La dieta yo-yo es considerada por muchos como algo poco saludable y una señal de que nunca podrás perder peso. Según la investigación, la dieta yo-yo no siempre es mala, pero eso no significa que tampoco deba evitarse.

Actualmente, una gran parte de la población tiene sobrepeso; y muchos de ellos están constantemente tratando de deshacerse de esos kilos de más. Están surgiendo nuevas dietas de moda que prometen grandes resultados rápidamente, a menudo reduciendo significativamente la cantidad de calorías que consumirá en un día.

Si bien algunas personas optarán por perder peso haciendo ejercicio y siguiendo una dieta bien equilibrada para perder peso gradualmente, muchas personas quieren probar la última dieta. Tal vez conocen a alguien que perdió peso con él, o tal vez quedaron hipnotizados cuando apareció en su programa de entrevistas favorito.

Hay muchas razones por las que las personas probarán una nueva dieta, pero con tantas, es difícil elegir solo una cuando todas prometen resultados tan buenos.

Muchas personas comienzan una dieta y luego la dejan. Poco después, comenzarán otra dieta y luego se detendrán. Este ciclo sigue y sigue. Es posible que pierdan algo de peso y que lo recuperen cuando abandonen la dieta; pero nunca pierden peso y no lo recuperan.

Esto se llama dieta yo-yo. En general, se considera malo porque cuando pierde peso, debe hacer ejercicio y cambiar sus hábitos alimenticios. Debería ser un cambio de estilo de vida. Pero, ¿alguna vez es buena la dieta yo-yo?

El ciclo de peso puede resultar en un aumento de peso

Un estudio, publicado en el International Journal of Obesity, analizó la asociación entre el ciclismo de peso con el cambio de peso, las prácticas de control de peso y los comportamientos bulímicos. Los sujetos incluyeron 2476 mujeres jóvenes y de mediana edad, algunas de las cuales eran cicladoras severas y cicladoras leves.

Los pesos se controlaron dentro de un período de 8 años y se compararon con los pesos de mujeres de la misma edad e índice de masa corporal (IMC) que no hicieron una dieta yo-yo. El estudio encontró que el ciclismo de peso resultó en un mayor aumento de peso, menos actividad física y una mayor incidencia de atracones.

A menudo, las personas se ponen a dieta, la mayoría de las cuales son muy bajas en calorías, y la siguen durante el período de tiempo especificado o hasta que se cansan. Luego, volverán a comer de la forma en que estaban antes de comenzar la dieta, o como se indicó anteriormente, comerán en exceso después de haberse privado todo el tiempo que estuvieron en la dieta.

El aumento de calorías no solo hará que aumenten de peso, sino que a menudo hará que recuperen el peso perdido, además de algunos kilos adicionales. Después de aumentar de peso, decidirán continuar con la siguiente dieta y el ciclo continúa.

Las dietas yo-yo no tienen un efecto negativo en tu metabolismo

Otro estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, analizó la relación del historial de dietas con la tasa metabólica en reposo, la composición corporal y la pérdida de peso. Los sujetos incluyeron 50 mujeres obesas que habían seguido varias dietas que resultaron en pérdida de peso.

El estudio concluyó que el ciclo de peso no hizo que las mujeres redujeran su tasa metabólica en reposo o que las mujeres tuvieran una pérdida de peso más lenta.

Según este estudio, la dieta yoyó no afecta su capacidad para perder peso cuando no está a dieta y no ralentizará su metabolismo . Sin embargo, esto no significa que sea la forma correcta de perder peso. Aún es mucho mejor seguir una dieta saludable y comenzar a hacer ejercicio a diario. El ejercicio y la construcción de músculos pueden aumentar su metabolismo, lo que resultará en una mayor cantidad de calorías quemadas.

No es demasiado tarde para dejar de hacer dietas yoyó

Entonces, obviamente, no se recomienda la dieta yo-yo, pero ¿y si la has estado haciendo durante toda tu vida?

Un tercer estudio, publicado en Metabolism – Clinical and Experimental, analizó el impacto del cambio de peso en los resultados fisiológicos. Los sujetos incluyeron 439 mujeres posmenopáusicas inactivas con sobrepeso que tenían un historial de ciclismo de peso de por vida.

Las mujeres se clasificaron como ciclistas nulas, moderadas o severas según la cantidad de peso que perdieron con sus dietas. A cada uno se le dio una dieta de 12 meses y / o una intervención de ejercicio.

El estudio encontró que los ciclistas moderados y severos pesaban más y sus perfiles metabólicos no eran tan favorables como los que no lo hacían. El estudio concluyó que un individuo aún podría tener éxito en hacer un cambio de peso incluso si tiene un historial de ciclos de peso.

Según este estudio, incluso si ha estado haciendo una dieta yo-yo toda su vida, eso no significa que sea demasiado tarde para comenzar un plan de pérdida de peso saludable. El ciclo de la dieta puede haber hecho que ganes más peso en general del que has perdido, pero aún puedes perder peso con éxito de manera saludable.

Entonces, ¿qué deberías hacer en su lugar?

Entonces, según la investigación, las dietas yo-yo pueden hacer que comas en exceso una vez que la dieta ha terminado, esto es exactamente lo que estás tratando de no hacer al hacer dieta en primer lugar. Los atracones pueden hacer que aumente de peso, especialmente si no está haciendo ejercicio. Aunque la dieta en sí no hace que disminuya su metabolismo, es probable que aumente de peso debido a los atracones sin hacer ejercicio.

Esto no solo afecta su cuerpo y su salud, sino que puede tener un efecto negativo en la forma en que se siente consigo mismo. Afectará su autoestima y lo hará retroceder aún más de lo que estaba antes de comenzar la dieta o las dietas.

Por lo tanto, es mejor averiguar cuántas calorías debe consumir para perder peso y comenzar un programa de ejercicios que acompañe a una alimentación saludable.