La Dieta Militar, o dieta de tres días, afirma que puede perder hasta 10 libras en una semana. ¿Es esta afirmación cierta o es una dieta de moda? Desafortunadamente, no hay investigaciones que respalden las afirmaciones de pérdida de peso de la Dieta Militar. Ni siquiera está oficialmente relacionado con ninguna rama del ejército.
Entonces, ¿por qué es popular la Dieta Militar para bajar de peso?
La Dieta Militar es fácil de seguir y relativamente sencilla. También incorpora alimentos baratos y fáciles de conseguir.
Seguir este plan se considera una dieta baja en calorías , por lo que la pérdida de peso puede ser el resultado .
Sin embargo, la longevidad de la pérdida de peso siguiendo este plan es muy baja. Tampoco se recomienda seguir esta dieta a largo plazo porque tiene una diversidad de alimentos limitada y carece de ciertos nutrientes.
Los expertos en salud coinciden en que la Dieta Militar no es una forma recomendada para perder peso de forma sostenida.
Si sigue la Dieta Militar, puede perder peso, pero las posibilidades de recuperarlo pueden ser altas.
Contenido
¿Cómo funciona la dieta militar?
La Dieta Militar ( 1 ) es un plan de alimentación similar al ayuno intermitente . Tres días a la semana sigues un plan de dieta muy baja en calorías. Un ejemplo de días de comida incluye:
- Desayuno : 1 taza de café o té, 1 rebanada de tostada integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y ½ pomelo
- Almuerzo : 1 taza de café o té, 1 tostada y media taza de atún enlatado
- Cena : solo tres onzas de carne, una taza de judías verdes, la mitad de un plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla.
Las comidas de los otros dos días son similares a esta configuración. La cena del segundo día incluso incluye 2 perros calientes sin el pan, lo que hace que la mayoría de los expertos en salud se pregunten por qué se recomienda esta elección de alimentos para este plan de dieta.
Se sugiere la ingesta muy baja de calorías durante tres días para impulsar la pérdida de peso. El resto de los 4 días de la semana se recomienda seguir una ingesta baja en calorías de alrededor de 1.500 calorías por día.
Las opciones de alimentos en estos días de descanso son más liberales, pero la dieta militar tiene las opciones de menú sugeridas enumeradas.
Se sugiere seguir esta estructura de comer las comidas bajas en calorías proporcionadas por la Dieta Militar tres días a la semana para perder peso de hasta 10 libras en una semana.
¿Podrías perder 10 libras con la Dieta Militar?
Claro, podría perder 10 libras siguiendo la Dieta Militar. El problema es que la pérdida de peso individual siguiendo este programa específico tiene una variabilidad muy alta.
No todo el mundo perderá 10 libras en una semana. No hay estudios de investigación que sugieran que seguir las comidas especificadas en la Dieta Militar tenga alguna ventaja para la pérdida de peso.
Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente podría ser una solución viable a largo plazo para la regulación del peso, pero no siguiendo específicamente la Dieta Militar.
Un estudio de 2011 ( 2 ) dividió a las personas en una dieta tradicional baja en calorías o una dieta de ayuno intermitente durante 6 meses.
Los investigadores encontraron que al final de los 6 meses, no hubo diferencias entre los grupos para la pérdida de peso. Una revisión de 2015 ( 3 ) también concluyó que el ayuno intermitente podría ser una opción viable para la pérdida y el mantenimiento de peso.
El ayuno intermitente puede tener varias opciones que incluyen: ayuno cada dos días, comer una ingesta muy baja de calorías 2 días a la semana o comer en determinados momentos del día.
¿Existe una preocupación por la seguridad al seguir la Dieta Militar?
Uno de los posibles inconvenientes de la Dieta Militar es la elección de alimentos en los tres días que sigue la ingesta baja en calorías.
Algunos de los alimentos recomendados son de bajo valor nutricional. Como explica WebMD ( 4 ), no todos los granos que recomiendan son integrales, y sugieren comer carnes rojas procesadas para algunas opciones de proteínas.
Si hace ejercicio los días en que ingiere una ingesta baja en calorías, puede sentirse lento y más cansado de lo normal.
La elección de alimentos en estos tres días no pretende ser una solución dietética a largo plazo, ya que la recomendación de la dieta de tres días es baja en vegetales y otros alimentos ricos en nutrientes .
Seguir esta dieta puede ser un desafío; probablemente sentirá hambre en estos tres días de “dieta”. Otras dietas intermitentes tienen los mismos desafíos.
Conclusión: ¿Funciona realmente la dieta militar?
Hay muchas formas de adelgazar. Sea cual sea el método, de una forma u otra estarás alterando tu aporte energético y / o aumentando tu gasto energético.
La Dieta Militar establece un plan de alimentación fácil de seguir durante tres días. Los próximos cuatro días todavía se recomiendan para una ingesta calórica reducida, pero no tan drástica.
Las afirmaciones de resultado podrían ser hasta 20 libras de pérdida de peso en una semana. Sin embargo, estos resultados de pérdida de peso pueden variar drásticamente, y no hay investigaciones que sugieran que el patrón alimentario específico de la Dieta Militar tenga alguna ventaja sobre otras dietas.
De hecho, muchos profesionales de la salud cuestionan las opciones de alimentos sugeridas en la Dieta Militar.
Algunos estudios y revisiones sugieren que el patrón de alimentación en ayunas intermitentes podría ser una opción viable para la pérdida y el mantenimiento de peso.
La Dieta Militar es una forma de ayuno intermitente, pero hay otras formas de incorporar el ayuno intermitente.
Tenga en cuenta que no existe un método único para una pérdida de peso saludable y sostenida. Seguir la Dieta Militar a largo plazo puede ser un desafío y limita la variedad en sus elecciones de alimentos.
El riesgo de recuperar peso al seguir la Dieta Militar puede ser alto. Si tiene preguntas específicas sobre si la Dieta Militar sería
