Las dietas pueden ser difíciles de seguir y tener un gran impacto en su vida. Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para dejar de hacer dieta?

Lamentablemente, la respuesta a esta pregunta no es sencilla. Muchas personas han alcanzado su peso ideal a través de semanas, meses o incluso años de dedicación y perseverancia, solo para recuperarlo todo tan pronto como relajan sus hábitos alimenticios. Otros comienzan regímenes de dieta muy estrictos que son insostenibles a largo plazo y se encuentran cayendo del vagón y volviendo a sus viejos hábitos y peso en unas pocas semanas.

La dieta se puede ver desde dos ángulos, puede aceptar que para mantener el peso deseado tendrá que seguir una dieta por el resto de su vida, o puede evitar las ‘dietas’ y simplemente adoptar un patrón de alimentación saludable que sea sostenible y no restrictivo, para que no se sienta como si estuviera a dieta.

Considerar la alimentación saludable como un estilo de vida en lugar de una dieta puede ser mucho más fácil de mantener a largo plazo.

¿Puede dejar de hacer dieta cuando alcance su peso ideal?

La verdad es que para perder peso es necesario consumir menos calorías de las que quema mediante la actividad física. Muchas personas pierden peso con éxito siguiendo una dieta baja en calorías , pero tan pronto como alcanzan el peso deseado, tienden a volver a los viejos hábitos alimenticios. Esto a menudo significa que una vez más están consumiendo más calorías de las que necesitan y el peso pronto vuelve a subir.

Para mantener su nuevo peso, debe mantener el equilibrio energético, es decir, consumir la misma cantidad de calorías que quema. Esto puede significar que puede relajar un poco su dieta en comparación con cuando su objetivo era la pérdida de peso y agregar algunas golosinas o indulgencias adicionales, sin embargo, si abandona completamente su dieta, es probable que el peso regrese.

Recuerde también que si ha perdido peso, la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso será menor que con su anterior peso mayor. No hay forma de evitarlo, si desea mantener su nuevo peso, debe continuar con algún tipo de dieta, o al menos cambiar sus hábitos alimenticios de alguna manera.

Por qué las dietas muy estrictas generalmente conducen a recuperar el peso

Las dietas muy prescriptivas que eliminan grupos de alimentos, implican mucho tiempo extra y dinero a seguir y son difíciles de mantener en situaciones sociales generalmente terminan en la recuperación de peso. Muchas personas siguen este tipo de dietas cuando quieren perder peso rápidamente para un evento importante o simplemente están hartas de tener kilos de más.

Sin embargo, lo que a menudo no se considera es que estas dietas generalmente no son soluciones a largo plazo y tan pronto como dejes de seguirlas y vuelvas a comer normalmente, volverás a ganar peso y, a menudo, un poco más para acompañarlo.

Por qué una dieta saludable es de por vida

Entonces, la dieta de solución rápida generalmente da como resultado la recuperación de peso con el tiempo y usted necesita mantener constantemente baja su ingesta de calorías para mantener su peso ideal , ¿eso significa que todos deberíamos estar a dieta durante toda nuestra vida?

La respuesta para lograr y mantener un peso saludable es lograr un equilibrio en la dieta que no recurra a los extremos y que sea fácil de mantener manteniendo las calorías en un nivel más bajo. Se trata de hacer cambios pequeños y saludables en el estilo de vida que apenas se notan, pero que marcan una gran diferencia en su salud.

De esta manera, nunca se sentirá como si estuviera a dieta, no se contarán las calorías ni se sentirá culpable cuando se exceda. No hay alimentos que tenga prohibido comer y no hay alimentos de dieta especial o fórmulas caras.

Es importante recordar que los alimentos que ingresan a nuestro cuerpo proporcionan más que solo calorías, sino también nutrientes esenciales que necesitamos para funcionar correctamente. Al pensar en lo que está ingiriendo en su cuerpo, mejora su salud, aprecia su comida y aún mantiene un peso saludable.

Cabe señalar que para las personas que tienen mucho sobrepeso, puede ser necesario un enfoque inicial más estricto en términos de control de calorías, sin embargo, al adoptar hábitos saludables a largo plazo una vez que se alcanza el peso objetivo, hay una posibilidad mucho mayor de mantener el peso. pérdida. El ejercicio también es un componente clave para cualquier plan de pérdida o mantenimiento de peso y marcará una gran diferencia.

Cambios sencillos para mantener un peso saludable

  • Elija alimentos menos procesados
  • Elija carnes magras y elimine las grasas visibles o la piel del pollo
  • Mantenga el tamaño de las porciones bajo usando platos más pequeños y no retroceda por segundos.
  • Coma con atención , siempre considerando lo que entra en su boca, lo que le trae a su cuerpo y si tiene mucha hambre.
  • Elija bebidas bajas en calorías
  • Elija productos lácteos reducidos en grasa
  • Elija métodos de cocción con menos grasa, como asar a la parrilla y al vapor, también elija alimentos que se cocinen de esta manera cuando coma fuera.
  • Reemplace las grasas saturadas no saludables con alternativas insaturadas
  • Elija más platos a base de verduras y evite los alimentos a base de crema
  • Evite mantener alimentos poco saludables en la casa si le resulta difícil resistirse.
  • Reconozca que algunos alimentos deben considerarse alimentos “a veces” y cómelos solo como un bocadillo.
  • Espere 20 minutos después de terminar su comida para determinar si todavía tiene hambre antes de tomar una segunda porción.

Situaciones en las que deberías dejar de hacer dieta

Si bien en la mayoría de los casos la elección de una dieta o no es totalmente una elección personal, hay algunas situaciones en las que las dietas, particularmente las muy restrictivas, son inapropiadas y no deben continuarse, entre ellas se incluyen:

  • El embarazo
  • Enfermedad
  • Pérdida de peso extrema
  • Efectos secundarios como deficiencia de vitaminas, letargo, síntomas gástricos, mareos y cualquier otro problema de salud adverso.