principios para incorporarlo en un plan de pérdida de peso saludable.

Coma una pequeña porción de un tazón que no esté fuera del recipiente. Agregue más fruta real como aderezo si desea aumentar el volumen.

Comprar yogur helado natural en lugar de saborizado también puede reducir la cantidad de azúcar.

¿Funciona la dieta del helado para bajar de peso?

Desafortunadamente, no puedes comer todo el helado que quieras y aun así perder peso.

Por lo tanto, no se deje engañar por el nombre de dieta de helado.

Esta dieta sugiere que puede comer helado todos los días y aún así perder peso.

Sin embargo, la dieta del helado es una dieta baja en calorías y alta en fibra que incorpora una pequeña porción de helado al día.

La razón por la que posiblemente podría perder peso con una “dieta de helado” es porque el contenido total de calorías es bajo incluso con la porción de helado.

No hay nada significativo en comer helado todos los días que sea importante para perder peso.

La razón fundamental para permitir el helado diario en esta dieta es permitir un tratamiento diario que puede ayudar a aumentar el cumplimiento de una dieta baja en calorías.

En otras palabras, es más probable que se apegue a un plan de dieta siempre que haya algún tipo de recompensa todos los días.

La desventaja de permitir el helado todos los días es si se está complaciendo en exceso y comiendo otros dulces durante el día.

Productos lácteos y pérdida de peso

Algunos estudios ( 1 ) sugieren que una dieta alta en calcio puede ser beneficiosa para perder grasa.

De hecho, una dieta rica en productos lácteos específicamente puede tener un impacto aún mayor en la pérdida de grasa.

Según algunos estudios, el aumento de las fuentes de calcio en la dieta, como los lácteos, puede tener beneficios para la pérdida de peso.

Sin embargo, aunque los estudios han encontrado un vínculo entre los lácteos y la pérdida de grasa, no use esto como una excusa para comer todo el helado que desee.

Si desea incorporar más lácteos en su dieta, elija alimentos lácteos que brinden muchos otros nutrientes como yogur, kéfir , leche o queso .

Tenga en cuenta que una dieta saludable también debe proporcionar una amplia variedad de alimentos.

Ningún alimento o grupo de alimentos por sí solo puede proporcionar todos los nutrientes que necesita.