El mal aliento puede ser causado por bacterias en la boca, partículas de alimentos de alimentos malolientes o como síntoma de otra condición de salud. Tener una buena higiene bucal es el primer lugar para comenzar a tener un aliento con olor fresco.

Colgate ( 1 ) recomienda cepillarse los dientes al menos dos veces al día, usar hilo dental al menos una vez al día y visitar al dentista dos veces al año como las mejores formas de tratar el mal aliento.

Para dar un paso más, también puede usar un raspador de lengua cuando se cepille los dientes. Esto puede ayudar a eliminar las bacterias que causan el mal olor de su lengua.

Los alimentos pueden influir en el olor de su aliento para bien o para mal. Los alimentos obvios como las cebollas, el ajo y el café pueden causar mal aliento, pero algunos alimentos pueden ayudar a que su aliento huela fresco.

Con una combinación de alimentos que ayudan a refrescar el aliento y una buena higiene bucal, su aliento debe oler fresco.

Si persiste el mal aliento, hable con un médico, ya que podría ser un signo de una afección médica más grave.

Fruta cítrica

Todas las frutas y verduras son una rica fuente de vitamina C, especialmente las frutas cítricas. La vitamina C es un poderoso antioxidante y otro beneficio que puede ofrecer es ayudar a combatir las bacterias que causan el mal olor en la boca ( 1 ).

Las frutas y verduras crujientes, como zanahorias , pimientos o manzanas, también pueden ayudar a combatir el mal aliento porque actúan como una abrasión contra los dientes para ayudar a eliminar las partículas de alimentos.

Cualquier fruta o verdura puede ayudar a darle un impulso de vitamina C, así que intente agregar más frutas y verduras a la hora de las comidas y los bocadillos.

Yogur

El yogur y otros alimentos fermentados son una fuente de bacterias beneficiosas llamadas probióticos. Estos probióticos pueden jugar un papel importante en la función inmunológica y combatir otras bacterias dañinas en el cuerpo.

Algunas investigaciones han demostrado que el yogur puede ayudar a combatir las bacterias que causan el mal olor en la boca.

Según WebMD ( 2 ), un estudio concluyó que comer 3 onzas de yogur probiótico dos veces al día durante 6 semanas ayudó a reducir los compuestos de azufre (que causan olor) en los participantes de la investigación.

El resultado de esta reducción es un aliento con olor más fresco.

Comer yogur y otras fuentes probióticas puede ayudarlo a tener un aliento con olor fresco. Tenga en cuenta que las mejores opciones para las fuentes de probióticos son las variedades simples sin azúcares añadidos .

Las bacterias en la boca pueden alimentarse del azúcar, por lo que se recomienda limitar los azúcares añadidos.

Perejil fresco o albahaca

El perejil y la albahaca frescos pueden ayudar a combatir el mal aliento y compensar algunos de los compuestos que causan el olor de otros alimentos como el ajo y la cebolla.

Al igual que los probióticos, los polifenoles de estas hierbas frescas ayudan a descomponer los compuestos de azufre de los alimentos malolientes. Esto ayuda a neutralizarlos en la boca y ayuda a mantener el aliento fresco.

Para obtener el mayor beneficio de estas hierbas, Eating Well ( 3 ) sugiere incluir estas hierbas en platos que contengan ajo o cebolla. Por ejemplo, haga un pesto con albahaca fresca para compensar el ajo o agregue perejil fresco encima de una cazuela o plato de huevo con cebolla.

La menta fresca también puede ayudar a neutralizar las bacterias que causan el olor. Agregar menta fresca al agua o agregar menta en un batido pueden ser formas fáciles de incorporar menta fresca a su dieta.

Otras hierbas como el clavo o las semillas de hinojo también pueden ayudar a combatir el mal aliento. Experimente con diferentes hierbas para darle sabor y maridar con diferentes platos para un impulso antioxidante y para ayudar a combatir los compuestos que causan el olor de los alimentos.

Té sin azúcar

El té verde y negro son buenas fuentes de antioxidantes. Estos antioxidantes del té pueden ayudar a proteger las células del daño causado por carcinógenos dañinos, y resulta que estos antioxidantes del té también pueden ayudar a combatir las bacterias del mal aliento en la boca.

Beber té puede ser una manera fácil de incorporar más de estos compuestos que combaten el mal aliento en su dieta.

Sin embargo, tenga en cuenta que agregar azúcar a su té puede promover el crecimiento de bacterias en la boca. Por lo tanto, beba té sin azúcar para obtener el mayor beneficio.

Bebe más agua

Luchar contra el mal aliento puede ser tan simple como beber más agua . El agua puede ayudar a eliminar las partículas de comida de la boca y estimular la producción de saliva.

Las bacterias que causan olores tienden a crecer en una atmósfera más seca, por lo que mantenerse hidratado podría ayudar a disuadir aún más el crecimiento de estas bacterias en la boca.

Evite beber mucho café o bebidas alcohólicas durante el día si desea mantener su aliento con un olor fresco.

El alcohol y el café pueden promover la sequedad bucal, lo que favorece el crecimiento de bacterias ( 4 ). Si bebe café o alcohol, asegúrese de beber mucha agua durante el día.

Evite el uso excesivo de enjuagues bucales de venta libre, ya que a menudo contienen alcohol y pueden secar la boca. Pueden enmascarar el mal aliento temporalmente, pero no ayudarán a largo plazo.

Espinacas

Los beneficios para la salud de comer verduras de hoja verde son numerosos, y otra razón para comer verduras de hoja verde como la espinaca es para ayudar a combatir el mal aliento.

La espinaca, como el perejil y la albahaca, tiene un alto contenido de antioxidantes que pueden ayudar a eliminar las sustancias que causan el olor a azufre de los alimentos malolientes.

Condiciones de salud que afectan el olor bucal

A veces, el mal aliento no se debe a los alimentos que consume ni a su higiene bucal. El mal aliento puede ser un síntoma o estar causado ( 5 ) por las siguientes condiciones: absceso dental, caries, reflujo ácido, infección pulmonar o de garganta, enfermedad de las encías, tabaquismo, efectos secundarios de algunos medicamentos, diabetes, problemas renales o hepáticos u obstrucción intestinal.

Si el mal aliento no desaparece o es constante, es posible que desee hablar con su médico o dentista.

Conclusión

Los alimentos apestosos pueden traducirse en aliento apestoso. Tener una buena higiene bucal y beber suficiente agua es la primera línea de defensa para combatir el mal aliento.

Los alimentos que pueden ayudar a refrescar el aliento son las fuentes de alimentos probióticos, como el yogur natural y los alimentos antioxidantes.

La espinaca, las hierbas frescas, las frutas y verduras con alto contenido de vitamina C y el té son fuentes de antioxidantes que pueden ayudar a compensar los compuestos de azufre en la boca.

Comer frutas y verduras crujientes también puede ayudar a actuar como una abrasión contra los dientes para eliminar las partículas de comida.