Los mejores tés para dormir según la investigación son: Los tés de manzanilla, pasiflora, lavanda y regaliz pueden ayudarlo a dormir mejor. 

¿Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido? No estás solo. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos padece al menos un insomnio leve .

El insomnio puede tener muchas causas que incluyen: ansiedad, preocupación, medicamentos, estrés, dolor crónico o razones desconocidas. Hay muchas cosas que puede hacer para tratar de mejorar su sueño, pero si tiene insomnio crónico, debe consultar a su médico.

No se recomienda tomar pastillas para dormir a largo plazo para ayudar a mejorar los hábitos de sueño.

Hay muchos consejos que puede hacer para dormir mejor por la noche, como tener un horario relajado para acostarse y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de quedarse dormido.

Una forma de incorporar un horario relajante a la hora de acostarse es beber té antes de acostarse. Si bebe té más cerca de la hora de acostarse y desea que sea relajante, elija tés de hierbas.

Los tés de hierbas serán libre de cafeína , pero el té verde o negro contendrán cafeína. La cafeína es un estimulante que puede dificultar el sueño de algunas personas después de consumirla.

Los mejores tés a la hora de dormir para un sueño perfecto

Los siguientes tés de hierbas tienen investigaciones que sugieren que pueden ayudar a aumentar la relajación y pueden ayudarlo a dormir mejor.

Manzanilla

La manzanilla es una de las opciones más populares para tomar un té a la hora de dormir; es un componente principal para la mayoría de las mezclas de té antes de acostarse.

La manzanilla se ha utilizado durante siglos por sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Se ha utilizado para tratar diversos trastornos de la piel, es un sedante relajante suave y se utiliza como tratamiento para diversos problemas digestivos ( 1 ).

La manzanilla puede ser una buena opción para tomar un té a la hora de acostarse, ya que tiene investigaciones que respaldan las afirmaciones de que puede ayudar con la relajación y el sueño.

Los efectos sedantes de la manzanilla se deben, al menos en parte, al flavonoide apigenina. La apigenina se une a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro, lo que puede ayudar a promover la somnolencia. Puede haber otros compuestos en la manzanilla que también se unan a las benzodiazepinas en el cerebro.

Un estudio de 2016 ( 2 ) con mujeres que tenían depresión posparto concluyó que el té de manzanilla puede recomendarse como un enfoque complementario para aliviar la depresión y los problemas del sueño.

Sin embargo, los síntomas mejorados en las mujeres que bebían té de manzanilla solo se encontraron en las primeras semanas del estudio, lo que sugiere que cualquier efecto de la manzanilla fue solo a corto plazo.

Flor de la pasión

La flor de la pasión (Passiflower incarnate) es otro suplemento herbal popular para dormir. Varios estudios en animales han sugerido que la pasiflora para mejorar el sueño en animales, pero hay pocos estudios en humanos con el efecto de la pasiflora sobre el sueño.

Sin embargo, los estudios en humanos que se realizan sugieren que la pasiflora puede tener un efecto positivo sobre el sueño.

Un estudio doble ciego controlado con placebo de 2011 ( 3 ) analizó el efecto de beber una taza de té de pasiflora durante 7 días sobre la calidad del sueño en 41 participantes de la investigación.

Los investigadores encontraron que la calidad del sueño era significativamente mejor en el grupo de té de pasiflora en comparación con el grupo de placebo.

Por lo tanto, los investigadores concluyeron que la ingesta de té de pasiflora a corto plazo puede mejorar positivamente la calidad del sueño.

Un estudio de 2013 ( 4 ) analizó el efecto de un suplemento a base de hierbas llamado NSF-3 que incluía la pasiflora y otras dos hierbas en comparación con el efecto de un medicamento utilizado para tratar el insomnio-zolpidem.

Los investigadores encontraron una mejora en el tiempo de sueño, la duración del sueño y una menor cantidad de alteraciones del sueño en ambos grupos.

Los investigadores concluyeron que NSF-3 es una alternativa segura y eficaz para la mejora a corto plazo del insomnio. Los efectos a largo plazo de NSF-3 sobre el insomnio necesitan más investigación.

Regaliz

El regaliz y la raíz de regaliz es otra anécdota antigua a base de hierbas que se ha utilizado para diversas dolencias. Existe alguna evidencia que sugiere que el regaliz puede tener un efecto positivo sobre el sueño.

Un estudio de 2012 ( 5 ) afirma que el regaliz (también llamado Glycyrrhiza glabra) ha mostrado propiedades antidepresivas y ansiolíticas.

Este estudio encontró que el extracto de regaliz aumentó el movimiento ocular no rápido e indujo el sueño en ratones. Se necesita más investigación en humanos para ver si tiene el mismo efecto.

Antes de comenzar a comer regaliz negro para inducir la somnolencia, tenga en cuenta que comer regaliz negro en dosis altas puede hacer que disminuyan los niveles de potasio ( 6 ).

Antes de tomar cualquier suplemento o té de hierbas, siempre es mejor consultar primero a su médico. Cualquier suplemento de hierbas o posiblemente té puede interferir con otros medicamentos, suplementos o condiciones de salud.

Lavanda

Un estudio de 2012 ( 7 ) analizó el efecto de 12 semanas de aromaterapia con lavanda sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el insomnio en las mujeres.

Los investigadores encontraron que después de 12 semanas, las mujeres tuvieron una mejora significativa en la calidad del sueño después de la intervención. Los participantes recibieron inhalación de lavanda 20 minutos a la vez dos veces por semana durante 12 semanas.

¿Beber té de lavanda se traduciría en el mismo beneficio para el sueño que la inhalación de lavanda?

Posiblemente. Se ha demostrado que el aceite de lavanda para uso oral reduce el despertar en medio de la noche, el cansancio matutino y mejora la eficiencia del sueño en personas con ansiedad.

Por lo tanto, si la ansiedad es la principal causa de insomnio, el té de lavanda puede ser beneficioso. Además de beber té de lavanda, puede poner aceite esencial de lavanda en un difusor de aire o poner una gota de aceite en su almohada por la noche.

Conclusión: infusiones que te ayudan a dormir mejor

Los tés de manzanilla, pasiflora, lavanda y regaliz pueden ayudarlo a dormir mejor.

Los tés a la hora de acostarse a menudo tienen una combinación de estos y otros tés de hierbas para variaciones en el perfil de sabor.

Otros tés de hierbas en tés de mezcla antes de acostarse pueden incluir: menta, hierba de limón, raíz de valeriana. Corteza de limón o magnolia. Hay muchos tés a la hora de dormir en el mercado, por lo que probar diferentes para encontrar uno que se adapte mejor a usted puede tomar un poco de experimentación.

Si bien hay investigaciones que sugieren que cada uno de estos tés puede tener un papel beneficioso para mejorar el sueño, tenga en cuenta que beber una taza de té antes de acostarse puede no abordar la causa subyacente del insomnio en algunas personas.

Si tiene insomnio crónico, hable con su médico. Antes de tomar cualquier suplemento o agregar infusiones, consulte a su médico.