Dado que la industria de la dieta es una industria de miles de millones de dólares y la prevalencia de la obesidad sigue aumentando, puede parecer que hay muchas dietas, programas y suplementos para perder peso.

Lo que puede ser desalentador es que muchas personas quedan atrapadas en dietas de rebote en las que pierden peso, recuperan el peso y vuelven a ponerse a dieta, etc. pasando de una dieta a otra.

Hay muchas razones por las que las personas pueden recuperar peso después de perder peso. Sin embargo, no hay por qué temer que la pérdida de peso siempre termine en recuperar peso.

A continuación, presentamos algunas razones comunes por las que las personas recuperan peso y algunos consejos para evitarlo.

Mentalidad a corto plazo en lugar de a largo plazo

Una de las principales razones por las que algunas personas pasan de una dieta para bajar de peso a una dieta para bajar de peso es que tienen una mentalidad a corto plazo en lugar de una visión a largo plazo.

La palabra “dieta” puede tener un período de tiempo corto asociado. Sin embargo, para que ocurra una verdadera pérdida de peso a largo plazo , se deben realizar cambios en el estilo de vida que pueden necesitar ser modificados por el resto de la vida.

Muchas veces la gente entiende que la pérdida de peso requiere cambios en la vida y los hábitos deben modificarse.

Sin embargo, a veces las personas piensan que una vez que han alcanzado su objetivo de pérdida de peso, pueden volver a comer como solían comer y hacer más fácil el ejercicio.

El mantenimiento del peso puede ser tan difícil como la pérdida de peso, y los mismos cambios en la dieta y patrones de ejercicio que lo llevaron a su peso ideal no deben revisarse en la puerta una vez que alcance su peso ideal.

Las personas que pasan de una dieta a la siguiente a menudo tienen el enfoque de que la pérdida de peso es a corto plazo, pero la pérdida de peso a largo plazo no ocurre porque no hacen cambios a largo plazo.

Mentalidad de todo o nada

Tomar decisiones saludables y mantener un peso saludable puede ser un viaje de altibajos y, por lo general, no es una línea recta para la mayoría de las personas. Habrá días en que comerá mejor para su cuerpo y días en que no.

Un enfoque de todo o nada para el mantenimiento del peso significa que está haciendo todo “bien” para comer saludablemente, hacer ejercicio, niveles de estrés, etc. para su salud o, una vez que se descarrila, hace que todo no sea una decisión saludable.

Por ejemplo, si alguien no hace ejercicio durante un día cuando quisiera, una persona con un enfoque de todo o nada pensaría algo como: “Bueno, ya que arruiné mi ejercicio, es posible que hoy no coma saludablemente. “

La mentalidad de todo o nada puede interferir con el éxito del mantenimiento del peso porque cualquier retroceso en las elecciones de estilo de vida descarrila todas las demás opciones.

En lugar de descarrilar todo por completo después de una elección poco saludable, reconoce que tus otras opciones pueden ser positivas y vuelve a encarrilarte sin castigarte ni atascarte.

¿Qué tipo de peso perdiste?

Algunas dietas de moda promueven la pérdida de peso rápida, que puede ser principalmente peso de agua o peso de tejido magro. Este tipo de aumento de peso puede volverse a poner fácilmente. Por lo tanto, las personas que pasan de una dieta de moda a otra tienden a no ceñirse a la pérdida de peso.

Perder masa grasa puede ser más difícil, pero por lo general tiende a no fluctuar tan rápido como perder peso de agua.

Consejos para evitar recuperar peso

El Registro Nacional de Control de Peso analiza la información de miles de personas que han perdido peso con éxito a largo plazo. El rango de pérdida de peso es de uno a sesenta y seis años con una pérdida de peso que varía de 30 a 300 libras.

¿Qué hace que estas personas tengan éxito en su pérdida de peso? La forma en que la gente perdió peso en este registro es mixta; algunas personas pasaron por un programa estructurado y algunas personas perdieron peso por sí mismas.

El cambio de dieta y el ejercicio fueron comunes en casi todos los participantes de NWCR. Aquí hay una lista de lo que las personas en el NWCR continúan haciendo para mantener el peso:

-La mayoría de los participantes desayunan todos los días .

-La mayoría de los participantes realizan un seguimiento de su peso al menos una vez a la semana.

-La mayoría de los participantes limitan su tiempo frente a la televisión.

-La mayoría de los participantes se ejercitan una media de 60 minutos al día .

En general, estos perdedores exitosos continuaron con sus cambios de estilo de vida saludables para mantener su peso.

La pérdida de peso exitosa ocurrirá cuando …

Es necesario ver la pérdida de peso a largo plazo en lugar de una solución a corto plazo para lograr una pérdida de peso exitosa. Seguir eligiendo un estilo de vida saludable es igualmente importante durante el mantenimiento del peso; Una vez que alcance su peso ideal, no significa que ahora pueda comer lo que quiera y dejar de hacer ejercicio.

Si se descarrila al tomar decisiones saludables, vuelva al tren en lugar de quedarse atascado y derrotado. El hecho de que haga una elección poco saludable con la ingesta de alimentos o el ejercicio no significa que el resto de sus elecciones también deban ser negativas.

Las personas que tienen éxito a largo plazo con la pérdida de peso indican que aún vigilan su ingesta de alimentos y hacen una cantidad significativa de ejercicio diariamente; no se detuvo después de la pérdida de peso.