Los plátanos son una de las frutas más populares y consumidas en Estados Unidos. Tienen un sabor suave, son fáciles de transportar y económicos. Además de estos, resulta que los plátanos tienen muchos beneficios para la salud.

Estas son algunas de las principales razones por las que debe seguir comiendo plátanos o comenzar a agregarlos a su dieta si no los come.

# 1 – Puede bajar la presión arterial

Si su presión arterial es alta, una de las mejores cosas que puede hacer con su dieta es aumentar el potasio. El potasio puede ayudar a equilibrar el equilibrio de líquidos en el cuerpo al extraer líquido de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.

Las frutas y verduras son naturalmente ricas en potasio, y se sabe que los plátanos son una fuente de potasio fácil de comer.

Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 450 mg de potasio (13% del valor diario). Al aumentar el consumo total de frutas y verduras, es realista alcanzar la cantidad recomendada de 4700 mg de potasio por día.

Sin embargo, la mayoría de los adultos estadounidenses no obtienen la cantidad diaria recomendada de potasio .

# 2 – Puede reducir el colesterol

Hay aproximadamente 3 gramos de fibra en un plátano mediano. Como otras frutas, legumbres y avena, los plátanos son una fuente de fibra soluble.

La fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Si le preocupa que su colesterol en sangre sea alto, agregar fuentes de fibra soluble, como los plátanos, puede ayudar a reducir el colesterol en sangre.

# 3 – Ayuda a la salud digestiva

Los plátanos se han ganado una mala reputación porque son principalmente carbohidratos. Sin embargo, un beneficio para la salud de los carbohidratos en los plátanos puede afectar positivamente el sistema digestivo.

Los plátanos tienen un tipo de carbohidrato llamado fructooligosacárido. Estos fructooligosacáridos no son degradados por las enzimas humanas en el tracto digestivo y son degradados por las bacterias beneficiosas (probióticos) en el colon.

Otra palabra para fructooligosacáridos es prebióticos porque ayudan a estimular el crecimiento de probióticos en el colon. Tener un crecimiento saludable de bacterias, en lugar de bacterias dañinas, en el colon tiene muchos beneficios para la salud que van más allá del sistema digestivo.

Otra forma en que los plátanos pueden ser útiles para la salud digestiva es que son relativamente fáciles de digerir y, por lo general, no causan irritación en el estómago.

Ya sea que alguien tenga náuseas, diarrea o simplemente dolor de estómago, los plátanos son una opción para la comida porque no irritarán más el tracto digestivo.

# 4 – Controle los antojos de dulces

Los plátanos pueden ser muy dulces, especialmente los plátanos maduros. Comer un plátano puede frenar un antojo dulce , y los plátanos son mucho más saludables que otras golosinas azucaradas y altas en calorías.

Debido a que los plátanos tienen fibra, no causarán un pico de glucosa e insulina después de comerlos. De hecho, los plátanos tienen un valor de índice glucémico bajo .

Los plátanos también son muy versátiles para hornear, y se puede usar un puré de plátano en lugar de azúcar o aceite en los productos horneados. Los plátanos congelados funcionan bien para agregar dulzura a batidos u otras golosinas frías.

# 5 – Fuente de antioxidantes

Las bayas, las verduras de hoja verde y otras frutas y verduras de colores vibrantes son conocidas por tener un alto contenido de antioxidantes y otros nutrientes valiosos.

Sin embargo, el humilde plátano también proporciona una fuente de antioxidantes. De hecho, un plátano mediano proporciona aproximadamente un 15% del valor diario de vitamina C y un 2% de vitamina A.

Tanto la vitamina A como la C juegan un papel en la protección de las células contra el daño de los radicales libres y pueden ayudar a reducir el riesgo de daño causado por carcinógenos. La vitamina C también se usa para formar colágeno, que es beneficioso para una piel de aspecto saludable .

# 6 – salud cerebral

Los plátanos son una fuente del aminoácido triptófano que se necesita para producir el neurotransmisor serotonina. Uno de los efectos de la serotonina es actuar como una hormona para “sentirse bien” en el cerebro. Los plátanos también son una fuente de vitamina B6 que es importante para la función cerebral y para el desarrollo del cerebro durante el embarazo.

Algunas investigaciones en poblaciones de ancianos sugieren que tener una cantidad saludable de vitamina B6 en el cuerpo puede estar asociado con una mejor memoria.

Por lo tanto, comer plátanos y otros alimentos con alto contenido de vitamina B6 puede ayudar con la función de la memoria, aunque se necesita más investigación para comprender la relación entre B6 y la memoria.

# 7 – Dormir

Otra función de la serotonina es que puede ayudarlo a sentirse somnoliento. Los plátanos también son una fuente de melatonina, que es la hormona principal que ayuda a conciliar el sueño.

Los plátanos están llenos de potasio y magnesio, que pueden promover la relajación de los músculos. Tomando todos estos componentes relajantes juntos, comer plátanos en realidad puede ayudarlo a descansar mejor por la noche .

# 8 – Incrementa la absorción de calcio

Los plátanos no son una fuente natural de calcio o vitamina D, nutrientes para la formación de huesos. Sin embargo, pueden ayudar a desarrollar huesos fuertes de dos formas.

La primera forma es con los mismos fructooligosacáridos que promueven el crecimiento de bacterias saludables en el intestino; estos fructooligosacáridos también pueden aumentar la absorción de calcio en el intestino. Los plátanos también son una fuente de magnesio y el magnesio está involucrado en el crecimiento óseo del cuerpo.