El sistema digestivo es un sistema complejo y altamente organizado que descompone los alimentos en compuestos microscópicos que el cuerpo puede usar como combustible, almacenamiento, reparación, etc. Sin embargo, hay muchos lugares en los que el proceso digestivo puede fallar. Los efectos secundarios desagradables con problemas digestivos incluyen calambres, hinchazón, flatulencia, diarrea o estreñimiento.

6 mejores alimentos para un buen sistema digestivo

Hay muchas razones por las que el sistema digestivo puede estar desconectado, pero aquí hay algunos consejos generales sobre alimentos que pueden ayudar a mantener su sistema digestivo saludable.

1. Jengibre

El jengibre se ha utilizado como ayuda digestiva durante siglos. La raíz de jengibre está repleta de antioxidantes, fibra y fitoquímicos que actúan contra la inflamación en el cuerpo. Muchos problemas digestivos son causados ​​o provocan inflamación.

El jengibre también puede ayudar a aliviar el malestar estomacal y es una ayuda común para las náuseas matutinas durante el embarazo o la cinetosis. El jengibre fresco se puede agregar a papas fritas, productos horneados o en tés o masticables de jengibre.

Muchas culturas sugieren tomar jengibre después de comer para mejorar la digestión de una comida.

2. Menta

La menta es similar al jengibre porque tiene un efecto calmante natural en el tracto digestivo. Beber té de menta o usar aceite de menta puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el síndrome del intestino irritable (SII), la indigestión o los gases. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que la menta puede exacerbar los síntomas del reflujo gástrico.

Es posible que los caramelos de menta no tengan el mismo efecto positivo en el tracto digestivo que el aceite o el té de menta, ya que el azúcar de los caramelos puede irritar más el tracto digestivo.

3. Yogur

El yogur es una fuente de probióticos, que son bacterias beneficiosas en el colon. El tracto digestivo alberga cientos de diferentes cepas de bacterias. Las bacterias beneficiosas pueden ayudar a evitar que los patógenos ingresen al cuerpo y pueden afectar los movimientos intestinales saludables. (Ver también: Beneficios para la salud del yogur )

Una dieta occidental típica rica en alimentos procesados, azúcares y grasas añadidas no apoyará las bacterias beneficiosas en el colon, así como una dieta rica en frutas, verduras, frijoles, cereales y alimentos fermentados (como el yogur).

Las bacterias en el colon pueden desviarse con una dieta de alimentos altamente procesados. Las bacterias dañinas pueden aumentar el riesgo de calambres, hinchazón, flatulencia y movimientos intestinales inconsistentes.

Comer alimentos ricos en probióticos, como el yogur, puede ayudar a mantener saludable el tracto digestivo. Otras fuentes de alimentos fermentados incluyen chucrut, kimchi u otros productos lácteos fermentados.

Se están estableciendo cada vez más investigaciones sobre la asociación de las bacterias en el colon y cómo pueden influir en el resto del cuerpo. Las bacterias intestinales pueden influir en la salud digestiva, la salud inmunológica, posiblemente el peso corporal y la salud mental.

Existe una amplia variedad de suplementos probióticos disponibles. Antes de tomar un suplemento, investigue la (s) cepa (s) específica (s) en un suplemento para ver si hay validez para el tipo de bacteria en el suplemento, o hable con un profesional de la salud para ver si un suplemento está justificado por un beneficio para la salud.

4. Granos integrales

Los cereales integrales son una buena fuente de fibra , que son beneficiosos para la salud del sistema digestivo. Sin embargo, los cereales integrales también son una fuente de antioxidantes, vitaminas B, compuestos inmunitarios que pueden ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Estas otras partes de los cereales integrales pueden funcionar de forma sinérgica con la fibra para mejorar la salud digestiva.

La fibra de los cereales integrales puede ayudar a aliviar los problemas de estreñimiento específicamente y puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon.  El aumento de cereales integrales puede estar contraindicado cuando se experimenta diarrea. Algunos ejemplos de cereales integrales son el pan integral, la quinua , la avena, la cebada y el arroz integral.

5. Semillas de chía

Las semillas de chía son ricas en fibra, omega 3, calcio, vitaminas B, hierro y proteínas. Debido a que tienen un alto contenido de omega 3, las semillas de chía pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo en el tracto digestivo. Ciertas afecciones como el síndrome del intestino irritable pueden ser provocadas por una inflamación en el cuerpo. La fibra de las semillas de chía también puede ayudar con las deposiciones regulares.

6. Aceite de coco

El aceite de coco tiene propiedades antimicrobianas que podrían ayudar al sistema inmunológico a combatir los patógenos en el tracto digestivo. El aceite de coco tiene omega 3 y triglicéridos de cadena media (MCT).

El MCT puede ser beneficioso cuando el tracto digestivo no funciona correctamente. El aceite de coco puede ayudar a reducir la inflamación en el tracto digestivo debido al SII, alergias, colitis u otros problemas del tracto digestivo.

Conclusión

Cuando tiene problemas digestivos, hay una serie de alimentos que pueden ayudar a que su intestino sane más rápido y reduzca la inflamación. El jengibre y la menta tienen un efecto calmante sobre la digestión y los calambres estomacales; El jengibre puede ayudar específicamente con las náuseas. Tenga cuidado al comer dulces con jengibre o menta cuando su tracto digestivo está irritado, ya que el azúcar extra puede exacerbar los problemas.

La fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento o la hinchazón. Si siente náuseas o diarrea, los alimentos ricos en fibra están contraindicados. Específicamente, los cereales integrales se han asociado con la salud del tracto digestivo.

Las semillas de chía son ricas en fibra y también contienen omega 3, que pueden ayudar a reducir la inflamación. El aceite de coco tiene propiedades antimicrobianas que podrían ayudar a su cuerpo a combatir las infecciones en el tracto digestivo. Si tiene problemas digestivos, consulte a un médico para llegar a la raíz de sus problemas.