¿Tu cuerpo quema más calorías cuando bebes agua helada? Sí, probablemente lo haga, pero la cantidad no es significativa. De hecho, beber un vaso de agua helada quema menos de 10 calorías.

En promedio, el cuerpo de un adulto tiene aproximadamente un 60% de agua. Perdemos agua todos los días a través de la producción de orina, el sudor, la respiración y como subproducto del metabolismo. Reemplazar el agua de manera adecuada todos los días es importante para la salud en general.

El agua es necesaria para la digestión, lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal, proteger las células y eliminar los materiales de desecho del cuerpo.

La cantidad de agua que debe beber al día varía según la edad, el tamaño corporal, el nivel de actividad, el entorno y otros factores de salud.

En general, la ingesta total de líquidos recomendada es de 15,5 tazas al día para los hombres y 11,5 tazas al día para las mujeres.

Esto puede parecer más alto que la pauta popular de 8 tazas por día, pero tenga en cuenta que esta cantidad es la ingesta total de líquidos, incluidos los alimentos.

En promedio, aproximadamente el 20% de la ingesta total de líquidos proviene de los alimentos. Lo que queda es de los líquidos que consume. La gran mayoría de la ingesta de líquidos debe ser agua. La cantidad de agua que necesita puede variar.

Además de tratar de obtener suficiente agua durante el día, algunas personas se concentran en la temperatura de la ingesta de agua. Algunos sitios web promueven que beber agua helada puede aumentar el metabolismo porque el cuerpo tiene que quemar energía para alcanzar la temperatura corporal.

Sin embargo, aunque beber agua helada puede causar un ligero aumento en la quema de calorías, la cantidad es demasiado pequeña para notar una gran diferencia.

Importancia de beber suficiente agua, sea cual sea la temperatura

Si está ligeramente deshidratado, puede sentir sed, cansancio, disminución de la producción de orina, sequedad de la piel, disminución de la capacidad de concentración o dolor de cabeza. Si su cuerpo está ligeramente deshidratado, eso también puede desencadenar una señal en el cerebro para comer algo cuando en realidad podríamos usar un vaso de agua.

Debido a esto, mantenerse hidratado puede ayudar con la regulación del apetito y el equilibrio del peso.

¿Cómo saber si está recibiendo suficiente agua ? Una forma fácil y rápida de evaluar vagamente el estado de hidratación a lo largo del día es mediante el color de la orina. Cuanto más oscura sea su orina, generalmente significa que más deshidratado está.

Cuanto más pálida / clara sea su orina, más hidratado estará. Tratar de beber al menos 8 vasos de agua al día puede ser un punto de partida, pero es posible que necesite más líquidos que este dependiendo del nivel de actividad, la pérdida de sudor y otros factores de salud.

Si tiene dificultades para sentirse motivado a beber más agua, intente ajustar la temperatura. El agua fría, a temperatura ambiente y caliente pueden contribuir a la ingesta de líquidos.

Quizás beber agua caliente, como en el té, pueda aumentar la ingesta de líquidos si eso le resulta más atractivo. O tal vez enfriar el agua puede ayudarlo a ser más apto para beber más, especialmente si hace calor afuera. También puede agregar rodajas de frutas, pepinos o hierbas a su agua para agregar un sabor natural sin agregar edulcorantes.

Quema de calorías por beber agua helada

¿Tu cuerpo quema más calorías cuando bebes agua helada? Sí, probablemente lo haga, pero la cantidad no es significativa. De hecho, beber un vaso de agua helada quema menos de 10 calorías.

Esta no es una cantidad significativa de calorías y no es un contribuyente principal para la pérdida de peso. Si le gusta beber agua a temperatura ambiente, no es imperativo cambiar a beber agua helada para aumentar la quema de calorías durante el día.

Beber agua fría durante el ejercicio puede aumentar el rendimiento.

Si hace ejercicio, especialmente cuando hace calor, es posible que beber agua fría sea mejor que agua a temperatura ambiente. En realidad, el agua fría puede salir del estómago más rápido que el agua más caliente. Hacer ejercicio en el calor puede aumentar la temperatura corporal a niveles peligrosos y puede obstaculizar el rendimiento deportivo.

Por lo tanto, mantenerse hidratado y bajar la temperatura corporal puede ayudar a la resistencia atlética y evitar el peligro de tener demasiado calor.

Un estudio de 2008 ( 1 ) encontró que beber una bebida fría antes y durante el ejercicio en el calor puede mejorar la resistencia atlética.

El tiempo de ejercicio fue más largo en los participantes que recibieron bebidas frías en comparación con los participantes que recibieron una bebida caliente antes y durante el ejercicio.

Un estudio de 2006 ( 2 ) también encontró beneficios de beber bebidas frías durante el ejercicio en el calor. Los investigadores concluyeron que beber líquidos fríos durante el ejercicio aumentó el consumo de líquidos, lo que ayudó a atenuar el aumento de la temperatura corporal y redujo el riesgo de estrés por calor durante el ejercicio en el calor.

¿Hay algún beneficio al beber líquidos calientes?

Si beber agua fría potencialmente causa una pequeña quema de calorías, ¿beber líquidos calientes causa una pequeña quema de calorías?   La respuesta puede ser sí, pero nuevamente las calorías gastadas serían muy pequeñas.

Debido a que beber agua fría puede dejar su estómago rápidamente, beber líquidos calientes puede permanecer en su estómago por más tiempo. Por lo tanto, beber líquidos calientes, como té o café sin azúcar, puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Algunos defensores de la pérdida de peso sugieren que beber líquidos calientes antes de una comida puede ayudarlo a comer menos.

Sin embargo, tenga en cuenta que tomar chocolate caliente u otras bebidas con alto contenido calórico no le hará ningún bien a su cintura, ya que tienen un alto contenido de azúcar y calorías adicionales.

Conclusión: ¿Beber agua helada quema más calorías?

Sí, beber agua helada puede quemar POCAS calorías adicionales, pero no es significativo. La conclusión es que no importa la temperatura a la que le guste beber el agua, beber lo suficiente es el factor más importante.

Si beber agua helada aumenta la ingesta total de agua, bébalo por eso, no porque crea que está quemando más calorías.

Si hace ejercicio en el calor, algunas investigaciones han demostrado que beber bebidas frías puede ayudar a reducir la temperatura corporal y fomentar la ingesta de líquidos.