Comer más para ganar peso puede parecer una solución obvia, pero si tiene poco apetito, comer más puede ser un desafío. Las razones por las que el apetito puede estar bajo pueden variar. Podría ser bajo como efecto secundario de algunos medicamentos y condiciones de salud. La desnutrición también podría reducir el apetito.

Por lo tanto, si nota un cambio en su apetito y / o tiene una pérdida de peso inexplicable, hable con su médico. Esto podría ser un signo de un problema de salud subyacente.

Si tiene poco apetito como efecto secundario de un medicamento, hable con su médico sobre la posibilidad de cambiar a otro medicamento sin este efecto secundario.

Independientemente de la razón por la que desee aumentar de peso y aumentar el apetito, hay algunos pasos que puede seguir para aumentar su apetito de forma natural .

Comer con otras personas

Comer con otras personas puede ayudar a aumentar el apetito y la ingesta general de alimentos.

Un estudio de 2007 ( 1 ) con niños en edad preescolar encontró que los niños en grupos más grandes son más alimentos que cuando los niños estaban en grupos más pequeños.

Otra investigación ( 2 ) también ha demostrado que comer con alguien que come una gran cantidad de alimentos puede influir en que una persona aumente su ingesta de alimentos.

Este efecto se considera algo negativo si alguien está tratando de perder peso, pero si se desea aumentar de peso, este efecto puede ser beneficioso.

Si está tratando de aumentar su apetito, trate de no comer solo. Comer solo puede hacer que una persona se sienta sola y menos propensa a comer una comida abundante.

Considere invitar a amigos a comer o comer en reuniones sociales como comidas compartidas o con otros grupos comunitarios.

Obtenga más conocimientos y experiencia en cocina

Estar cerca y comprender la comida y la cocina puede ayudar naturalmente a aumentar el apetito. Cuanto más estudie la comida, más atractiva puede resultarle.

Estudiar la comida y adquirir experiencia en la cocina puede eliminar algunos obstáculos que puede tener para no querer comer.

Tomar clases de cocina local o incluso ver programas de cocina puede ayudarlo a aumentar su deseo de preparar y comer alimentos.

Obtener más conocimientos de cocina puede ser especialmente útil para aquellos a los que no les gusta cocinar o no tienen mucha experiencia en la cocina.

Si sus niveles de energía son bajos y cocinar no es realista para usted por razones de salud, suscríbase a algunas revistas de comida / cocina o vea programas con comida. Esto aún puede ayudar a estimular su apetito.

Haga que la comida sea interesante cambiándola

Comer una variedad de sabores de los alimentos puede ayudar a aumentar su apetito. Evite comer alimentos blandos; eso puede hacer poco para aumentar su apetito.

Agregar hierbas frescas o secas a los platos puede ayudar a mejorar el sabor y también agregar valor nutricional a una comida.

Intente cocinar o pedir en un restaurante una cocina diferente a la que no esté acostumbrado.

Por ejemplo, intente agregar sabores indios, asiáticos, del Medio Oriente u otros sabores étnicos en sus comidas.

Probar nuevas combinaciones de sabores puede aumentar su deseo de comer y puede ayudar a ampliar su interés por la comida.

El olor a hierbas y condimentos también debería ayudar a estimular su apetito.

También puede hacer que los alimentos sean más interesantes aumentando la variedad de textura de los alimentos en las comidas. Si su salud bucal lo permite, evite comer solo una textura de alimento a la hora de las comidas.

Consuma un poco de alimentos blandos, crujientes, masticables, etc. en las comidas para ayudarlo a mantenerse interesado.

Incorpora alimentos con alto contenido calórico en tu dieta.

Si su apetito es bajo y le impide comer muchos alimentos a la vez, asegúrese de que cada bocado que tome sea una buena fuente de calorías.

Incorpore lácteos enteros, aguacates , mantequilla, carnes y aceites al cocinar.

Por ejemplo, si está salteando algunas verduras, use mantequilla o aceite para saltearlas en lugar de un aerosol antiadherente.

Al hornear use leche entera. Ponga mantequilla, mantequilla de nueces o aguacate en tostadas o sándwiches en lugar de comerlos solos.

Si físicamente no puede comer mucha comida, beba bebidas ricas en calorías durante el día.

Los batidos pueden contener muchas calorías porque puede agregar alimentos ricos en nutrientes y calorías como: proteína en polvo, mantequillas de nueces, aguacates, coco o leche entera, etc.

El chocolate caliente o los mocas hechos con leche entera y batidos son otros ejemplos de bebidas con alto contenido calórico que pueden ayudar a aumentar la ingesta de calorías.

Come más bocadillos a lo largo del día.

Para estimular el apetito, coma comidas más pequeñas durante el día en lugar de comer tres comidas más abundantes al día.

Este enfoque puede ser una forma más manejable de obtener más calorías durante el día en lugar de intentar comer grandes cantidades de comida de una sola vez.

Haga las comidas más pequeñas con alimentos con alto contenido calórico y / o bebidas con alto contenido calórico.

Ejemplos de comidas más pequeñas podrían ser comer papas fritas y salsa de crema agria o guacamole, una mezcla de frutos secos y frutos secos o un batido de frutas.

Hacer mas ejercicio

El ejercicio es una herramienta que puede ser útil para perder y mantener el peso, entonces, ¿cómo puede ser beneficioso para el aumento de peso?

Trabajar con un profesional del ejercicio podría ayudarlo a equilibrar sus calorías y las calorías gastadas para aumentar la masa muscular .

Sin embargo, incluso si no da ese paso adicional, el simple hecho de hacer más movimiento en general aumenta naturalmente el apetito.

Esto podría ser tan simple como caminar más por su casa o caminar alrededor de su cuadra varias veces al día si puede hacerlo físicamente.

Otros ejemplos de cómo hacer más ejercicio para ayudar a estimular su apetito incluyen: bailar, trabajar en el jardín, andar en bicicleta, estacionarse más lejos de su automóvil, subir y bajar escalones, ejercicios de entrenamiento con pesas, nadar, etc.

Cualquier pequeño movimiento adicional podría ayudar a aumentar el apetito. Incluso si no puede ir a un gimnasio o dar un largo paseo en bicicleta o caminar, vea cómo podría hacer más movimiento durante el día.

Más movimiento durante el día envía naturalmente una señal al cerebro para estimular el apetito. En realidad, esta puede ser una razón por la que a veces el ejercicio por sí solo no parece ayudar con la pérdida de peso.