El cuerpo de un adulto típico tiene aproximadamente un 60% de agua, y el cerebro y el corazón tienen cerca de un 75% de agua. El agua es una de las cosas esenciales que necesitamos ingerir todos los días. El cuerpo usa el agua para la digestión, fabricando hormonas, revistiendo y protegiendo los órganos, lubricando las articulaciones, eliminando toxinas y entregando nutrientes a las células del cuerpo.

El cuerpo se deshace del agua a través de la respiración, la sudoración y la digestión. Por lo tanto, es importante reponer los niveles de líquidos a diario para mantener niveles adecuados de líquidos en el cuerpo.

La cantidad de agua o líquido que necesita por día puede depender de muchos factores, entre ellos: el tamaño corporal, el nivel de actividad física, la edad y las condiciones ambientales.

Una recomendación general para la ingesta de líquidos es entre 9 y 13 tazas de líquidos por día. Todos los líquidos pueden contarse para su ingesta diaria de líquidos, pero los expertos en salud recomiendan que la mayor parte de su líquido sea agua.

Las bebidas como las gaseosas pueden agregar calorías vacías a su dieta y podrían aumentar el riesgo de aumento de peso.

Cuando los niveles de líquidos bajan, la sed puede aparecer. En este punto, es posible que ya esté un poco deshidratado.

La señal de sed se reduce en las poblaciones de ancianos y jóvenes, por lo que el nivel de sed no siempre es un indicador confiable del estado de hidratación.

La deshidratación leve puede aliviarse aumentando la ingesta de líquidos, pero la deshidratación grave requiere atención médica.

Personas en riesgo de deshidratación.

Los ancianos tienen un sentido de sed embotado y la capacidad de retener agua en el cuerpo está disminuida. Por lo tanto, tienen un mayor riesgo de deshidratación.

Es posible que no se den cuenta de que están deshidratados porque no tienen sed.

Los niños pequeños también pueden no tener un mecanismo de sed preciso y son más susceptibles a perder un mayor volumen de sus fluidos corporales debido a la fiebre o la diarrea.

Ciertas afecciones médicas que aumentan la producción de orina también podrían aumentar el riesgo de deshidratación .

La enfermedad renal, la diabetes o algunos medicamentos para la presión arterial pueden afectar la producción de orina. Incluso estar enfermo con un resfriado o fiebre puede afectar el estado de hidratación y puede aumentar el riesgo de deshidratación leve.

Si hace ejercicio en un ambiente caluroso o durante un período prolongado, su riesgo de deshidratación puede aumentar.

La sudoración aumenta la pérdida de líquidos, por lo que si no está reponiendo adecuadamente los líquidos y los electrolitos en su cuerpo, aumenta el riesgo de deshidratación.

Síntomas de deshidratación leve.

La deshidratación leve generalmente no es una condición grave y se puede aliviar con hidratación.

Sentir sed puede ser una de las formas en que el cerebro indica que hay una disminución en los niveles de líquido en el cuerpo y está intentando aumentar los niveles de hidratación.

Un problema potencial de depender únicamente de la sed es que puede beber una taza de agua que puede satisfacer su sed, pero es posible que necesite más de la cantidad que satisface su sed para aumentar adecuadamente los niveles de líquidos en el cuerpo.

Además de aumentar la sed para aumentar la ingesta de líquidos, el cuerpo también reducirá la excreción de líquidos cuando esté levemente deshidratado.

Esto significa que la producción de orina disminuye. Como resultado, la orina puede tener un color más oscuro y una cantidad menor.

Los expertos en salud sugieren usar el color de la orina para medir los niveles de hidratación a lo largo del día. La orina muy pálida a clara generalmente significa que está bien hidratado.

Los tonos amarillos a más oscuros de marrón pueden indicar que el cuerpo está deshidratado. Si el color de la orina es oscuro, es una señal de que debe beber más agua .

WebMD ( 1 ) también sugiere que otros síntomas de deshidratación leve pueden incluir: dolor de cabeza, boca seca, sensación de debilidad, mareos, confusión o fatiga.

Síntomas de deshidratación severa.

Si la confusión, los mareos y / o la fatiga se vuelven pronunciados, se necesita atención médica.

Tener fiebre alta y / o diarrea durante más de 2 días o vómitos durante más de 1 día también puede requerir atención médica por deshidratación.

La producción de orina muy disminuida o problemas con la regulación de la temperatura corporal también es un signo de deshidratación grave.

Los síntomas peligrosos de la deshidratación también pueden incluir lesiones por calor en personas que hacen ejercicio en condiciones de calor. La deshidratación puede ser lo suficientemente grave como para provocar desmayos, convulsiones o la muerte.

Si alguien está experimentando efectos secundarios preocupantes por deshidratación, busque atención médica de inmediato.

Si los niños pequeños parecen apáticos, tienen pañales secos y no producen lágrimas al llorar, estos son síntomas de deshidratación grave y deben tratarse de inmediato.

Qué hacer si estás deshidratado

Si cree que puede estar levemente deshidratado, aumentar la ingesta de líquidos puede aliviar la deshidratación leve.

La cantidad de líquidos que debe beber puede depender. Puede comenzar con el objetivo de una ingesta diaria general recomendada de líquidos entre 9 y 13 tazas de líquido por día.

Distribuya su ingesta de líquidos a lo largo del día en lugar de intentar beber la mayor parte de su ingesta de líquidos de una vez.

Ver también: ¿El café te deshidrata más de lo que te hidrata ?

Aumentar la ingesta de agua puede requerir algunos ajustes. Tener una botella de agua con usted puede ayudar a fomentar la ingesta de líquidos o configurar recordatorios en su teléfono para beber agua a ciertos intervalos puede ayudar.

A medida que aumenta los líquidos, la producción de orina puede aumentar. Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo puede adaptarse a nuevos niveles de hidratación.

Otras formas de aumentar los líquidos es comer alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.

La mayoría de las frutas y verduras son principalmente agua, por lo que comer más de estos alimentos también puede aumentar la ingesta de líquidos.

Si alguien sufre una lesión por calor o puede estar gravemente deshidratado, busque atención médica de inmediato.

Es posible que se recomiende o no beber líquidos en ese momento, según los síntomas.

Si hace ejercicio en el calor o durante períodos prolongados, consulte a un especialista en ejercicio para que le oriente sobre cómo reponer correctamente los niveles de líquidos y electrolitos.

Es posible que solo beber agua durante un evento atlético de resistencia no reponga los niveles de electrolitos, lo que podría provocar hiponatremia.