Beneficios de comer manzanas a diario

“Una manzana al día mantiene alejado al médico” es el conocido proverbio que aborda los beneficios para la salud de las manzanas. Pero, ¿qué hace que las manzanas, y no las naranjas o los plátanos, sean tan especiales? Se ha demostrado que son una de las frutas más completas desde el punto de vista nutricional. Las manzanas son un bocadillo rápido, fácil y nutritivo que llena el estómago durante un par de horas, debido a su alto contenido en fibra.

En general, una manzana pesa entre 150 y 240 gy aporta entre 100 y 120 calorías. Las razones por las que comer una manzana al día son muchas, a continuación se encuentran las más importantes y buenas de conocer …

1. Vitamina C

Aunque cada manzana aporta una cantidad diferente de vitamina C, las manzanas que se comen con piel pueden aportar una gran cantidad de esta vitamina. La cantidad de vitamina C en las manzanas varía entre 6 y 30 gramos y esto puede considerarse una muy buena fuente.

Una buena dosis de vitamina C puede protegerlo de las infecciones y, al mismo tiempo, mantener la salud de los huesos y los dientes. Además, se ha demostrado que la vitamina C reduce la presión arterial y, por lo tanto, el riesgo de hipertensión.

2. Manzanas y enfermedades del corazón

Las manzanas son ricas en flavonoides y esto le da una ventaja adicional a sus beneficios para la salud. Según una investigación reciente, los flavonoides pueden prevenir enfermedades cardiovasculares y coronarias.

3. Previene algunos tipos de cáncer

Sí, las manzanas pueden prevenir el cáncer según la investigación. Específicamente, los científicos han descubierto que consumir manzanas puede disminuir el riesgo de cáncer de pulmón y colon, así como cáncer de próstata.

4. Alto contenido en fenoles

Aunque la concentración de polifenoles en las manzanas varía y depende de una variedad de factores (medio ambiente, almacenamiento, temporada de crecimiento, etc.), las manzanas se encuentran entre los 3 alimentos principales que proporcionan grandes cantidades de fenoles y se pueden consumir en todo el mundo.

Según la investigación, los fenoles tienen un doble beneficio en el colesterol en sangre. Reduce los niveles de LDL (colesterol malo) mientras aumenta el HDL (colesterol bueno).

5. Fibra

Excepto por el hecho de que la fibra puede combatir la grasa, el tipo de fibra soluble que se encuentra en las manzanas, puede unirse a las grasas en el intestino delgado, lo que a su vez puede reducir los niveles de colesterol total y conducir a una persona más saludable.

6. Enfermedades cerebrales

Las manzanas también pueden prevenir y reducir el riesgo de enfermedades cerebrales como el Alzheimer y el Parkinson. La investigación actual ha encontrado que las personas que comen generalmente frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas, tienen un mayor potencial para eliminar el riesgo de Parkinson junto con el envejecimiento.

Con respecto al Alzheimer, un estudio actual que utilizó ratones como sujetos, encontró que beber jugo de manzana de manera constante tenía el potencial de proteger contra la enfermedad de Alzheimer y combatir las consecuencias del envejecimiento dentro del cerebro.

Específicamente, los ratones en el estudio que consumieron una dieta alta en manzanas, mostraron niveles aumentados del neurotransmisor acetilcolina (que es responsable de esta enfermedad) y, en comparación con los ratones que recibieron una dieta regular, obtuvieron mejores resultados en las pruebas de laberinto (maze las pruebas son pruebas no verbales de inteligencia).

7. Pulmones más sanos

Según las últimas investigaciones existe una correlación inversa entre el consumo habitual de manzana y enfermedades pulmonares como asma, enfisema y bronquitis.

En general, los científicos han concluido que el consumo habitual de manzanas se asocia con un menor riesgo de asma y sus síntomas relacionados.

8. Perfil vitamínico casi completo

Las manzanas son una fuente completa de las principales vitaminas y minerales. Específicamente, está repleto de vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina E, así como potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc.

9. Ayuda a perder peso

Las manzanas contienen ácido ursólico. Se ha demostrado que este ácido, que se encuentra en la cáscara de la manzana, aumenta la masa esquelética al tiempo que puede disminuir la obesidad y la intolerancia a la glucosa.

Además, los alimentos con un alto perfil de fibra pueden llenarte sin consumir muchas calorías. Esto puede ayudarlo a controlar su peso corporal. Según las últimas investigaciones, se ha descubierto que las manzanas son eficaces en las dietas para bajar de peso debido a su bajo contenido energético pero alto contenido de fibra.

10. Reducción de la caries dental

Aunque una manzana no puede reemplazar su cepillo de dientes, es importante saber que masticar y morder una manzana estimula inmediatamente la producción de la boca, lo que significa una reducción de las caries. Esto sucede al disminuir la cantidad de bacterias en la boca.

11. Sabor

¡Las manzanas se utilizan en muchas recetas (postres, ensaladas, comidas, jugos) debido a su gran sabor! Además, es cierto que una manzana puede resultar refrescante durante el verano.

Entonces, ¿por qué no comes una manzana al día?

En general y según los científicos, las personas consumen aproximadamente una manzana por semana. Por supuesto, consumir una manzana a la semana es mucho mejor que nada; sin embargo, todavía te faltan todas las ventajas que las manzanas pueden ofrecer a tu salud.

Por lo tanto, dado que las manzanas son tan saludables, fáciles de comer y tienen un gran sabor, tengo una pregunta para ti. ¿Por qué limitarse a consumir solo uno por semana y no uno todos los días?