Con tantas posibilidades cuando se trata de dietas, puede ser casi imposible elegir la adecuada para ti. Con la variedad de dietas que abarcan todo, desde el ayuno extremo hasta las dietas que afirman que puede comer lo que quiera, elegir una dieta que obtenga los resultados que desea y que pueda seguir a largo plazo puede ser extremadamente difícil.

Determinar qué dietas son demasiado buenas para ser verdad y cuáles se basan en principios científicos sólidos es solo el comienzo de la batalla para elegir la dieta adecuada, por lo que aquí hay algunas preguntas que debe hacerse al considerar qué dieta es la mejor opción.

¿Es la dieta similar a lo que ya come?

Las dietas que son más fáciles de seguir a largo plazo tienden a ser las más similares a las que ya come. Cuantos menos cambios y modificaciones necesite hacer, más fácil será seguir la dieta y cosechar los beneficios, por lo que incluso cambios muy simples, como reducir el tamaño de las porciones, pueden ser suficientes para ver resultados.

Si una dieta se compone de alimentos de los que nunca ha oído hablar o cosas que normalmente no consumiría, probablemente no sea la mejor opción para usted.

¿Encaja con tu estilo de vida?

Al igual que con la pregunta anterior, esto también significa pensar en cómo encaja una dieta en sus hábitos normales y si se requieren cambios radicales que pueden ser difíciles de mantener.

Por ejemplo, una dieta que requiera que coma siete comidas pequeñas al día puede no ser la opción ideal si lleva una vida laboral ocupada con pocas oportunidades para comer. De manera similar, si tiene que salir a cenar mucho como parte de su trabajo, una dieta de reemplazo de comidas probablemente no sea adecuada.

Una dieta que se adapte a tu día, a tu trabajo y a tu horario es fundamental si quieres seguirla a largo plazo.

¿Te gustan los alimentos que se ofrecen en la dieta?

No tiene sentido seguir una dieta restrictiva que implique comer un alimento que no le gusta y que normalmente nunca come. Si tiene que reemplazar un alimento clave en una dieta que es bastante restrictiva, es probable que comprometa los efectos de la dieta y también altere el equilibrio nutricional.

Elegir una dieta en la que disfrute de lo que está comiendo es una excelente manera de convertirlo en parte de su vida cotidiana y obtener resultados a largo plazo.

¿Puede permitirse seguir la dieta?

Muchas dietas muy prescriptivas requieren que usted compre productos especializados como reemplazos de comidas, refrigerios o incluso comidas completas. Otros insisten en la compra de alimentos de alto precio, como alimentos orgánicos , carnes magras y pescado.

Si tiene un presupuesto de alimentos, gastar dinero en estos costosos productos puede no ser factible y significa que es probable que recurra a sus hábitos alimenticios más antiguos y económicos cuando el dinero escasea.

Ver también: Cómo comer de forma saludable con un presupuesto limitado

Recuerde que hay muchas opciones de dieta que se adaptan a presupuestos limitados y, si bien algunos de los programas más costosos pueden ser efectivos, en la mayoría de los casos no es necesario gastar mucho dinero en alimentos saludables.

¿Es la dieta demasiado restrictiva?

Las dietas que limitan sus elecciones de alimentos, la cantidad que come, cuándo lo come o prescriben la cantidad exacta de calorías que debe consumir pueden ser difíciles de mantener a largo plazo, simplemente porque la vida se interpone en su camino.

Dietas como estas pueden tener efectos perjudiciales en su vida social si no puede comer fuera o en las casas de otras personas sin una gran cantidad de planificación anticipada y, a menudo, hacen que la persona que hace dieta abandone completamente el plan, ya que simplemente no les permite hacerlo. continuar su vida como de costumbre.

¿Es la dieta demasiado flexible?

En el otro extremo, una dieta que sea demasiado flexible o no lo suficientemente restrictiva puede darle las lagunas que necesita para hacer trampa en su dieta de forma regular, lo que significa que es posible que no vea los resultados que espera.

Sea honesto consigo mismo acerca de su nivel de fuerza de voluntad, si cree que puede seguir un plan de dieta flexible sin demasiados deslices, esta es una buena opción, pero para algunas personas es útil un poco más de disciplina.

¿Te imaginas siguiendo la dieta a largo plazo?

Las dietas estrictas y de moda pueden producir resultados a corto plazo, pero rara vez resultan en un mantenimiento a largo plazo. Al elegir una dieta, busque una que pueda imaginarse siguiendo en el futuro a largo plazo, en lugar de solo una solución rápida.

¿Es una dieta que te ayudará a cumplir tus objetivos?

Las diferentes dietas se centran en diferentes resultados y son más o menos adecuadas para obtenerlos. Para elegir la dieta adecuada para usted, asegúrese de determinar lo que desea lograr siguiendo la dieta, por ejemplo, la pérdida de peso, la reducción de los niveles de colesterol o la mejora del rendimiento deportivo, y elija una que se centre en estas áreas.

¿La dieta cumple con sus requerimientos nutricionales?

Muchas dietas que no se basan en principios científicos ni cuentan con la investigación adecuada detrás de ellos pueden eliminar alimentos clave y, por lo tanto, dejarlo en riesgo de deficiencias de nutrientes.

Si desea seguir una dieta con menos apoyo, es una buena idea discutir la idea con un dietista o médico para determinar si le proporcionará la nutrición que necesita.

¿Es la dieta adecuada para otros miembros de su hogar?

Aunque no es esencial que todas las personas que viven en la casa coman lo mismo, sí hace que sea más fácil seguir una dieta si las personas que te rodean consumen las mismas cosas. Al elegir una dieta sana y equilibrada que cubra todos los grupos de alimentos, toda la familia puede comer lo mismo, simplificando las compras y las comidas, y aquellos que tienen mayores necesidades energéticas simplemente comen porciones más grandes que aquellos que están cuidando su peso.