Más de la mitad de los estadounidenses adultos beben café todos los días. Una taza típica de café elaborado proporciona alrededor de 100 mg de cafeína, y una dosis diaria moderada y segura de cafeína para la mayoría de los adultos sanos puede rondar los 400 mg. Ha habido algunos estudios que han demostrado un beneficio de beber café.

De hecho, algunos estudios han demostrado que beber café con moderación incluso podría ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades ( 1 ). Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína y pueden necesitar una ingesta menor o evitarla por completo.

Ciertos medicamentos y condiciones de salud, incluido el embarazo, también pueden justificar una menor ingesta de cafeína.

La cafeína actúa como estimulante, por lo que puede parecer que la cafeína te ayuda a darte energía. Si consume demasiada cafeína, podría tener síntomas de frecuencia cardíaca rápida, ansiedad, náuseas o inquietud ( 2 ).

También puede sentir un choque de energía después de que el efecto de la cafeína en el cuerpo haya desaparecido, lo que podría conducir a un ciclo de dependencia de la cafeína.

Si desea una alternativa a la cafeína para aumentar sus niveles de energía por la mañana, o en cualquier momento del día, tiene opciones.

Beber café o tomar cafeína de alguna otra forma no tiene por qué ser la única forma de empezar el día.

Ver también: ¿Qué le sucede a su cuerpo cuando deja la cafeína?

Ejercicio

Hacer que su corazón bombee y los músculos se muevan por la mañana puede ser una alternativa saludable para darle un impulso de energía.

Es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio cuando suene la alarma, pero una vez que haya terminado de hacer ejercicio, sentirá que tiene más energía para el día.

Lo bueno del ejercicio es que no tiene que hacer solo un tipo de ejercicio para obtener un beneficio.

Haga algo que le guste hacer por la mañana y recuerde que no tiene por qué ser complicado.

Puede ir a trotar, caminar, levantar pesas en el gimnasio, hacer algunos estiramientos en su propia casa o hacer ejercicio en casa con un video de ejercicios.

Comiendo una manzana

Las manzanas no contienen cafeína, pero podrían proporcionar un impulso de energía similar a una taza de café.

Las manzanas son ricas en antioxidantes, fibra, vitaminas y pueden ayudar a proporcionar energía estable a su cuerpo.

Un aspecto importante de las manzanas es que tardan mucho en masticarse con un crujido fuerte.

Esta sola razón es la razón por la que algunos expertos en salud sugieren que comer una manzana por la mañana puede ayudar a aumentar los niveles de energía.

Comer manzanas con piel puede proporcionar el mayor valor nutricional. La mayor parte de la vitamina C de las manzanas se encuentra justo debajo de la piel, y la piel también proporciona fibra insoluble ( 3 ).

Comer manzanas con regularidad también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular porque tienen un alto contenido de antioxidantes y fibra.

Para obtener el máximo beneficio para ayudarlo a despertarse por la mañana, mastique la manzana entera.

Lave las manzanas antes de comerlas mientras las frota suavemente para eliminar la mayoría de los residuos de pesticidas. Comer manzanas orgánicas tendrá niveles más bajos de pesticidas sintéticos.

Té descafeinado

Dependiendo de la cantidad de cafeína que desee reducir, beber té puede ser un cambio fácil del café.

Cambiar a té también puede ayudarlo a reducir gradualmente el consumo de cafeína. Si bebe varias tazas de café todos los días, comience sustituyendo una taza de café por una taza de té.

Suba camino hasta beber solo té en lugar de café.

Los tés descafeinados son los más bajos en cafeína . Verifique la información de empaque o fabricación para conocer los niveles específicos.

Un truco para reducir drásticamente la cantidad de cafeína de cualquier té es verter agua hirviendo sobre el té de hojas sueltas o la bolsita de té que esté utilizando.

Después de 30 segundos de dejar que el agua empape el té, bota el agua. Vierta agua nuevamente sobre el té y beba el agua restante.

Disminuye drásticamente el contenido de cafeína de cualquier té al eliminar el agua caliente inicial que golpea las hojas de té.

Los tés de hierbas casi siempre no contienen cafeína, pero debe consultar a su equipo de atención médica antes de beber té de hierbas. Algunas hierbas pueden interferir con los medicamentos o las condiciones de salud.

Achicoria

La raíz de achicoria se ha utilizado como sustituto del café sin cafeína durante años y, en Francia, el chickory se suele mezclar con café ( 4 ).

Si teme renunciar al gusto y al hábito de tomar café, la achicoria podría ser una alternativa. El “café” de raíz de achicoria se parece al café normal y tiene algunas notas de sabor similares.

Si bien beber raíz de achicoria elaborada no será exactamente como el café, es similar.

El café de raíz de achicoria también puede proporcionar antioxidantes a la dieta y puede ofrecer algunos beneficios para la salud.

Un estudio de 2011 ( 5 ) encontró que los fenoles vegetales en el café de raíz de achicoria tienen propiedades antiinflamatorias y antitrombóticas que podrían ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Mantente hidratado

Una forma sencilla de aumentar los niveles de energía al reducir la ingesta de cafeína es mantenerse hidratado. Un sorprendente 75% de los adultos estadounidenses pueden considerarse deshidratados y no obtienen los niveles de ingesta de líquidos recomendados a diario ( 6 ).

Los factores individuales varían, pero una recomendación general para la ingesta de líquidos por día es de 3 litros al día para los hombres adultos y 2,2 litros al día para las mujeres adultas ( 7 ).

La deshidratación leve puede hacer que se sienta cansado, letárgico, causar dolores de cabeza e incluso influir en los niveles de apetito. Beber más agua durante el día puede ayudarlo a sentirse con energía sin cafeína.

Beber agua caliente con limón también podría ser una opción por la mañana si quieres algo además del té.

Agregar frutas, hierbas o vegetales para darle sabor al agua durante el día puede agregar variedad y conducir a beber agua.

Conclusión

Si bien algunos estudios han demostrado una asociación con los beneficios para la salud de beber café con moderación, a algunas personas les va mejor sin cantidades pequeñas o pequeñas de cafeína.

Las alternativas al café, especialmente por la mañana, pueden ser útiles para comenzar el día.

Beber té , ya sea regular o descafeinado, tendrá menos cafeína que el café. Los tés de hierbas tienen prácticamente cero cafeína, y otro truco para reducir la cafeína del té es drenar el agua caliente después de 30 segundos desde que golpeó la bolsita de té.

Mantenerse hidratado en general puede ayudar a aumentar los niveles de energía.

La raíz de achicoria tiene un sabor y aspecto similar al café, pero no contiene cafeína.

Otro consejo para ayudar a que sus niveles de energía se mantengan altos por la mañana es hacer algún tipo de ejercicio para estimular el flujo sanguíneo.