Cuando estás en la playa, lo último que quieres es sentirte hinchado, incómodo o sentir que tu sección media es más pesada de lo normal. Querrá comer o beber algo ligero para sentirse cómodo y, si va a nadar, será menos probable que le dé un calambre. También querrás comer y beber alimentos que te hidraten si vas a estar bajo el sol por un tiempo.

Aquí hay una lista de alimentos y bebidas que quizás desee omitir antes de dirigirse a la playa.

Bebidas de café

El café en sí mismo puede tener muchos beneficios para la salud, incluidos antioxidantes y fitoquímicos. Sin embargo, cuando ese café simple se agrega con leche o crema, jarabe aromatizado, crema batida, los beneficios para la salud pueden desaparecer. ( Maneras de hacer tu café más saludable )

Evite la tentación de tomar un café helado antes de ir a la playa. Te ahorrarás muchas calorías y azúcar extra.

Algunas personas son sensibles a la cafeína, los productos lácteos o los edulcorantes o conservantes artificiales. Beber esto antes de ir a la playa podría hacerte sentir hinchado, pesado y no te hidratará lo mejor posible. En lugar de bebidas de café, elija té helado simple, agua con sabor a fruta real o agua de coco para mantenerse hidratado.

Papas fritas

Cualquier alimento salado puede hacer que se sienta hinchado, especialmente para las personas sensibles a la sal. El sodio y el cloruro son electrolitos en el cuerpo que ayudan a dirigir el equilibrio de líquidos. Consumir demasiada sal puede extraer líquido extra en el espacio extracelular del cuerpo y hacer que se sienta hinchado.

Evite comer bocadillos con alimentos con alto contenido de sal como papas fritas, pretzels, galletas saladas o galletas empaquetadas o hacer salsas empaquetadas con alto contenido de sodio.

En su lugar, opte por frutas y verduras frescas o secas que le proporcionarán una fuente de potasio en lugar de demasiado sodio. El potasio también está involucrado con el equilibrio de líquidos y puede ayudar a atraer agua hacia las células, lo que puede ayudar a disminuir la sensación de hinchazón.

Comida rápida

Comer comida rápida antes de ir a la playa puede hacerte sentir pesado porque la comida rápida es rica en calorías, grasas, conservantes, sodio y azúcar. La comida rápida tampoco es rica en fibra, por lo que esta combinación significa que la comida rápida puede permanecer en su tracto digestivo durante mucho tiempo, lo que podría hacer que se sienta hinchado.

En lugar de pasar por un drive-thru antes de dirigirse a la playa, lleve la comida de su casa con usted. Un sándwich, una fruta o una ensalada probablemente se sientan mejor en su estómago que la comida rápida.

Bebidas mezcladas

Al igual que las bebidas de café, las bebidas mixtas como cócteles, enfriadores de vino, etc. son ricas en calorías y azúcar. Consumir demasiada azúcar antes de ir a la playa puede hacer que el exceso de agua ingrese al tracto digestivo y te haga sentir hinchado.

El alcohol también puede deshidratar, que es lo último que desea cuando está sentado al sol todo el día. Asegúrese de mantenerse hidratado en la playa con opciones naturales bajas en azúcar como té helado sin azúcar, agua con sabor a frutas o agua de coco.

Alimentos formadores de gases

Ya sea que esté tumbado en la playa o en el agua, no querrá preocuparse por el gas mientras trata de relajarse y divertirse. Los alimentos que generan gases pueden ser diferentes para todos, pero los sospechosos habituales son el brócoli, los frijoles, la coliflor, las coles de Bruselas, los productos lácteos para las personas intolerantes a la lactosa o el exceso de bebidas carbonatadas.

A veces, masticar chicle también puede causar un exceso de gases porque tiende a tragar más aire al masticar chicle. Si desea comer verduras como un refrigerio saludable antes de ir a la playa, las que tienden a generar menos gases son las zanahorias, el apio, los pepinos, los tomates, los chícharos o los aguacates.

Algunas personas tienen reacciones alérgicas a otros alimentos como el gluten, los huevos o la soja, por lo que evitar estos alimentos antes de ir a la playa también puede limitar la hinchazón.

Que comer antes de ir a la playa

Los alimentos ligeros que hidratan de forma natural, como las frutas, las verduras que forman poco gas, las proteínas magras, las nueces, los aguacates o los cereales integrales, suelen quedar bien en el estómago. Comer una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas saludables puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Beber agua antes y durante la playa es importante para mantenerse hidratado y para una digestión saludable.

Conclusión

Antes de ir a la playa, debe elegir los alimentos adecuados que limitarán las posibilidades de sentirse hinchado e incómodo. Las bebidas mezcladas con café o alcohol no lo hidratarán tan bien y le darán calorías y azúcar adicionales innecesarios. En su lugar, elija agua, té helado sin azúcar, agua con gas o agua de coco. Las bebidas carbonatadas, como las gaseosas dietéticas o las gaseosas regulares, también pueden provocar una formación excesiva de gases e hinchazón.

Limite los alimentos con alto contenido de sodio como papas fritas, encurtidos, bocadillos envasados ​​o comida rápida antes de ir a la playa. Elija alimentos con alto contenido de micronutrientes y potasio para minimizar la hinchazón, como frutas, verduras o sándwiches caseros.