La nutrición de las mujeres antes y durante el embarazo es muy importante, y la nutrición de los hombres para la salud sexual y reproductiva también es importante. Más de 18 millones de hombres mayores de 20 años padecen disfunción eréctil. Los hombres que tienen o están en riesgo de padecer diabetes o enfermedades cardíacas pueden tener un mayor riesgo de disfunción eréctil.

El recuento de espermatozoides, los niveles hormonales y otros factores también pueden afectar la fertilidad masculina. La nutrición es importante para la fertilidad masculina y la salud sexual, y la obesidad puede afectar la fertilidad.

Además de tener un peso saludable, los alimentos que consume también pueden ayudar a proteger las células reproductivas del daño causado por los radicales libres o promover la salud de los órganos sexuales.

A continuación se presentan algunos alimentos que son saludables para comer y pueden tener una ventaja para la salud sexual de los hombres.

ostras

Lo que hace que las ostras sean tan especiales es que son una rica fuente de zinc. El zinc tiene muchas funciones en el cuerpo, incluida la síntesis de ADN, la división celular, la salud inmunológica y desempeña un papel en el desarrollo de los órganos sexuales de los niños. Obtener suficiente zinc para los hombres también puede ser importante para la salud sexual.

Una porción de 3 onzas de ostras proporciona más del 100% del valor diario de zinc y es una de las fuentes alimenticias de zinc. Obtener suficiente zinc podría ayudar a mejorar la calidad del esperma y podría beneficiar la infertilidad masculina ( 1 ).

Si las ostras no son para usted, otros alimentos con alto contenido de zinc incluyen carne de res, cangrejo, langosta, legumbres , yogur, queso y garbanzos.

Vegetales crucíferos

Las verduras crucíferas incluyen verduras que contienen glucosinolatos que contienen azufre. Según el Instituto Nacional del Cáncer ( 2 ), estos glucosinolatos se descomponen aún más en diferentes componentes del cuerpo que han demostrado tener beneficios contra el cáncer.

Las verduras crucíferas son conocidas por tener un olor fuerte o un sabor picante e incluyen: coles de Bruselas, brócoli , repollo, coliflor, berza, col rizada, nabos, etc.

Comer más verduras crucíferas puede ser beneficioso por muchas razones, ya que las verduras tienen un alto contenido de nutrientes. Hay algunas investigaciones ( 3 ) que sugieren que los hombres que tienen la mayor ingesta de vegetales crucíferos tienen un menor riesgo de cáncer de próstata.

Los nutrientes de las verduras crucíferas también pueden ayudar a proteger el sistema cardiovascular del daño de los radicales libres.

Tener un flujo sanguíneo saludable a los órganos sexuales es importante y las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte para hombres y mujeres.

Por lo tanto, es importante consumir alimentos que favorezcan un flujo sanguíneo saludable y reduzcan el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Plátanos

Al igual que las verduras crucíferas, los plátanos contienen muchos nutrientes saludables para el corazón . Los plátanos también son una fuente de antioxidantes que protegen a las células del daño.

Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, lo que puede ser útil para mantener niveles saludables de presión arterial.  El potasio también es necesario para la señalización nerviosa, la contracción muscular y el ritmo cardíaco regular.

Chocolate negro

Los hombres que tienen un flujo sanguíneo deficiente pueden tener más probabilidades de tener disfunción eréctil. Por lo tanto, comer alimentos que promuevan un flujo sanguíneo saludable puede ser beneficioso. Se ha demostrado que los flavonoides del chocolate amargo ayudan a dilatar los vasos sanguíneos.

Según científicos de la Universidad de California en San Francisco ( 4 ), las personas que consumieron una pequeña ingesta de chocolate amargo todos los días durante 2 semanas mejoraron la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos.

Los científicos sugieren que hay otro compuesto en el chocolate negro llamado epicatequina que también promueve la dilatación de los vasos sanguíneos.

Tenga en cuenta que los beneficios cardiovasculares del chocolate provienen del chocolate negro, que tiene más contenido de flavonoides. El chocolate con leche o blanco tiene una mayor cantidad de azúcar y menos flavonoides.

Una recomendación general es consumir alrededor de una onza de chocolate amargo al día, preferiblemente en lugar de otros dulces. Comer chocolate negro en exceso podría aumentar el riesgo de obesidad, que está contraindicada para la salud sexual masculina.

Tomates

Como todas las frutas y verduras, los tomates son una rica fuente de antioxidantes. En particular, los tomates son una fuente de licopeno antioxidante. Algunas investigaciones han demostrado una asociación entre el licopeno y la protección contra el cáncer de próstata.

Por ejemplo, un artículo de revisión de 2004 ( 5 ) concluyó que los productos de tomate pueden desempeñar un papel en la prevención del cáncer de próstata. El efecto fue bastante modesto y solo se observó en las ingestas más altas de productos de tomate.

Por lo tanto, para obtener la mayor protección de la próstata del licopeno, el mejor beneficio parece ser consumir una gran cantidad de productos de tomate. El licopeno se encuentra en los tomates crudos, pero también es muy alto en productos de tomate como la salsa y la pasta de tomate.

Bayas

Las bayas son una rica fuente de muchos antioxidantes, incluidas las antocianinas. Las antocianinas dan a las bayas como los arándanos , las moras, las frambuesas y las fresas su color rojo / azul intenso.

Comer una dieta rica en frutas y verduras se asocia con la reducción del riesgo de algunas enfermedades crónicas y puede ser útil para mantener el peso.

Un estudio de 2016 ( 6 ) también encontró que una mayor ingesta de flavonoides, como las antocianinas, de los alimentos se asocia con una menor incidencia de disfunción eréctil.

Este estudio estimó que alrededor del 35% de los hombres sufren de disfunción eréctil, pero los hombres que tenían la mayor ingesta de flavonoides tenían tasas más bajas de disfunción eréctil.

Por lo tanto, parece que las frutas y verduras tienen otro beneficio para la salud sexual de los hombres, ya que podrían proteger contra la disfunción eréctil.

Conclusión

Muchos hombres sufren disfunción eréctil u otros problemas de salud sexual. A menudo se discute la importancia de la dieta de una mujer para la salud sexual, pero la dieta de un hombre también juega un papel importante para la salud sexual.

En general, la obesidad puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, y también podría aumentar el riesgo de problemas de fertilidad en los hombres.

Por lo tanto, tener un peso saludable es un primer paso importante para la salud en general. Ciertos alimentos también pueden ayudar a promover la salud sexual de los hombres.

Las ostras y otros alimentos ricos en zinc pueden ser beneficiosos para la salud y la fertilidad de los espermatozoides.

Las fuentes de antioxidantes como los tomates, las verduras crucíferas y las bayas pueden ayudar a proteger las células del daño de los carcinógenos y pueden proteger especialmente la próstata.

El aumento del flujo sanguíneo puede ser útil para la disfunción eréctil, y se ha demostrado que los compuestos del chocolate amargo dilatan los vasos sanguíneos. La dilatación de los vasos sanguíneos puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y puede ser beneficiosa para la presión arterial.